30代からのストレッチ
30代半ばでストレッチを始めたら身体の不調が大幅に改善された。 数ヶ月ごとに首が回らなくなり整骨院で治してもらうというサイクルを続けて早数年。 昨年の夏頃にはついに朝起きるときに首から背中がガチガチに固まって起き上がれなくなってしまった。 耐えきれず近くに開業した整骨院で治療してもらったところ先生に 「一番の治療はセルフケア」 と言われ、帰宅しても頭に引っかかり、その日からストレッチを始めることにした。 肩甲骨回しや学生の頃に部活や体育でやっていたようなストレッチ、あとはネットで調べたやつ。首〜上半身を多めに集めた。 毎日、寝る前に5分くらいストレッチ。 始めて数日で何だか体調が良いことに気づく。一ヶ月経つ頃には体も柔らかくなり、全く不調が起こらないことに驚く。ただのストレッチだけで？？ 今では半年以上経つだろうか、たまにやらずに寝てしまうこともあるけど習慣化した。やらない日が3日くらい続
股関節はなぜ硬くなるの？ 股関節とは骨盤と大腿骨の結合部分をさします。また上半身を支え、骨盤、大腿骨と結合しながら下半身の動きを安定させる役割を担っています。股関節が硬くなるのは、可動域が狭くなっていることが考えられます。 股関節は歩く、走る、立つなどの日常の動きに関与していますが、日常生活において運動する機会、歩く機会が減っていたり、長時間のデスクワーク等で座りっぱなしの姿勢を続けていると、股関節はあまり使われずに可動域は狭まり、どんどん硬くなっていきます。また、日常生活での癖も原因となります。例えば足を組んで座る方や、立っている時にどちらかの足に重心をかけて立つことが多い方は骨盤の歪みにより、股関節の可動域に影響を与えてしまいます。 【股関節の深層筋】イラストAC股関節が柔らかくなるとどんなメリットがある？ 股関節が柔らかいと、血液循環やリンパの流れも良くなるため、足のむくみや疲れ、冷
いつもありがとうございます。 【あずきのチカラ】働いた目に心じわ～っとほぐす温熱目元ピローと顔のストレッチ ブログを始めて間もなく５か月になりますが、先月くらいから目がすごく疲れやすいなと思うようになりました。そんな大した量を書いているわけではありませんが（笑） 画面をジーっと見つめて瞬きをするのを忘れている事もしばしばあるような気もします。目薬をしても以前ほどすっきりしないなーと。 そんな時ホームセンターでちょっと気になっていた物を購入してみました。 あずきのチカラ 600ワットの電子レンジで30秒。 目に見えないあずきの蒸気が体の奥まで届くそうなので血行が良くなる感じがします。 じわ～と温かく目の疲れが取れる感じが心地よい～ 私ではお見苦しいので息子のジャグちゃん（名前の由来）にモデルになってもらいました（笑）(こちらのモデルには温めていない物を使用しています） 250回使用できるので
【エコノミー症候群にも負けず】アフリカ転戦など長距離出張には、ストレッチが、ココロにもカラダにも、サプリのような優しさでした😊 - ペンギン男の生活@気になるのは、海外SEOとYOGAとお天気
こんにちは、ペンギン男です🐧 ロンドン出張からのニューヨーク移動の記事↓で、エコノミー症候群のことについて少し触れました。 ここでは、そんなエコノミー症候群なり、体調管理なりにつき、自分なりの克服プロセスを共有します。 ———————————————————————— 【目次】 ロング・フライトの連続で、エコノミー症候群一歩手前 そんな体調で、アフリカで大丈夫か？ とにかく何かやりましょう あれれ、ジョギングの効果大き過ぎ！ 可動域へのリスペクト開始 ジョギングはお休み中ですが、ストレッチは継続中 ———————————————————————— ロング・フライトの連続で、エコノミー症候群一歩手前 アフリカや中東が主な行き先。仕事の成り行きも心配ながら、命の危険もそこそこ感じられる機会多くありました。 当然、高い緊張感の連続。緊張感を、ほぐすために、当初は行きのフライトで、一気にお酒に酔
