自転車で膝の痛みを出さない方法、痛みが出た時の処置 | 自転車ロードバイク・クロスバイクでサイクリング

2〜3日前に膝の事に関してツイッターでつぶやいたら、ふぁぼ(お気に入り)されたので、もしかしたら知りたい人がいるのかな〜と思い書く事にしました。 膝の痛みに関してはポジション・漕ぎ方の影響が大きく、簡単に表すと以下のようになります。 【膝の前が痛い】 原因 サドル高が低い、重いギアで踏み過ぎ、引き足を使えていない(サドルが前過ぎる) 対処 サドル高を上げる、軽いギアで回す(登り坂・向かい風は特に)、引き足を意識する(サドルを後ろにすると引き足が使いやすくなる) 【膝の後ろが痛い】 原因 サドル高が高い、かかとが下がった状態(アンクリング)で漕いでいる 対処 サドル高を下げる、かかとが下がるとサドル高が適切でも膝が伸びきった状態になるので裏が痛くなる→アンクリングを直す、クリート位置をかかと寄りにする 【膝の外側が痛い 腸脛靭帯炎】 原因 ガニ股で漕いでいる、O脚の人に多い 対処 ガニ股にな

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