朝起きて｢この色｣の尿が出たら注意したほうがいい…素人が見ても一目瞭然でわかる｢熱中症の危険信号｣ 夜寝る前にたくさん水分を摂るのはNG

熱中症対策①：おしっこチェック 熱中症にならないために大事なことは、まず深部体温を上げないこと。そのため、良質なタンパク質を含む食品を積極的に摂りましょう。次に汗で失われる水分やミネラルをきちんと補うことです。 マラソン選手は、大会数日前から1日1.5lから2lの水を飲む「ウォーターローディング」で体内に水分を備蓄して脱水症状を予防していますが、一般の方でも夏場は毎日ウォーターローディングをしても良いと思います。 ウォーターローディングは、1時間に800mlを上限として、1回250ml程度の水分を1時間に2～4回に分けて摂ります。 人間の体重の60～65％は水分だと言われていますが、体の水分が足りているかどうかの目安になるのが、おしっこです。尿の色による脱水症状判定チャートがあり、レモネード色だとOKですが、リンゴジュース色だとNGです。 このチャートは厚生労働省をはじめ、各自治体でもWE