中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、 ②運動です。 筋トレを始めたいけど、続かない… とよく聴きます。 継続力のためのメンタル的なところは、 ⑦の精神性のところで譲るとして、 筋トレの効果は、 思ったより早く出る、ということをお伝えします。 どんな筋トレがいいの？ スクワットや腹筋、ダイアゴナルバランス、腕立て伏せなど それぞれの部位の筋肉や体幹を鍛えることができますよ。 最近、私が特に効果が出たと思えるのが 腕立て伏せ。 筋力の弱い女性には、 壁つき腕立て伏せか、膝つき腕立て伏せがお勧めです。 壁つき腕立て伏せのわかりやすい動画は↓ https

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、 ②運動で、 筋肉が分泌するホルモン、マイオカインで認知症予防を②です。 筋肉が分泌するホルモン、マイオカインで認知症予防を①では、 筋肉から分泌されるホルモンはマイオカインで、 このマイオカインが、 動脈硬化を防いだり、脂肪の使われ方に関係していて、 脳の神経細胞を保護し、認知症の効果があるということを伝えました。 認知症の予防や改善法について、 現在、様々な方面から研究されています。 しかし、科学的に効果が証明されているのは、 今のところ、運動だけです。 アメリカにおいて、 運動習慣のある高齢者グループと、

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、⑦精神性です。 現代は、子供からお年寄りまで 強いストレスを受ける環境にいます。 両親の不仲や、離婚、 受験や仕事、 人間関係での苦労や 病気など、ストレスの種は事欠きません。 うつ状態やうつ病は、 誰でもが罹りうる病気で 副作用の少ない治療薬もたくさん開発され 治療法も進歩していますが、 そうならないために 日常生活から工夫を。 特に、高齢者がうつ状態に陥る確率が高く、 中高年からは、将来に備え、 知っておくことで予防を。 高齢者の背景には、高血圧、循環器疾患、呼吸器疾患、 ホルモン異常などの持病を抱えている

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、②運動です。 健康寿命と平均寿命は違います。 平均寿命が延びるに伴い、 平均寿命と健康寿命との差が拡大すれば、 介護の期間が長くなり、 家族の生活の質(クオリティ・オブ・ライフquality of life、QOL)が落ちて、 人生の幸福感が薄れる可能性があります。 中高年から準備しておくこと。 それは、筋肉を増やし、しっかり動かして 認知症の予防を。 ところで、ご存知でしたか？ 筋肉からもホルモンが分泌されること。 体内のさまざまな器官から ホルモンは分泌されますが、 筋肉から分泌されるものは、 マイオカイン

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、⑤ファッションと⑥ヘアー・メイクです。 中高年は、子育て、仕事に忙しい責任世代。 成果を出すことは男女関係なく求められるので、 没頭すると、つい目にはクマ、眉間にしわを寄せ 髪を振り乱して、 ふと気が付くと スカートを履いていたことに気が付いて、 あ、女性だった、と我に返ることもしばしば。 私にもよくあるんです。 そういう時に、使うのがピンクのアイテム。 合理的に動いていた頭に、 感性が蘇ってくる色なので。 ところで、あなたはピンクの色に何をイメージしますか？ 愛らしさ、癒し、ロマンティック、優しさ、華やかさ、

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、①食生活です。 受験シーズンもたけなわ。アンチエイジング世代は、 受験生をお持ちのご家庭も多いと思います。 最初の人生のハードルに挑むわが子に 母親としてできること。 さまざまにあるでしょうが、 まずは、食生活からの応援を。 食事の3つのポイントをご紹介。 1.脳のエネルギー源の確保 勉強する際のエネルギー源となる糖質を補給すること。 糖質というと、甘いお菓子や清涼飲料水を思い浮かべるかもしれませんが、 ここでは、炭水化物のこと。 ごはんやパン、麺類、餅、シリアル、イモ類などの でんぷんタイプの糖質です。 菓子

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、②運動です。 先週から、筋トレなしでは ダイエットは成功しないとお伝えました。 10年20年かけて増えた脂肪は、 落とすときもあせらず、時間をかけて行うことがポイント。 無理をして、短時間で大幅に 減量しようとすると筋肉を減らし、 却って太りやすい体になってしまったり、 http://bc.kaihou-clinic.jp/e9282248.html おなかに極端に脂肪が付くというような バランスを崩した体型になりがち。 一方で、筋肉を1kg増やすだけで 1日あたり50kcal多く消費する体になります。 その体

