頑張れる秘訣は、ブログと運動の相乗効果
と思っても、どうせブログを書くなら運動を”した”記録を残したくなって、運動をするという。 結構、スパルタな相乗効果だなｗ 1人だと、忙しいとか疲れてるとかどうにも眠たかったりで、ついついサボろうとしてしまいがちなブログと運動。 ここを連携させておくと、どちらかのやる気がもう一方を引き上げてくれるんだなと、我ながら感心… （そしてこのことが本日のブログネタになるという…ありがとう…） このテンプレート、何気にすごい！笑 1人と言っても、ちょいちょい励ましてくれる運動の先輩や、もちろんブログに遊びにきてくださる方がいてこそなのですが♡ 毎日でなくても、「継続する」というのは、大変です? 私の今の励みは、もうすぐ100記事になること。 そして、もう1ブログ、特化ブログを起ち上げたいなという気持ちになっていること。 そして、アドセンスの第1回払い戻しが、年内にありそう♡ってこと。 少しずつ少しずつ
やらなければいけない状況を作る 今回のトレーニングプログラム
毎日昨日の自分より進歩したいと思いながらも、何もできてない日でした。 で、五星三心占いの本を開いて、今月のところを読み直してみました。 昨日のこと 不向きなこと、苦手なことを克服できるように努めること。 昨日聞いたpodcastでも2019年は、今までやってなかったようなことにチャレンジする年だと言っていました。 2020年のことも言ってたのですが、2019での行動が何かしら関わるんでしょうね。 苦手なことといえば、このブログの目的である、「運動と読書」の習慣化です。 ずっとやってきているので今更…と思いましたが、今でも苦手です。 多少は慣れたはずですが、克服と言えるところまでは行ってません。 読書は最近読んだり読まなかったりなのであまり進んでませんが、昨日は苦手な運動をしてきました。 今思うと運動した分、ちょっとは前の日より成長しているはずですね。 毎週月曜夜にジムの予約をしているので、
警察官とおばあちゃん
昨日のこと 出かけて目的地に着くまでの間、長めの工事区間がいくつかありました。 すぐ信号に捕まる日だったので時間かかりそうだなと思って信号待ちをしていると、2人の警察官に話しかけられているおばあちゃんがいました。 パトカーに乗せようとしている警察官、無視してどこかへ向かおうとしているおばあちゃん。 認知症で徘徊してたところを、警察官が家まで送ろうとしていたんだと思います。 それを見ていたら悲しくなりました。 我が家のばあちゃんも認知症？アルツハイマー？になったことがキッカケで、防止するのに有酸素運動がいいということを知って運動を始めたことを思い出しました。 自分の家族や身近な人にも運動してほしい、けど自分がしてないと説得力がありません。 だったらまず自分がやろうと思ってウォーキングから始めて、ジョギングをするようになって今またウォーキングに戻りました笑 有酸素運動は脂肪が落ちますが筋肉も落
CW-Xのタイツが調子良すぎる
というわけで、これを履いて行ってきました。 運動の記録 ジム 月曜に行きます。 ウォーキング（目標：週2時間） いつもの場所に行きました。 最初からペースを上げて歩きました。 タイツのおかげなのかとても調子がいいです。 調子が良かったので2周目は軽く走ってきました。 できるだけ遅くを心がけてたのですが、気づくとペースが上がっています。 3周目はクールダウンのつもりで歩きましたが、まだまだ余裕がありました。 久しぶりに走ったので足の疲れ具合がどうなるかと思いましたが、大して疲れは残ってません。 当たり前ですが、同じぐらいの時間歩いた時と比べて消費カロリーは多かったです。 これからもちょっと走ろうかなと思っています。 寒くなってきたので、これぐらいが走るにはちょうどいい時期です。 まだTシャツでいけましたよ。 今日はふくらはぎがチョットダルい感じがするのは走ったからでしょうね。 そういえば走っ
全捨離コツはまずお気に入りを捨てること
お気に入りのG-STARのデニムシャツが、寒くなってきたのでそろそろ出番だと出してきました。 去年脇のあたりに破れて穴が空いてしまい、そのまま放置していたのを忘れてました。 昨日のこと 修理してもらって着ようと友人に相談したのですが、気になってた襟元の黄ばみが落ちません。 「捨てる」話もしていた友人なので、先日宣言しました。 お気に入りでしたが、ずいぶん色も落ちてしまいましたし黄ばみもなんとか落とそうという気にもなれません。 ダメージ加工というより普通にボロボロなので、次はこのお気に入りを捨てることにしました！ このシャツは店で見かけて買わずに店を出たのですが、また引き返して買ったものです。 こんなに気に入った服は今までなかったのですが、捨てないといけないのは「思い入れ」です。 ちょうど今日がゴミの日なので、今までありがとうの気持ちを込めて捨てました。 今回もやっぱり解放された気分になり、
