＜体幹トレーニング・初級＞憧れの引き締まったくびれを目指す「サイドプランク」 | Sheage（シェアージュ）

トレーニングの手順 1肘を肩の真下に置き、体を横向きにします。2両脚を揃えてお尻を床から持ち上げて、そのまま体勢をキープします。 お腹の腹斜筋が鍛えられる体幹トレーニングです。気を付けるポイントは、②の時に胸を張って、頭から踵までを一直線にすること。頭が下がらないように気を付けることと、体が“くの字”にならないように意識をすることが大切です。最低20～30秒はそのままの体勢をキープすることを意識してください。このトレーニングが少しつらいと感じる場合は、膝を曲げて床に下し、頭から膝までを一直線にして、その体勢をキープしても良いです。 以上、「サイドプランク」をご紹介しました。全3回の『お家でカンタン。体幹トレーニング 初級編』はいかがでしたでしょうか？ 次回は『お家でカンタン。体幹トレーニング 中級編』をご紹介します。お楽しみに！ ※9/24（日）公開予定です。