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、日常生活のマネージメントについてです。 さて、肥満の解消ですぐ思い浮かぶのが食事量を減らすこと。 でも、残念ながら食事制限だけで減量した場合 リバウンドした、と嘆く人を、私は数多く見てきました。 食事制限だけでやせると、一緒に筋肉も落ちます。 すると、基礎代謝で消費するエネルギーも少なくなります。 よって、元と同じ食事量に戻すと 摂取エネルギーが多くなりすぎ、 体重が増えてしまうメカニズムに陥りやすいのです。 中高年からは、代謝がぐんと落ちてくるのも手伝って、 リバウンドしやすくなるのです。 では、ダイエット成

明けましておめでとうございます。 家族やお身内での集まりが多い沖縄。 あちこちで賑やかに乾杯の声が聞こえてきそうです。 でも、ちょっと待って、考えてほしいこと。 昨年末も少しお伝えしましたが、 県民の肝臓病の増加・悪化は全国と比較して深刻な状況。 沖縄労働局によると、 働き盛りの健康悪化が顕著で、 職場における健康診断結果の異常がみられる確率は、 ５年連続で沖縄県がワースト１。 特に４０～５０代の男女で肝臓病の死亡率が全国の１、２位を占め、 その原因がアルコールによる肝疾患が高いともお伝えしました。 さらに沖縄県では、３０代などの若い世代でも 肝硬変や肝がんにかかる人が見られます。 １０代、２０代からの長期間にわたる大量飲酒の影響が危険視されています。 お身内が集まるお正月などで、 未来を背負う青少年のご指導もお願いします。 沖縄県の肝臓病の特徴をまとめました。 現在、沖縄県、各市町村、沖

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、①食生活です。 沖縄は、男女ともお酒をよく飲みます。 クリスマス、年末年始と、これからみんなで集まってお酒を飲む機会が増えますね。 沖縄は、40～50代の男女で肝臓病による死亡率が全国１、2位を占め、 アルコールによる、肝疾患の死亡率が高いのが特徴。 沖縄県保険医療福祉事業団では、 県民に以下の問題点を指摘しているので、 あなたもチェックを。 ①飲む量が多い 沖縄県民が1回の飲酒で大量飲酒とされる量を超える場合は、 全国比で男性が2倍以上、女性は4.7倍！県民は１回ごとの飲酒量が多く、 生活習慣病のリスクが高ま

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、②運動についてです。 以前、マッスルメモリーのことをお伝えしました。↓ http://bc.kaihou-clinic.jp/e9185459.html 一度しっかりと筋肉を鍛えておくと、 筋肉には、トレーニング中の記憶が残ると言われます。 これを、マッスルメモリーと言います。 何もしないでいると、 筋肉量は、1年で1％減るのです。 一方で、3ヶ月スロートレーニングを続けると、 筋肉量が5パーセントアップするといわれます。 ということは、たった3ヶ月で筋肉年齢が5歳若返ったことになります。 たとえ、何歳から始め

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、⑦精神性についてです。 以前にもお伝えしましたが、イノベーションとは捨てること。 古くなったものを捨てないと、新しいステージに行けません。 逆に、全く新しい環境に入ると、既に古いものを捨てている場合があります。 イノベーションは、まず心の改革からが基本。 一方で、全く新しい環境に入ることで、心の改革ができる場合もあります。 若い頃は、変化を求めますし、実行するのもたやすいこと。 中高年になると現状維持を取り、なかなか改革するのは難しいですね。 だから、何年かおきにでも、強制的に新しい経験をすること。 新しい人脈

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、②運動についてです。 一度しっかりと筋肉を鍛えておくと、 筋肉には、トレーニング中の記憶が残ると言われます。 これを、マッスルメモリーと言います。 スポーツ選手が怪我をして トレーニングを休んでも 数ヶ月のトレーニングで復帰できるのは、 この筋肉の記憶のおかげと言われます。 鍛えた経験のない人よりも早く筋肉がつくのです。 40歳を過ぎたなら、 衰えを感じなくても筋トレを始めましょう。 生涯、自分で動ける体にしておく準備です。 最近、80歳の中国人男性モデル、王さんが話題になりました。 たとえ、70歳、80歳であ

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、⑦精神性についてです。 以前に、幸せホルモン、エンドルフィンのことをお伝えしたことがありますが、 今回は、具体的な作り方についてです。 エンドルフィンとは、 脳の中心部にある下垂体が作り出すもので、 痛みやストレスが加わったときに放出され 痛みを和らげる作用を持ちます。 エンケファリン、ダイノルフィンを併せて、脳内モルヒネとも呼ばれるもの。 でも、依存性は起きないので安心を。 「闘病中の人でも、楽しみを見出したり、希望を抱く人は、悲観にくれる人と比べ、痛みを訴える頻度は低く、治療の効果も高い」と報告するドクター