筋肉痛のおかげでハードなウォーキングでした
昨日のこと 筋肉痛がピークです。 最近週1しか行けてないジム. 週2で言ってた時は筋肉痛にならなくなりました。 負荷を上げた時は筋肉痛になりましたが、最近味わってるような痛みほどではありませんでした。 1週間だと間が空き過ぎですね。 自分の部屋でできるトレーニングも考えてて、ジムで入れ替えて使わなくなった可変ダンベルを引き取ろうかと思いました。 でも家だとやらなそうなので、保留にしてます。 誰かが引き取るならそれはそれでいいかなと思ってますし、僕が引き取る時はどうしても欲しいと思った時にしようと思います。 運動の記録 ジム 月曜に行きます。 ウォーキング（目標：週2時間） 筋肉痛が結構痛かったので軽めにしておこうと思いましたが、終わってみれば初めて？の1時間超えでした。 昨日も駐車場から住宅街を抜けて登り坂へ出ました。 筋肉痛だとここがまず辛いです。 体温が上がってきたので駐車場に戻り上着
一瞬で判断できたはず
昨日のこと 安かったのでいいのですが、それより今2枚ありますし、「服を捨ててる」と言ってるのに今買うのは違うかなと思ったからです。 捨てる服が無くなったらもう一度考えようと思いました。 めちゃくちゃ迷ったのですが、ようやく決心がつきました。 迷ったときの判断は、自分の行動指針を思い出すと未練無く決断できますね。 意識してたら一瞬で判断できたはずだったので、忘れないようにしたいと思います。 運動の記録 ジム 月曜に行きます。 ウォーキング（目標：週2時間） 昨日も歩きに行ってきました。 とても天気がよく過ごしやすかったので、いつもの場所から外の住宅街を通り抜けて登り坂を進みました。 そのまま駐車場に戻ろうとしていたのですが、近くに公園があるのを思い出したので行ってきました。 そんなに広くはないのですが、ここは少し高い場所にあるので見晴らしがいい場所です。 住宅街の上なので手前は家ばかりですが
捨てて何かに解放された
昨日のこと 全捨離という言葉を知ってから、ゴミの日に着てない服などを捨てています。 物が減ると掃除がしやすくなり、綺麗になると維持したくなります。 今では買い物に行っても「捨てるから買わない」と、一瞬で決断できるようになり無駄遣いがずいぶん減りました。 とてもいい流れを感じ、捨てるだけで思いも寄らない効果がありました。 「思い入れがあるから」と「いつか使うから」というのが、捨てれない理由のツートップだと思います。 今まで捨てれなかったものを捨てると、足を引っ張る何かが消えたというか、取り憑かれてた何かに解放されたような、そんなとても良い気分です。笑 特に「思い入れ」のあるものを捨てると、その「念」みたいなものも消えるんでしょうね。 本当に肩が軽くなったような気がしました。 とあるpodcastで「過去に囚われてるから前に進まない」という言葉が捨てようと思ったキッカケになりました。 いつも今
手で書くのが重要
昨日のこと 出かける用事があったので、洗車をしてpodcastを聞きながら向かっていました。 しばらく洗車してなかったので、車がきれいになると気持ちいいですね。 昨日は本田健さんの番組を聞いていたのですが、夢を叶えるために紙に書くことが重要だと話していました。 自己啓発などの本を読んだり学んだりしたことある人はよく聞く言葉だと思いますが、現在は叶いましたでしょうか？ パソコンでタイプするのではなく、やはりお気に入りのペンを使ってお気に入りのノートなどに手で書くことで自分の潜在意識に落とし込まれるそうです。 そうすればそのための行動をするようになります。 パソコンでタイプするのではなく、「手で書く」というのが重要だそうです。 今までよく聞いたことですが、やったことはありません。 成功されてる方はみんな手で書いていると知りました。 今まであまり手帳を使うことはなかったのですが、来年の本田健手帳
久しぶりの券売機で操作の仕方がわからなかった
