『腕立て伏せは筋力トレーニングの基本！』

中学３年生野球選手の トレーニング 中学校野球も終わり 高校進学に向けての 筋力づくりがスタート ウエイトトレーニングの フォームづくりに入る前に まずは 腕立て伏せ 頭から踵までを一直線に保ちながら 鼻・胸・腹が地面に触れるまで 腹圧を高めたまま体幹を安定させて 行います。 しかし、 これができる選手は 本当に少ないです。 まずは５回を目標にはじめ、 １０回きっちりできると なかなかなものです。 体勢が崩れると もちろん終了です。 腕立て伏せが50回できるという 選手でもきっちりやれば 実際には10回できないことも多いです。 体重計の上で行って もらいましたが、 腕立て伏せは、 自体重の約70％の負荷がかかります。 体重60kgの人で約42kgの負荷 さらに 体幹を安定させなければなりません。 とても 優れたキツいエクササイズです。 腕立て伏せで 基礎筋力をつけてから ベンチプレスに移行