「ためしてガッテン」がダイエット食品会社を潰しにかかってる件
Riots not Diets / gaelx 先日1/5に放映された、「ためしてガッテン・決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！」の内容が、秀逸でした。 ダイエットに必要なのは「正しい知識」です。ダイエット食品や、ダイエット専用の運動器具などは必要ないことがわかりました。 食べる量を減らすと、お腹が減らなくなる 衝撃的な内容でした。お腹が減ることを恐れてたくさん食べると、逆にお腹が減りやすくなるとのことです。 食事をたくさん摂ると、血糖値が急上昇します。体はインシュリンを大量に分泌して血糖値を下げようとします。 この「血糖値の低下」に脳が反応して「空腹感」がうまれます。血糖値の下げ幅が大きいと、脳が強く反応して、強い空腹感を感じてしまうのです。 逆に、食事の量を減らしたほうが、血糖値の変化が小さいため、空腹感が弱くなり、耐えられるレベルになります。「胃が縮む」とはまさにこのことです。
実際にエクササイズを始めよう 毎日10分の“自体重筋力トレーニング” | 目標＝1ヵ月でウエスト5cm減 あなたも挑戦！脱メタボへの道 | ダイヤモンド・オンライン
前回は、カラダづくり＝“ボディデザイン”の2番目のステップ「情報収集＆分析・評価」について取り上げました。カラダの現状を把握する「情報収集」では、数値で表せる「客観的な指標」とともに、カラダが何となくだるい、目覚めがすっきりしないといった、数値で表すことのできない「主観的な指標」も大切です。是非、前回紹介したチェックリストを活用し、定期的に記録しておきましょう。 さて今回は、いよいよ実際のプログラムとして、カラダづくりの基礎となる、自分の体重を負荷にした“自体重筋力トレーニング”についてご紹介します。 まずはこの3種目を1ヵ月間、毎日行う！ 今回ご紹介するエクササイズは、オフィスでも行えるようにアレンジした（1）チェアスクワット、（2）腕立てふせ（3）レッグレイズの3種目です。図に示した実施方法と注意点を守って、1種目につき12回×2セットを毎日行ってください。1日たった10分のエクササイ
食品の摂取カロリー計算
チェックボックス式で、食品項にチェックを入れれば左フレームに摂取カロリーが加算されていきます。カロリー計算した合計値は修正可能なので、食べた量によって自分で加減できます。ダイエットなどの際のカロリー摂取量の目安にはなると思いますが、厳密にカロリーを計算することを前提にはしておりませんので、ご病気でカロリー計算をしなければならない方は十分ご留意下さい。 IE6.0・Netscape7.1・Opera7.23・Firefox2.0.0.4のフレームあり・Java script対応・Ｗｉｎでのみ動作確認しました。MacではNetscape7なら計算できるようです。 食品のカロリー数値確認はできても、計算のできないブラウザもありますのでご了承下さい。
リンク集：読んで納得、使って便利！ 健康・ダイエット情報サイト
性別・世代を問わず、誰もが気になる“健康”。日々の体重管理から栄養バランスの確保、病気の知識など、健康をテーマにしたサイトは非常に多い。最近では、ブログやSNSなどを活用したダイエット支援サイトも増えつつある。健康情報サイトや無料サービスを上手に利用して、日々の健康管理に役立てよう。 ●気になる人はまずこちら！ 公的機関・製薬会社サイト 高齢化社会へ向けて健康情報へのニーズは日増しに高まっており、健康をテーマとするテレビ番組や雑誌の記事は多すぎてチェックしきれないほどだ。そんな時は、まず“健康の専門家”である大手製薬会社や、公的機関のサイトをチェックしてみてはどうだろう。入門的構成のコンテンツが豊富に揃っている。 ■ 厚生労働省：健康 http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/ 日本の健康行政を担う厚生労働省。Webサイトでは各種の施策について詳しく紹介している
ダイエットカロリーコントロールをマスターしよう！
理屈上、体重は摂取カロリー = 消費カロリーの状態でキープされます。 なので摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、自然に体重は落ち、上回れば増えます。 人が1日に消費する全カロリーは、体重と生活強度からある程度予測ができます。 そこで目標体重をあらかじめ設定すれば、「どの程度の摂取カロリーで目標の体重に到達できるのか？」の目安がわかります。 目標体重から必要カロリーを計算する方法 目標の体重から一日の必要摂取カロリーを計算するには 目標の体重に25～30を掛けた数字になります。 例えば 目標体重が52kgなら 52kg x 25 =1300(kcal) 52kg x 30 =1560(kcal) 目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。 厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが算出されます。 朝食、昼食、夕食それぞ
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