昨日のこと 昨日は誕生日のお返しのプレゼントを探しに行ってきました。 僕とは違い自宅でトレーニングをしているそうなので、関連グッズを探しに行きました。 午前中から出かけてたので、どこかでお昼を食べようと思ったのですが、特に食べたいものもありません。 ということで、地元で数店舗展開しているラーメン屋に行きました。 食券を先に買うスタイルなのは知ってましたが、券売機が変わってて前面タッチパネルになっていました。 ボタンを押しても反応がなく、どうしていいのかわからなかったので、次の人に順番を譲って買い方を見てました。 いつぶりか思い出せないぐらい久しぶりに使った券売機ですが、なんとお金を先に入れないと反応しないんですね。 券売機って普通そうなのをすっかり忘れてました。 やっぱり疲れが残ってたり、体調が思ったよりよくなかったのかもしれません。 食べ終わりお店に行っても、思いつくものは大体持ってそう
ジムトレーニングプログラムとワインと食べ物の組み合わせで味の違いを感じた
昨日のこと いつもは夜にジムの予約をしているのですが、昨日は午後からお呼ばれだったので午前中に行ってきました。 いただいたワインを開けるのも目的でした。 たくさんのチーズや生ハムなどのおつまみもあり何本か開けたのですが、つまみとワインの組み合わせで味が大きく変わるんですね。 先日行ったワインのイベントでもなんとなく感じましたが、今回の方がその違いが分かりやすかったです。 お誘いいただきありがとうございました。 運動の記録 ジム 週1しか行けなくなったジム、せめて2回は行きたいところです。 お呼ばれの前にジムで汗を流してきました。 ジムプログラム
早く届いたSTRAVA通知
ウォーキングした距離・時間・消費カロリーの記録をスプレッドシートにまとめています。 そろそろシューズの入れ替え時なので、候補をいくつか考えておきたいと思ってた時にこんなメールが来ました。 え？ スプレッドシートでは、あと40kmぐらいだと思ってたのですが。 記録に使っているSTRAVAというアプリで、使っているシューズを登録して、指定した距離に達した時にメールでお知らせしてくれる機能があります。 この機能で送られてきたので、こちらの方が正確でしょう。 500kmも歩いたという達成感がありました。 シューズ自体はまだ履けるのでいいのですが、早めに次の候補を決めたいです。 スプレッドシートの方は記録し忘れてるときがあったようです。 シューズを入れ替えるまで、このまま記録を続けます。 運動の記録 ジム 休みました ウォーキング（目標：週2時間） 昨日も午前中のうちに歩きに行きました。 いつもの場
ジムプログラム更新と膝の力が抜けた
11日ぶりのジムになってしまいました。 その前の1ヶ月ほどは左手の怪我のためお休みしてました。 今回から新しいプログラムになってましたが、バックスクワットは休む前の重さをそのまま引き継いでいます。 ブランクを埋めきってないまま65kgは本当にしんどくて、最後の4回は5kg落としてやりました。 ベンチプレスはやるたびに回数がこなせなくなってます。 1set目47.5kg、2set目45kg、3set目42.5kgでやりました。 さすがに3set目で5kgも落とすと軽く感じましたが、その前の2setで消耗しているのでそれなりに効きました。 苦手な引っ張り系のTRXは、3set目の残り4回が上がらず斜めの態勢で回数をこなしました。 斜めでもちょっとキツかったのですが、これが今までで一番成長を感じません。 元の筋肉が無さすぎだからでしょう。 今回からの新種目のクランチはできるだろうと思ってたのです
ウォーキングを続けてたおかげ
昨日のこと ウォーキングをしてなかったらきっと足は痛くなってたと思うので、普段から歩いてて本当に良かったです。 夜中いうことと、いつもと違う場所を歩いたのがとても新鮮でした。 昨日は不摂生をした分多めに歩いてきました。 運動の記録 ウォーキング（目標：週2時間） いつもの景色が見えるとホッとしますね。 podcastを聞きながら歩いてたのであっという間の4kmでした。 ちょっと寒かったので、そろそろ半袖だけでは厳しくなってきました。 1回目のウォーキング中から、あとでもう一度歩きに行くつもりでした。 今シーズン初のウインドブレーカーを着て行きました。 2回目もやっぱりpodcastを聞きながら歩いてきました。 聞いた番組は内容の半分は軽減税率についてでした。 どんな場合に、どんなものに適用されるのかをクイズ形式で説明していました。 飲食店やコンビニなど、店内で食べることについてはよく耳にし
「文字にできない」と昨日のトレーニング
