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睡眠が2時間不足でうつや不安障害リスク…「脳冷やし」で快眠、健康なメンタルへ(女性自身) - Yahoo!ニュース
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睡眠が2時間不足でうつや不安障害リスク…「脳冷やし」で快眠、健康なメンタルへ(女性自身) - Yahoo!ニュース
脳冷やしとは、具体的にどうすればいいのだろう。 「氷枕や通気性のよい枕を活用して、脳を気持ちよく冷... 脳冷やしとは、具体的にどうすればいいのだろう。 「氷枕や通気性のよい枕を活用して、脳を気持ちよく冷やすのが効果的。冬はそこまでせずとも、日中暖房のない部屋に枕を置いておけば大丈夫。寝るときには脳冷やしにちょうどいい温度の枕になっています」 ただし、首元を冷やすのはNG。耳から上あたりが冷えるように、枕の使い方に注意しよう。 「脳自体の興奮を抑えることも大切です。寝る前には、スマホなどが発する強い光や、刺激的な映像などは避けてください」 睡眠前の3~4時間は食事をとらないことも重要だという。 「食べたものを消化するため内臓が動くと、深部体温の上昇につながります。脳冷やしと合わせて、食事時間も調整できるといいですね」 快眠を助ける脳冷やしだが、寒い冬は、逆に脳を温めてしまうNG行動をとりがちだという。 「首元が寒いからとパーカのようなものを着てフードをかぶった状態で寝るのはNGです。脳の温度上