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 「やせる道場？」エステ体験行ってみた！ タイトルにもある通り猫背を本気で辞めたい人に対して、 自分で出来る対策を書いていきます！ 猫背を楽に治そう✖ 猫背改善方法 ①肩甲骨ぐるぐる体操 ②胸椎のストレッチ ③胸筋のストレッチ ④胸筋のストレッチ２ ⑤顎を引く ⑥肩甲骨の引き寄せ ⑥肩甲骨の引き寄せ２ ⑦首・腹・股関節のストレッチ ⑧背筋を鍛える 最後に ではさっそく、ノット…………cat back！！ 猫背を楽に治そう✖ 楽に治そうとは言っていますが、無理です。 本気で治したいのであれば頑張りましょう！ では早速ですが、猫背改善のストレッチを紹介します。 猫背改善方法 ①肩甲骨ぐるぐる体操 肩甲骨ぐるぐる体操 猫背、巻き肩、肩こりに効果的 ブログ更新中 pic.twitter.com/psSBrgjo06— 将軍トレ (@
久々にワークマンで服を買いました。早速着て過ごしてますがこれはなかなか良いものかも！？ ワークマンからメリノウール混の半袖シャツが出ているらしい！ メリノウール50％半袖シャツと靴下ゲット FieldCore AERO STRETCH クライミングパンツ 撮影着として着てみたけどなかなか快適です こんな記事もあります ワークマンからメリノウール混の半袖シャツが出ているらしい！ 切っ掛けはワークマンアンバサダーの方のツイート（ブログ記事の方を貼っておきます）。 ワークマンがコスパの高いメリノウール素材の靴下を出していることは以前から知ってましたが、メリノウール混（化繊とメリノのハイブリッド）のシャツの存在はかなり気になります。 メリノウールはメリノ種という羊から取れる高級ウール素材。吸湿速乾性（あくまで天然素材の中では）や保温性に優れ、防臭性能が高いこともあり、アウトドア用のウェア（とくにベ
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はマッチョがピクピクさせる大胸筋ついて解説します。 筋肉シリーズ第6弾です。ではどうぞ！ 大胸筋とは？ 起始停止・作用 大胸筋の筋トレ・ストレッチ 大胸筋の筋トレ 大胸筋のストレッチ 大胸筋と猫背・巻き肩 まとめ 最後に 大胸筋とは？ 大胸筋 大胸筋は胸にある筋肉で、表層に存在する比較的おおきな筋肉です。胸板が厚い人はこの大胸筋が発達しているからでしょう。その走行から3つの部位に分けられます（大胸筋上部線維（鎖骨部）・大胸筋内側線維（胸肋部）・大胸筋下部線維（腹部）。ボディビルや筋トレが趣味の人は大体この大胸筋を重視している人が多いと思います。また、バストアップにも関わる筋肉として女性も鍛えている人もいるのではないでしょうか。 起始停止・作用 ・大胸筋 英語ではPectoralis major 起始：鎖骨の内側前面・胸
おはようございます。 金曜日は頭痛でトレーニングをお休みしちゃったのですが、土曜日はいつも通り運動をすることができました。 運動のおかげで歩数もなんとか1万歩をこえています。 スポーツウォッチのモニターです。 最近のお気に入りエアロ動画はコチラ。 www.youtube.com 前は15分くらいの動画を2つ組み合わせてやっていたのですが、最近は次の動画をセットするのも面倒だし、一度クールダウンするのもなんとなくもったいなく感じて、40分のこれだけをやっています。 ジムでエアロビクスレッスンに行っていた時もストレッチを含めて50分くらいでしたからね。そうするとこれ1つで十分な気がしてきました。 声は入らないですが、動きが変わったときにテロップと音で教えてくれるので、すぐに覚えることができました。 途中で2回水分補給の時間も取ってくれるし、実際にジムでレッスンしてるかのようで時間がたつのがあっ
