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超シンプル!「夜のドカ食い」を防ぐコツ
すべての被験者においてストレスは空腹度を高めたが、夜にストレスにさらされると空腹ホルモンのグレリ... すべての被験者においてストレスは空腹度を高めたが、夜にストレスにさらされると空腹ホルモンのグレリンはさらに増加した。つまり、夜にストレスを受けるほうが空腹度を高める可能性があるということだ(ただ、研究ではストレスにさらされない比較グループはなかった)。 「このホルモン反応のパターンが夜に過食のリスクを高めることは明白だ」とカーネルは指摘する。「研究の被験者は夜に過食になりやすい傾向があったということだ」。 食べ過ぎを防ぐコツ 自分が夕方や夜に食べ過ぎる傾向があるとわかっている人は、1日のうちにきちんと食事をする時間を決め、夜には食べるのをやめる時間も決めるといい、とカーネルは助言する。 アリソンも同意見で、「キッチンの閉店時間」を決めるといいとアドバイスする。「キッチンの電気を消し、キッチンを離れ、歯を磨く。その後で何か口にしたくなったら水を飲む」。 疲労している夜は特に自分をあまり抑制し