2/2 肩こりに効くストレッチ(オフィス編) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
・背筋を伸ばして腰の後ろに手を当て両手を組みます。 ・両肘を閉じるようにしましょう。この時に肩が上がらないように注意してください。 ・首の力を抜いてアゴを上に向けましょう。こうすると首筋もストレッチできます。 ・背筋をしっかり伸ばしてください。腰に不安がない方は腰をやや反り気味にすると胸がよりストレッチされます。 今回は３種目ご紹介しましたが試していただけましたでしょうか。肩周りが少し楽になったように感じられたらOK。特に張りを感じた場所のストレッチは1セットだけでなく２～３セット繰り返し行うとさらに効果的です。 前回の「肩こりに効くストレッチ(自宅編)」は柔軟性を全体的にアップさせ肩がこらないカラダを作るために、今回の「オフィス編」はその場で肩こりを取るのを目的に併用するとさらに効果的です。少し面倒ですが、ちょっとした時間を見つけてストレッチをして肩こりを解消しましょう！ 【関連リンク】
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イスに座ったままでもOK！今すぐできる「肩こり解消法」 - はてなニュース
疲れ目と並ぶ現代人の悩みのタネといえば「肩こり」。「今まさに肩がこってる！」という人も多いかと思います。そこで今回は、イスに座りながらできるストレッチなど、すぐできる「肩こり解消法」をご紹介します。 ■空いた時間でできる簡単ストレッチ まずはオフィスでもできる簡単なストレッチ。無理はせず、自分が気持ちいいと感じる範囲で行うのがポイントです。 “座りながらできる”3つのストレッチ！ ▽肩こりに効くストレッチ(オフィス編) - ［男のエクササイズ］All About こちらで紹介しているのは、イスに座りながらでもできる「腕・胸・背中のストレッチ」「背中のストレッチ」「胸のストレッチ」の3種類。ストレッチをする際は、痛みを感じるほど伸ばしたり、呼吸を止めるなどの無理は禁物。また時間がない時は、色々やるよりも1種類をじっくりやるほうが効果的とのことです。 「上半身をくまなく伸ばす」のがポイント！
肩こりに効くストレッチ(オフィス編) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
肩こりに効くストレッチ(オフィス編)オフィスワークなどで長時間座っているとどうしても肩がこってきてしまいます。そんな時に手軽に座ったままできる「オフィス編」のストレッチをご紹介致します。 肩こりに効くストレッチ オフィス編前回は自宅で行える肩こりに効くストレッチ法をご紹介しました。今回はイスに座ったままでもできる「オフィス編」３種目をご紹介致します。長時間座っているとどうしても肩こりが出てきてしまうもの。そんな時にはイスに座ったままストレッチをしましょう！（参考写真では床に座って行っていますが、全てイスに座ったままでも可能です。） ストレッチのポイント１．痛みを感じるまで伸ばさないでください。 ２．呼吸を止めず、自然な呼吸を続けるようにしましょう。 ３．１つのポーズは20秒～30秒止めます。各１セットずつ行います。 ４．時間がない時はいろいろな種目をやるのではなく1種目をしっかり行いましょ
肩こり解消！自宅でできる筋トレストレッチおすすめ5選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
デスクワークが中心で肩こりがひどい、肩こりを取りたいけどマッサージなどに行く時間がないという方も多いのではないでしょうか。そのような方にうってつけの自宅でできるストレッチご紹介致します。早速、背中がどれ位張っているのかチェックして肩のこり具合を判定してみましょう。 【スタート】 壁の前に大の字になるように立ち、踵・お尻・肩・両手・後頭部を壁につけます。 【フィニッシュ】 腕を水平にしたまま片手を反対の腕に近づけます。この時に両方のお尻が壁から離れないように注意しましょう。 いかがでしょう？ 両方のお尻を壁につけて、腕は水平を保ったまま行うのがポイント。このポイントに注意すると意外ときつく感じる方も多いはずです。次に今のチェックを元に肩こりレベルを判定します。 ※注意：このチェック方法は肩こりチェック法の一例です。急性の肩から背部にかけての痛みは循環器（心臓）や呼吸器の疾患、または首のケガな
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