筋トレは自宅でできる！ 器具なしで全身を鍛える自重トレーニング11選

最高のフルボディ筋力トレーニングとは、ダンベルやマシンを使わずに自宅でできて、しかも1回のセッションで全身を鍛えられるものだろうか？ パーソナルトレーナーによれば、答えは間違いなくイエスだ。 複数のエクササイズを組み合わせたサーキットトレーニングは効果的ではあるものの、組み方によってはそれだけでは不十分だということもある。バラエティを持たせることが重要だが、それ以上に何かを余計に取り入れなければという気になり、より特定の部位にフォーカスしたエクササイズに目が向きがちになる。 しかし、イギリスのジムPureGymのトレーナーたちは、シェイプアップと筋力アップに必要な要素がすべて揃ったルーティンを考案した。自分が積極的にやりたいと思うものでない限り、追加のエクササイズを余計にこなす必要はない。重要なのは変化を付けることだけである。しばらく同じエクササイズを続けるとカラダが慣れてしまい、筋肉が以