「食べすぎ」と「運動不足」、どちらを改善するべき？ ～肥満について知っておくべきこと | ライフハッカー・ジャパン
世の中には、さまざまなダイエット情報が溢れています。そして、すべてが正しい方法とも限りません。中には、「短期間で劇的にやせる」といったキャッチフレーズで危険な方法を紹介しているもの、極端な側面だけが伝わり健康に害を及ぼすような方法で実践されているものなどもあります。それらによって、健康を崩してしまっては、いくらやせても元も子もありません。目指すべきは、長期的な健康です。（「プロローグ」より） こう主張するのは、『ビジネスマンのお腹が凹むのはどっち？』（秋津壽男著、あさ出版）の著者。そこで本書では、リバウンドなく体重と体脂肪をゆっくりと減らし、適正な体重をキープしながら、体型もよく見せる方法を紹介しているわけです。しかも二択の質問を通して解説されているため、とてもわかりやすい内容。第1章「『肥満体質』のどっち？」から、気になるポイントを引き出してみましょう。 「代謝の低下」「筋肉の減少」。中
とさて、ここでいきなり話題は変わり、昨年当欄にて「メタボに悩む中高年男性にのみお教えします」と書いた、ワタシが推奨するスクワットですが、大変な数のメールを頂戴し、いちいちコピペするのが大変なので、こちらにアップします。「最初からそうすりゃ良かっただろ」という話ですが、「まあ、来て5～6人だろうし、面白いから通信教育みたいにしよう」と思っていたら・・・という訳です。「本当は食べてないんじゃないか？」とまで言われておりますワタクシですが、どれほど時間がなく、どれほど疲れていようと、総ての運動メニューをカットし
とさて、ここでいきなり話題は変わり、昨年当欄にて「メタボに悩む中高年男性にのみお教えします」と書いた、ワタシが推奨するスクワットですが、大変な数のメールを頂戴し、いちいちコピペするのが大変なので、こちらにアップします。「最初からそうすりゃ良かっただろ」という話ですが、「まあ、来て5～6人だろうし、面白いから通信教育みたいにしよう」と思っていたら・・・という訳です。「本当は食べてないんじゃないか？」とまで言われておりますワタクシですが、どれほど時間がなく、どれほど疲れていようと、総ての運動メニューをカットしても、この3分間だけは毎日欠かしません。最近は優れたフィット雑誌も多く、筋肉の名称など、テクニカルタームが一般化している状態ですので、敢えてそうした物は使わずに記述します。 1） 肩幅に足を広げて立ち 2） 手は合掌させ 3） 3秒かけて（この秒数は、どんどん延ばし、最終的には15秒位を目
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ウォーキングには様々な指導法や形があると思うけれど、当時、私が教わったポイントは下記の4つ。 ・まっすぐ前を向く。目線は4mほど先へ。 ・足から出すのではなく、腰から前に出す。 ・両膝の内側を、刷るように足を前に出す。 ・なるべく一直線に足跡が並ぶようにする。 普通、"歩け"と言われたら、誰もが"足を前に出す"と思う。でも、それだと綺麗に見えない。まず、足を固定する。その状態で、腰骨だけを意識して前に出す。そして前に進もうとしてみる。･･･足が引っ張られて、勝手に前に出てこようとするのが、わかるはず。その
○朝起きたらツイスト運動 目が覚めたらそのままあおむけになり、両膝をそろえて軽く曲げ、左右にバタンバタンと倒しながら体をひねる。倒すときに息を吐き、5分間。これで腸が活動し始める。
