ウォーキングは｢朝｣か｢夜｣どちらがいいのか…グッスリ眠れるだけでなく骨も丈夫になる時間帯

ウォーキング前に体調をチェック 雨や風の強い日や雪が降っているときは、地面が濡れていたり凍結していたりして転倒のリスクが高いので、無理にウォーキングをしないでください。 また、猛暑日は熱中症リスクが高いので、炎天下は回避し、朝早い時間や夕方など、時間をずらして歩くようにしてください。 外を歩けそうにない場合は、自宅でできる「おうちウォーキング」をおすすめします。 風邪気味、頭痛、めまいがあるなど、体調がすぐれないときは、出先で思わぬケガにつながる恐れがあるので控えてください。 高血圧や糖尿病など持病がある人の場合は出発前後に体温や血圧など、バイタルサインを確認することが大事です。 また、歩いている最中に息切れや動悸がある場合は休憩をして様子を見てください。 5～10分たっても症状が落ち着かない場合は、ウォーキングを中止してください。 ウォーキング中に足や腰に痛みが出た場合も、痛みの種類によ