[B! トレーニング] yukio2005のブックマーク

徹底的に腹筋トレーニング - ［男のエクササイズ］All About

徹底的に腹筋トレーニングもうすぐ薄着の季節！！となると、気になるのがボディライン。お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。そこで、器具なしで自宅でも出来る腹筋のトレーニング方法を御紹介致します。もうすぐ薄着の季節！！となると、気になるのがボディライン。お腹周りが気になる方も多いのではないでしょうか。そこで、器具なしで自宅でも出来る腹筋のトレーニング方法を御紹介致します。トレーニングをする前に腹筋のトレーニングをする前に次の点に注意してください。・腹筋上部の種目、下部の種目から最低一種目ずつ選んで行いましょう。・目標回数ができなくてもOKです。フォームがキープできなくなったらセットを終えてください。回数は調整しても構いませんので、できるだけ３セット行うようにしましょう。・インターバルは30秒～1分で3セット連続で行いましょう。・1日3種目を週に3回は行いましょう。余裕が

yukio2005 2009/05/10

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歩くことについて語るときにぼくの語らないこと

少なくとも最初から走らなかった。と、最初からもうものすごい勢いで村上春樹「走ることについて語るときに僕の語ること」（文藝春秋）をパクりまくってみるが、今日ようやく手に取ってページをめくりはじめたばかりで読み終えていない。けれど、これは悪くない一冊かもしれない。少なくとも今のぼくにとってはだけれど。「衰弱しても一人」、というエントリーを書いてから、1ヶ月あまりが過ぎ、結局ぼくは歩くことをやめていない。途中経過というにはあまりにも中途半端な時期だけれど、ぼくにとって、書き留めておくことはおそらく何らかの意味があるだろうとは思う。ここまでの試行錯誤をざっとまとめておこう。あのエントリーを書いていた時点で3kgほど減っていた体重はさらに10kg減った。記録している一番重かったときの体重から2ヶ月で13kg減ということになる。この数字だけを見ると悪くはないのだが、残念なことに1年前の体重

yukio2005 2008/07/07

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晴天の価値 2月中旬に出張で千葉へ行った。5日間の滞在中はずっと快晴で、気温は20℃に迫る春のような暖かさだった。仕事は朝から晩まで現場を走り回る過酷なもので、身体的にも精神的にも追い込まれた。毎朝、京葉線から見える美しい景色を眺めて正気を保っていた。太平洋へ燦々と…

yukio2005 2008/05/15

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ストレッチのコツ、あるいは「実録！　体育教師に『なにその硬さ。お婆さん？』と嘲笑されたわたくしが開脚前屈で胸をぺったり床につけられるようになるまで」 - みやきち日記

わかったー！　どんなに頑張っても体が柔らかい人ほどには柔らかくならなかったストレッチのコツが、ようやくわかったー！！　そんで昨夜は、生まれて初めて開脚前屈で胸がぺったり床につけられたよ！　立位体前屈でも、指先だけじゃなく指の付け根までぺったり床につけられたよ！　嬉しいよおおおおう！コツは股関節の使い方と、下腹に腹圧をかけて「押す」動作にありました。それを教えてくれたのが、『スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと』という本です。昨日この本を買ってきてそのとおりやってみたら、いきなり「胸ぺったり」ができて驚愕したんですよ。以下、この本に載っている開脚前屈と立位体前屈のやり方を簡単に要約して書いてみます。開脚前屈のやりかたこれにはふたつのステップがあります。股関節をストレッチしてみよう(1)　(pp40-41) 座った状態で、膝をやや曲げて両脚を大きく開く。股関節を外旋させ、ひ