努力でもカフェインでもない…スタンフォード大学教授が説く｢ショートスリーパー｣になる"たった一つの条件" 短時間睡眠=｢仕事がデキる｣はウソである

睡眠リズムは、ちょっとしたことでも乱れる 本や雑誌、ネットの記事などでみなさんが目にする一夜の睡眠経過の図は、睡眠のイメージを把握してもらうために、わかりやすくきれいな模式図として描いたものです。 実際には、そんなにくっきり明晰に脳波の変化が視覚化できるわけではありません。睡眠経過を見るには、便宜的に30秒単位で睡眠段階を判定していきますが、脳波はその30秒の間にもダイナミックに変動しています。 睡眠リズムというのは、ちょっとしたことでも乱れます。 健康的な睡眠の場合、入眠直後の第1周期のノンレム睡眠では一晩のうちでも一番深い眠り（これを「徐波じょは睡眠」「深睡眠」ともいいます）が出て、その後につづくレム睡眠は短い。そして明け方に向けて、深いノンレム睡眠は出なくなり、レム睡眠が長くなっていきます。 睡眠に何の問題も抱えていない若くて健康な人は、こうしたパターンが保持されやすいのですが、不眠

[piesikot]

１日４時間ですまないかな、と思っていたので、残念な結論の記事ではあった。でも最も自然な結論でもあるとも思った。起きている時間でどれだけのことができるかと考えなきゃダメみたいだな。