サブ3(サブスリー)達成のための練習メニューを考える

フルマラソンで3時間を切り、2時間台でゴールする「サブ3」。 私たち市民ランナー憧れの領域であり、全日本マラソンランキングによると、サブ3に到達する割合は 男性が上位3% 女性だと上位わずか0.4% という、大変に高い難易度。 スピードとスタミナ、いずれも高いレベルで走ることができる走力が必要です。 そして3時間5分を切ってからの数分、マラソン巡航ペースをキロ当たり数秒/kmを上げるのが果てしなく遠く感じる場所でもあります。 サブ3を達成するために、何年も頑張ってる人は本当に多いと思います。 「4’15/km～4’20/kmでの巡航はまだしも、4’10/kmに近づくとマラソンペースとしては難しい…終盤大きく落ちてしまう」 そんな風に思うランナーも、いらっしゃるのではないでしょうか。 「生涯ベストとして、一度でも良いからサブ3したい！」 そうやって日々努力を重ねているランナーの皆さまが、何と