久しぶりのオーバーヘッドプレスは3set目は4回で諦め、25kgに落として残りの回数をやりました。 それでもやっとできた感じだったので、負荷はこれぐらいがちょうどいいのでしょう。 苦手な引っ張り系のベントオーバーロウは、2セット目から途中から上がりきってませんでした。 3set目とにかく回数をこなしただけになりました。 最後のTRXボディソウまでにすでに消耗しているので、いつも通り滝汗でこなしました。 相変わらず腹筋がちぎれたかと思う負荷でした。 今回も達成感を感じながらプロテインを飲んで帰宅しました。 昨日のあすけん健康度 77点 いつも通り2食でした。 赤い部分は間食に食べたパンです。 青い部分は飲んだワインです。 突き抜けたものがあってもカロリーが足りてないので、やっぱりちゃんと食事で栄養をとったほうがいいですね。 体重
身近にある美しいものに気づく
自分が美しいと思ったものが大事だそうです。 みんな美しいもの好きですよね？ 自然や身近にある美しいものに気づけるようになれば、ちょっと幸せな気分になるのかなと思いました。 運動の記録 ウォーキング 台風の影響で雨が降ったり止んだりしてましたが歩きに行ってきました。 だんだん強くなってきた風はとても温く、体を動かしているのでちょっと暑さを感じました。 治らない筋肉痛を気にしないようにしているつもりですが、どうしてもまだ気になるレベルです。 なんとなく見上げた空は雲が多かったですが、一箇所見えてた空の青がとても美しかったです。 今日も普段より時間がかかり1周で終わりました。 昨日のあすけん健康度 69点 野菜を多く食べたつもりでしたが、食物繊維が思ったより足りてません。 夜は野菜の量が少なかったせいでしょうか。 全体的にあと少し足りませんでした。 運動してお腹を空かせないと、適正量を食べるのは
頭が悪くなる、朝やりがちな行動
気付きフィードバック アラフォーワーママの経験したこと、それによって得た気付きフィードバック日記。 メンタリストDAIGOさんのYouTubeが好きでよく見ています。 科学的根拠に基づく説明は納得もできるし、納得できると今すぐ試したくなります。 先日見た動画で、早速子どもたちにも伝えたものをご紹介。 「朝やると頭が悪くなるやりがちな行動」ってやつです。 結論から言うと、 「今日ストレスでやばそうだな〜しんどそうだな〜」と予想すること。 そう予想するだけで、ストレスで頭が悪くなる・欲望に弱くなる(集中できなくなる)そうです。 ストレスが脳の機能を鈍らせるというのは聞いたことがあったけど、こんなちょっとした予想でさえ、影響するんですね！ 前職の私は、完全なる『サザエさん症候群』だったので、前の日から頭悪かったってことですね… 「引き寄せの法則」「思考は具現化する」とありますが、それもここから来
ワインの木箱を置いてみた
とりあえず縦に置いてみました。 箱の上半分の空間がもったいないので、真ん中に仕切りを入れて2段にしたいです。 横に置いて写真に写っているバスケットとワイン関連の本を置いてみました。 100円ショップで買った発泡スチロールのブロックで底上げしています。 そうめんコルク箱はブロックの間の隙間に。 スピーカーの台にもしたいので、反対側と高さを合わせるためにもう少し高くしようと思います。 うまく使えてない感じが拭えませんが、あまり手をかけずに作り上げていきたいと思います。 そうめん箱に入れたコルクもほぼ放置していますし、この他にもたくさんコルクがあるので、この辺りをワインコーナーにしたくなってきました。 昨日のあすけん健康度
ウォーキング後に読書感想
昨日のこと 誕生日でいただいた本の1冊、樺沢紫苑先生のインプット大全です。 ちょうど1週間で読み終わり、僕にしてはとても速いペースでした。 図が多かったのも早く読めた理由だと思います。 感想を書くのに時間がかかるだろうと思ったので、書けるところまででも書こうと思ったら、一気に書いてしまいました。 直したいところはありますが、とりあえず公開しました。
2019年9月 まだ暑かった
これでは30分歩けた日が何日あったかわかりませんね。 日数だけ見ると月の半分は運動したことになるので、なかなかの結果だと思います。 シューズは500kmで入れ替えと言われてますので、次は何を買おうか考えておきたいと思いながら1ヶ月経ってしまいました。 このペースだと年内に入れ替えですね。 ジムは手の怪我のせいで2回しか行けませんでした。 体重 体重 75.8→76.8kg 体脂肪率 22.5→24.3% 体重も体脂肪率もアップしました。 体重はキープできたと思ったのですが、今グラフを見ると徐々に増えてきていますね。 変化が小さすぎて気づきませんでした。 体脂肪率は激しく変化しているように見えますが、振り幅は2%ほどです。 これが多いのか少ないのかはわかりません。 読書
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