中高年に希望を宿す、美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、⑦精神性についてです。 アンチエイジングのために、 努力しなければいけないのはわかった、 でも、ストレッチや運動、 またメイクやファッションなど、取り組みたいけど毎日忙しい、 どうしたら、続けることができますか？ という質問を受けましたので、 三週に渡ってお伝えするシリーズの3回目、 「ブランドイノベーションをする」です。 先週までは、まず志、理想を掲げ、それに伴って、必要な習慣をも潜在意識に入れていく話をしました。 今回は、具体的に、楽しく実践するための工夫と知恵についてです。 人間は、同じことを続けている

中高年に希望を宿す、美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、⑦精神性についてです。 アンチエイジングのために、 努力しなければいけないのはわかった、 でも、ストレッチや運動、 またメイクやファッションなど、取り組みたいけど毎日忙しい、 どうしたら、続けることができますか？ という質問を受けましたので、 三週に渡ってお伝えしますね。 まずは、第1週は、「未来どうありたいか」 志を立て、理想を描く、についてです。 健康創造への取り組みは、 長期的に長いスパンで取り組まなければ 到達できない課題なのです。 一朝一夕に出来上がることでもありません。 実際、生活習慣病の改善を目

中高年に希望を宿す、美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、①食生活について。 沖縄県内の大腸がん死亡率が、２０１４年に全国ワースト２位となり、女性に限ってはワースト１位、男女共に、６５歳以下の死亡率が全国ワースト１位であることは広く知られることになって、もはや沖縄は健康長寿、と言ううたい文句は死語になりつつあります。 それに伴い、沖縄県保健医療福祉事業団は、県民に食生活の改善への啓蒙に力を入れています。 では何が問題なのか、 沖縄の食の3つのリストを挙げてみます。 1.外食が多い うちなーんちゅは、総じて外食好き。人口当たりの飲食店数が全国1多く、アメリカナイズされ

中高年に希望を宿す、美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回も、⑥ヘアー・メイク編。 女性の場合、 40代が、女性ホルモン減少の影響で、 お肌ばかりでなく、ヘアも元気な髪を育む機能が弱まり 特別なケアの必要性を感じ始める頃。 ヘアケアのブランドイノベーションの時期といえます。 お肌同様、乾燥が進み、刺激に弱くなり、かゆみ、湿疹ができたり不安定な状況に。 刺激を避けるために、自然派なものに目が行きがちですが、 それだけでは、養生、再生には不足なところも。 ヘアもエイジング研究をしているブランドにシフトを。 そういう私もヘアの痛みを指摘されたので、 ヘアケアブランドのイノベー

中高年に希望を宿す、美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、⑥ヘアー・メイク。 極上チークで女神の微笑みを、という話題。 若い女性のチークのトレンドは 酔っ払いメークといわれるもの。 目の下に、ショッキングカラーで 塗るつけるもので、 古い京劇のメークのようでもあり、 若い女性は、可愛らしく見えるかもしれませんが、 大人の女性が取り入れると 品のないメークに終わります。 中高年になると、血色も衰えたりしますが、 だからこそ、 大人の女性にふさわしい、極上チークを紹介しますね。 創業1862年の歴史を誇るパリの老舗、レ・メルヴェイユーズ ラデュレ。 ラデュレ創業以来の言

中高年に希望を宿す、美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。 アンチエイジングは総合学です。 ①食生活 ②運動 ③睡眠 ④基本的な病識を知ること ⑤ファッション ⑥ヘアー・メイク ⑦精神性 以上を融合した日常生活のマネージメントが 将来の健康と美を創造します。 今回は、⑤ファッション⑥ヘアー・メイクの仕上げに香りを、という話題。 普段、私は制服に髪を束ね、無香水。 仕事場では香水はご法度、という業種も多いですよね。 だから、プライベートでは、 思いっきり好きなファッションをして切り替えます。 高揚感を得るために、 その日の気分に合わせた香水を選び ヘアー・メイク、ファッションの仕上げとします。 私の好きな香りの一つが、ミスディオール。 そのミスディオールが進化、9月に新作を発売、 ミスディオール・アブソリュートリー・ブルーミング。 前作と違うのは、満開のフローラルブーケが中