寝る前｢1分の仕込み｣で睡眠は劇的に改善する

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[yuzuhikoz]

睡眠効率上げたい

[tzk2106]

ブコメに老人が並んでてなんだかつらい、、、

[ultimatebreak]

オナってから寝るのが最高に睡眠の質が上がるんだが、仕込みに時間がかかるんだよな（おかず探し1時間）

[hinaho]

私のような老人は勝手に四時頃に目が覚めてしまってそこから眠れないんだがどうすればいい？

[hiroomi]

"明日着る服までしっかりと準備するといいます。その真意を聞いたところ、良質な睡眠をとるために最も大事なのは、「安心して眠れる状態」であることだから"

[wideangle]

あーわかる、丸太に寝転がって胸と肩ほぐしてからだと睡眠の質がぜんぜん違う。こういうやつ。 http://www.cainz.com/shop/g/g4549509366126/

[rascalrascal]

また本の宣伝か。

[soraironikki]

「Daily Yoga 」というアプリがオススメである。WatchとPods をつけてやると尚良し。最後に瞑想で英語の聴き取り。そして寝る。

[asakura-t]

覚醒しているタイミングでアラームを鳴らす目覚まし時計があったけど（なので、アラームを鳴らす時間に幅がある）、あれを使ってると割と起きやすくていいんだよな。終売になったのが残念。

[quelo4]

“枕には頭だけを乗せるので首が前傾した姿勢で寝てしまい、肩の内巻きが促進され、呼吸も浅くなります。枕に肩甲骨から乗せることで、胸が枕の高さだけ押し上げられ、自然と胸が開き、呼吸も楽になります”

[lostnamer]

脇下固まってるのでウサギのポーズや三日月のポーズ、太陽礼拝はもはや定番

[primedesignworks]

午前 0 時て。ジムから帰ってプロテイン飲んでお風呂入ったらその時間やわ。夕飯はもちろんその後。

[jojoagogo0]

この記事を寝る前にスマホで読んだから快眠だー！

[and_hyphen]

「0時に寝る」って布団に入って30分以上寝付けないおれはどないしたらええんや...睡眠導入剤飲んでてもやで...

[nekomask]

やってみる

[tanaboo]

ホームベーカリーにタイマーで食材セットする時間は約1分。これで安心して眠れてパンの香りで目覚める朝。幸せ。

[bigburn]

この手のやつは「寝る1時間前はスマホとゲーム禁止」が一番効いたなあ。午前2時過ぎてゲームやってると脳の興奮が解けずに朝まで寝られなくなる…

[shibaone]

寝るの自体はすぐな人間なので睡眠の質が良くなる話がいいです

[ZeroFour]

抱き枕を抱いて横向きでは胸は開かない…かといって仰向けで抱くと寝つくまでただの重し。ただ夏場はアレが体温を吸ってしまって寝苦しくなるから、実践するならむしろこれからか。

[mizukmb]

寝るのめっちゃ大変だしやっぱり早寝早起きできる人は履歴書の特技欄にかけるレベルですごいし立派なスキルだと思う

[A1riron]

人生において『睡眠』を重要視する吉良吉影先生の生活スタイルはやっぱり正しかったんや！！

[tecepe]

一分じゃ催眠音声聞いて寝るの無理なんですが。

[kno]

胸開きにはストレッチポールよさそう

[moxsex]

睡眠ヤクザ

[Fujitubo]

試してみようかな…

[mitiko77o]

今日から実践するわ

[natukusa]

ベッドの段差で腕伸ばしたら気持ちよかったんで、バスタオル巻いてここでいう胸開きを自主的にやってた。背中と肩に効く感じ。

[klaps]

"睡眠サイクルを知るために、最初の3日間、午前0時に就寝し午前6時に起きてみることをお勧めします"　は？喧嘩売ってんの？

[YukeSkywalker]

年をとると朝起きるのが早くなってしもうてのう……

[tenn_yu]

グリッドフォームローラーってので寝る前に体中グリグリしてから寝ると、朝早く目が覚めてしまっても、よく寝た感が得られて良いよ。あと、寝る前にアミノバイタルを飲むのもおすすめ。科学的根拠はわからんけど。

[kazyee]

既ブコメが参考になる。

[sumika_09]

何時に寝て何時に起きようが、いつだって寝起きは辛いだけだ。

[chocolaterock]

睡眠導入剤飲んでても4時とか5時くらいに起きちゃうんだよなぁ…早寝心がけたい…

[mayumayu_nimolove]

仕込みって焼肉の肉揉んだりするイメージ

[namasutenohito]

"それは、「安心して眠る」ということです。"即ち吉良吉影が重ちーに正体を知られたから爆破しないといけない奴だ。