[B! 睡眠] poginのブックマーク

睡眠に関する本を読んだ - $shibayu36->blog;

睡眠を学びたいと思ったので読んだ。最近自分が全然睡眠足りてなかったということに気づけて良かった。スタンフォード式　最高の睡眠作者:西野精治サンマーク出版Amazon 睡眠こそ最強の解決策である作者:マシュー・ウォーカーSBクリエイティブAmazon 「スタンフォード式最高の睡眠」の読書ノート * 睡眠負債を返すには3~4週間程度かかるので、週末の寝だめくらいでは機能しない 569 * 睡眠メンテナンスで意識したいのは「最初のノンレム睡眠」をいかに深くするか 620 * グロースホルモンが最も多く分泌されるのも最初のノンレム睡眠 * 睡眠圧も最初のノンレム睡眠で多くが解消される * 最初の90分を阻害すると、その後の睡眠は計測不能となる程乱れる 634 * 普通の人は最低でも6時間以上は睡眠が必要 644 * 眠りが足りているかの一番簡単な点検は自分の感覚。眠りの前後の「眠さ」 +

pogin 2021/06/24

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意外と知られてない、おっさんでも頭のキレと集中力が一日中続くようにする方法 - ふろむだ＠分裂勘違い君劇場

「年をとって、頭のキレと集中力が続かなくなってきた」と言う人は、集中力の投資戦略を間違えていることが多い。一番まずいのは、なけなしの集中力を、仕事や勉強に使い果たしてしまうことだ。仕事や勉強で集中力を使い果たしてしまうから、「集中力を上げること」に投資すべき集中力が残っていない。これでは、集中力は、経年劣化で低下していくばかりだ。これを避けるためには、手持ちの集中力を「集中力を上げること」に最優先に投資するようにする。もちろん、ただ漫然と、運動、瞑想、睡眠、野菜をやっても、集中力は上がらない。重要なのは、「具体的には、どうすれば集中力が上がるか？」だ。おっさんは眠りの質が悪いもちろん、頭のキレと集中力を上げるのに、一番投資効果が高いのは、「睡眠の質と量を上げる」ことだとは分かっているが、話はそんなに簡単ではない。なぜなら、おっさんになってくると、「深く長く眠る能力」がど

pogin 2018/11/18

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あの人もやってる？昼寝の効果と質を最大にするための７つのポイント - Swippブログ

あの人もやってる？昼寝の効果と質を最大にするための７つのポイント mamoru 2018年2月21日健康, 未分類, 睡眠あの人もやってる？昼寝の効果と質を最大にするための７つのポイントはコメントを受け付けていません 4,794 Views 昼寝の効果を最大にすることで、集中力やエネルギーを取り戻し、毎日の活動の質を上げることができます。質の高い昼寝は、あなたの記憶力や学習能力を向上させ、また精神的な安定といったメリットをもたらしてくれます。一方で、睡眠不足や疲労が蓄積している状態のまま日中を過ごすと、徐々に活動の質が低下するばかりでなく、病気や怪我のリスクが上昇してしまいます。そこで、本記事では昼寝の効果を最大にするための７つのポイントについてご紹介していきます。仕事や家事、勉強などで疲労を感じている方は、是非本記事を参考にして頂き、効果的な昼寝をとる方法を身につけていって下

pogin 2014/08/19

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朝活を始めたい人へ！4時起きを定着させる12のコツ

↓の記事を書いてから、朝は休日も含めて毎日4:00～5:00の間に起きる生活を続けています。そこで今日は、私が経験から学んだ早起きのコツについて紹介します。夜にやりたいことをやるのはおかしい。そう感じたので4:30起きにシフトしました。 1.早起きの目的を明らかにしておく・目的は利点に置き換えてもOK ・できれば書き出す。書き出さないと忘れる・子持ちサラリーマンの私は「自由時間」確保のためです 2.ごほうびを用意しておく・ごほうびがないと続かない・私は「一人でじっくりSNS」「集中してブログが書ける」 3.起きたらまず3分以内でできることを3つやる・3分以内でできることを3つ連続でやる「目覚めの儀式」・「起きてすぐやることリスト」をつくると良い 4.目が覚めたらやりたいことをやる・目が覚めたらすぐにやりたいことをやる・やるべきことは時間を確保して後回し 5.やることリスト