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”ぷにぷに” の二の腕を引き締める「裏・腕立て伏せ」とは? – 和洋風KAI
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”ぷにぷに” の二の腕を引き締める「裏・腕立て伏せ」とは? – 和洋風KAI
普通の腕立て伏せは、二の腕を引き締めることには不十分です。 なぜなら、基本二の腕の内側、つまり力こ... 普通の腕立て伏せは、二の腕を引き締めることには不十分です。 なぜなら、基本二の腕の内側、つまり力こぶに効果ありの筋トレだからです。(もちろん胸筋もですが。) 腕を曲げれば筋トレの効果は把握できますが、腕を下ろしている時はプニプニのまんまなんですね。 腕を下ろしているときにもキュッと引き締めたい。 そんな人は、裏・腕立て伏せ「後ろ腕立て伏せ」が効果的です。 二の腕を引き締める「後ろ腕立て伏せ」 後ろ腕立て伏せとはなにかというと百聞は一見にしかず。 こんな腕立て伏せです。↓↓ 10回x3セットを目安にし、最初はひざを立てて辛くない程度にやるとよいでしょう。 慣れてきたら脚を伸ばして、腕に負荷をかけるようにします。 ちょうどいい高さの椅子がなければ、ベッドを使って、脚を伸ばしてやってみるとよいでしょう。 実際にやってみると、良い感じで外側の二の腕が張るのがわかると思います。