【動画】筋トレ３秒、週３回で効果 体にいい「最低ライン」判明 中村雅俊・西九州大学准教授ら研究 | 行政・社会 | 佐賀新聞ニュース | 佐賀新聞

筋力トレーニング（筋トレ）は１日３秒間でも、週３回以上のペースでやると効果がある－。西九州大学リハビリテーション学部の中村雅俊准教授（理学療法学）らのグループが、こんな研究成果をまとめた。中村氏は「筋トレの効果が出る最低ラインが分かった。ハードルが高いと感じている人や高齢者が始めるきっかけになれば」とし、日常生活に簡単な筋トレを取り入れることを勧めている。 中村氏が２０２２年３月まで講師をしていた新潟医療福祉大学と、オーストラリアのエディスコーワン大学による共同研究。中村氏が責任研究者を務めている。二つの論文が２２年２月と今年７月に海外の科学雑誌に掲載された。 研究では、運動をしていない男女の学生らが１日３秒間の筋トレを週５日、４週間続けた。ダンベルを持って肘を曲げ伸ばす運動のように、上腕に負荷をかけながら肘を伸ばす「伸張性筋収縮」をしたグループに最も効果が表れ、筋力が平均で１１・５％増え

[nuara]

コーヒー淹れてる間にスクワットしてる。徐々にめんどくさくなって来たので、3秒くらいかもしれんが毎日やれる。

[quick_past]

何もしたくない、モチベがわかないまま、こらえにこらえて一年以上スクワットとプランクやってるけど、全然引き締まらない。これだけやっとけば。なんて大嘘でしょうよ。

[totoronoki]

週というか、何日間隔なのかを教えて欲しいんだよな。月火水でも週3。水〜月までは筋トレしない日が4日あることになるし。

[kujira_aoi_blue]

豆知識なんだけど、歯を磨いてる時にふくらはぎを鍛えようと背伸びとかするとふらついて危ない。 電車やバスを待ってる間に不自然な動きを3秒なら気づかれずにできる説〜(YouTuberみ

[nisisinjuku]

3秒、だが週3回？（はんぷくまんどい）

[sakuya_little]

3秒でも3分でも3時間でも、やろうと思えば運動はできる。週3回の方が出来ない。1回あたり3時間でも3分でも3秒でも。

[kodebuya1968]

ぐうたらを舐めるな。こんなのだってやなんだ。

[tsukitaro]

俺たちの筋トレ