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良い睡眠をとるために毎日食べたい!マグネシウムが豊富な10のオススメ食品・賢いとり方 | Sweemie
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出典:日本食品標準成分表2015年版(七訂) おすすめのマグネシウム食品10選 マグネシウムは実際に多く... 出典:日本食品標準成分表2015年版(七訂) おすすめのマグネシウム食品10選 マグネシウムは実際に多くの食品に含まれている栄養素です。 健康的な食事をとっていれば、そこまで不足する心配もありませんが、より効果的な食品からマグネシウムを摂りたいところです。 今回は、マグネシウムを多く含んでいる食品の中でも、実際に毎日の食事に取り入れやすいおすすめ食品を10個紹介していきます。 1.ほうれん草 ほうれん草はマグネシウムの王様と言っても過言ではない食品です。 100gあたり69mgのマグネシウムを含んでおり、ひと束(270g)で186mgにもなります。これは1日の摂取基準の半分以上ともいえるマグネシウムの量です。 ほうれん草にかぎらず、緑の濃い葉野菜はマグネシウムを多く含んでいます。緑色のもとになっている成分が、マグネシウムからできているためです。 2.豆腐 日本人にとっておなじみの豆腐は、健