昼食後のコーヒーは何時まで飲んでいいのか…睡眠専門の医師が明示｢就寝時間から逆算するタイムリミット｣

眠ることへの駆動力「睡眠圧」 × 一日中デスクワークで座りっぱなし ◯ 日常に“ながら運動”を取り入れる 眠気は概日リズムに加えて、「睡眠圧」というものによってもたらされます。睡眠圧は“眠ることへの駆動力”と言い替えることもでき、それは起きている間、脳内にたまるアデノシンの量によって高まります。 アデノシンは細胞内にあるエネルギーの素「アデノシン三リン酸（ATP）」が消費された後にできる代謝物質ですが、このATPを最も消費する、つまりアデノシンを多く生成するのが、全身の骨格を動かす骨格筋なのです。 仕事などで座りっぱなしになると、骨格筋を動かすことがほとんどなく、アデノシンの生成が十分ではなく、夜になっても睡眠圧が高まりません。 アデノシンの量を増やすための理想的な運動は有酸素運動で、実際、運動が睡眠の質を高めることや入眠をスムーズにすることは数多くの研究で報告されています（※1～3）。