元自衛隊メンタル教官が教える 「折れてしまう」原因は、ストレスではなく◯◯だった | AERA dot. (アエラドット) | AERA dot. (アエラドット)

ストレスの程度にもよるが、例えば震災のような大きなショックや昼夜の逆転が続き、困難な決心を伴う作業の連続でも、2～3カ月までの間なら、本来の問題解決能力で、表面的な業務はうまくこなせるだろう。 ところが、その間に「疲労」が蓄積していくのだ。そして疲労がある段階に達すると、体から脳に「これ以上動くな。弱っているからこれ以上の作業を命ずる人を警戒せよ」という指令が出るようになる。意思とは関係なく、気力と集中力が低下する。すると本来の問題解決力が発揮できなくなり、トラブルが増え、さらに疲労がたまるという悪循環に陥るのだ。 本来のその人なら周囲に助けを求めることもできるが、この状態になるとイライラや猜疑心が非常に強くなり、簡単に援助も求められなくなる。いつもの彼とは違う状態になってしまうのだ。私はこれを「別人化」と呼んでいる。 そして優秀だった彼が、突然業務を投げ出すなどの「折れる」という状態にな

[f-miyaji]

睡眠は重要だけど、神経が疲れると眠れないという悪循環なんだよなあ

[rzi]

睡眠が足りてない状態で、楽しいこと(遊んだり酒飲んだり)しても、ストレスは解消しない。質の高い睡眠、超大事。

[myogab]

そりゃそうだ／この図ではイメージとして、あまり巧くないな…。／中度で折れてる者だって、そこへ至る前段階(家庭環境や成育過程等)で既に「別人化」してしまっている可能性は想定しないの？／過剰適応は変化に脆い

[mottii-cocoa]

もっと社会常識になって欲しい知識。

[kurage0001]

アプローチはともかく睡眠時間を確保することが重要との結論、納得できる。ただ、現実問題として忙しいときに睡眠時間も確保すると仕事と睡眠だけの毎日になっちまったような勿体ない気分になるのがなあ。

[mani023]

睡眠大事！

[eagleyama]

“ところが中レベルのストレス状態までに、よく使っていたストレス解消法を、高レベルのストレス状態で急に手放すというのはかなり難しい作業だ。そこで、日ごろから「睡眠を意識した生活様式」を訓練しておくことを

[hito-kan]

ストレスではなく疲労。ストレス解消行動ではなく睡眠確保。そのためには、軽い運動、入浴して体を温める、寝る前に明るい液晶画面を見ない。

[quietus]

“日ごろから「睡眠を意識した生活様式」を訓練しておくことをお勧めしたい”

[ogawat1968]

「本来のその人なら周囲に助けを求めることもできるが、この状態になるとイライラや猜疑心が非常に強くなり、簡単に援助も求められなくなる。」

[furan]

“私はこれを「別人化」と呼んでいる。”身に覚えがある…

[shoot_c_na]

寝る子は育つ

[hiro-okawari]

“「睡眠」と「水分」をとること”すごく納得した。いわゆる早寝早起き朝ごはんは、全ての課題に影響を与える最重要課題。体は資本。

[shachi01]

ここのところ、全てが睡眠につながってきてる、自分。こんな時間に起きてる場合じゃないんだが、、、、

[kotobuku]

“【人は疲れるという当たり前のことを意識する】軍隊では「人は疲れる」ということを常に意識するように訓練する。長距離ランナーが、まだのどが渇いていなくても定期的に水分を補給することを訓練するのと同じ”

[kujira_aoi_blue]

産後だね。

[arajin]

「この状態（疲労が過度に蓄積した状態）になるとイライラや猜疑心が非常に強くなり、簡単に援助も求められなくなる。いつもの彼とは違う状態になってしまうのだ。私はこれを「別人化」と呼んでいる。」

[Phenomenon]

こええよ“ 強制的に8時間睡眠と6時間睡眠をさせるグループを作り2週間後に比較したところ、6時間睡眠グループでは、酩酊と同じぐらいの能力の低下が観測された。”

[picora]

「心の疲れをとる技術」を読まなくても要点がまとまってる

[madara-neco]

これは気をつけなくては。

[azumaon]

元自衛隊メンタル教官が教える 「折れてしまう」原因は、ストレスではなく◯... お仕事のために…φ(..)メモメモ

[medakamaster]

実感として本当にそう。睡眠と、連続労働時間は大切。

[mswar]

ぐお。。。ちゃんと寝ようズラ。。。 “強制的に8時間睡眠と6時間睡眠をさせるグループを作り2週間後に比較したところ、6時間睡眠グループでは、酩酊と同じぐらいの能力の低下が観測…”

[dreamyou]

“軍隊では、「睡眠」と「水分」をとることを強調している。どちらも緊張しているとつい忘れてしまうことだ。”

[itouhiro]

「まだのどが渇いていなくても定期的に水分を補給するように、訓練する」「睡眠と水分をとる」「質の高い睡眠のために、夕方に軽い運動、入浴して温まる、寝る前に明るい液晶画面を見ないなどの方法」

[minogozen]

疲労ということ自体がストレスにつながるよね。疲労解消にはやっぱりちゃんと睡眠とらないと。過度な労働はだめよ。

[nankichi]

“8時間睡眠と6時間睡眠をさせるグループを作り2週間後に比較したところ、6時間睡眠グループでは、酩酊と同じぐらいの能力の低下が観測”え、日本人平均6時間なんてざらにいるだろ・・・

[vanillableep1618]

心と身体は密接に関わりを持っているのね…

[altocicada]

“強制的に8時間睡眠と6時間睡眠をさせるグループを作り2週間後に比較したところ、6時間睡眠グループでは、酩酊と同じぐらいの能力の低下が観測された。”

[TTTT2]

　強制的に8時間睡眠と6時間睡眠をさせるグループを作り2週間後に比較したところ、6時間睡眠グループでは、酩酊と同じぐらいの能力の低下が観測され

[shozzy]

自衛隊での話だけに説得力あるな。「強制的に8時間睡眠と6時間睡眠をさせるグループを作り2週間後に比較したところ、6時間睡眠グループでは、酩酊と同じぐらいの能力の低下が観測された。」

[toytoycinema]

ストレスじゃなく疲労！

[njgj]

「人は疲れる。」なるほど。