ダイソーから600円のストレッチマット『的なもの』を買って使っていたものの、少しばかり薄いため、床に尾てい骨や膝やくるぶしが当たり、少々どころかかなり痛かったのがいよいよ解消されます ただ、ダイソーのマットも中々良かったですよ♪ 長かった、来ました、厚めのストレッチマット😆 購入してから随分と待たせてくれました、一瞬詐欺すら頭をよぎったしね😅 View this post on Instagram A post shared by Jikoman (@kyouteiman) 今は複数のストレッチを１時間程度行っているため、少しでも快適に過ごしたくて買いましたが想像以上に快適です♪ 身体も以前より柔らかくなってきたのもストレッチ意欲に拍車がかかる理由の１つ😄 調子にのって靭帯等断裂しないように気をつけて体操します🤣
みなさんは、腰が痛くなったり、しませんか。 私は、以前、立ち仕事をしていたとき、ひどい腰痛に悩まされていたことがあります。仕事中は気合かで立てるのですが、お家に着いたらうずくまるほどの激痛でした。 いまでも時々痛みがもどってくることがあります。 ぎっくり腰になった場合＞＞ ぎっくり腰（急性腰痛）安静期間 １ヶ月で治る？症状 おすすめ ストレッチ まとめ 腰痛はいまや国民病 腰痛は、いまや国民病のひとつと言われています。 厚生労働省の調査によると、自覚症状のある体の悩みで、 男性で第１位、女性で第２位、 という結果がでています。 （引用元：厚生労働省HPより） 腰痛の原因 腰痛の症状は、 大きく原因が特定できるタイプと原因が特定しにくいタイプの２つに分けられます。 原因が特定できる腰痛 原因が特定できるタイプは、腰痛の15%を占めています。病院での治療が必要です。 （引用元：NHK健康chよ
血管を若返らせる4つのストレッチと3大筋トレ
血管の老化予防・若返りを目的とした運動はどう実践する？ 本特集ではこれまで、全身に張り巡らされた血管はどのように老化していくのか、血管の老化の指標となる動脈硬化度はどうすれば確認できるのか、そして、血管の老化や若返りに影響を及ぼす身体活動（運動や日常生活での動作）について解説してきた。 血管の老化予防や若返りには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が最も有効で、ストレッチにも血管をしなやかにする効果がある。加齢や過食・身体活動不足といった生活習慣などの影響で、既に血管の老化が進んでいる人の場合には、通勤や買い物、階段の上り下り、家事や犬の散歩といった日常生活動作でも、血管を柔らかくする効果が期待できる。 一方筋力トレーニングには、動脈硬化の危険因子である高血糖を改善したり、サルコペニア（筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下した状態）などを強力に予防したりする効果はあるものの、血管その
ヒモ不要！ダンボール梱包用ストレッチフィルムのおすすめ8選 たまりがちな段ボールや空き缶、ペットボトル。ゴミをラクに捨てるコツを知って、溜め込む習慣から解放されましょう。今回は、引っ越しやネットショッピングで溜まったダンボールや本類をサッとまとめるのに便利な「梱包用ストレッチフィルム」をテストしてみました。
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、股関節痛に対して有効なストレッチと筋トレの方法についてご紹介します。股関節痛と言っても様々な原因がありますが、できるだけ共通して有効なエクササイズをご紹介いたしますので、この記事を読みながらぜひ実践してみましょう！ ではどうぞ！ 股関節痛に有効なストレッチ 腸腰筋 ハムストリングス 大腿筋膜張筋 殿筋 股関節外旋筋 股関節内転筋 股関節のストレッチ効果のまとめ 最後に 股関節痛に有効なストレッチ 股関節は自由度が高く、関与する筋肉も多いため筋肉のアンバランスや固さなどにより不安定になりやすい関節です。 ・曲げる ・伸ばす ・外と内に動かす ・捻じる など360°に動く特徴があります。 特に固くなりやすい筋肉のストレッチを紹介します！ 腸腰筋 腸腰筋は股関節を曲げる筋肉で腰骨を安定させる筋肉です。 ストレッチ方法はこ
フィジカルトレーニングの種類は、大きく分けて3つあります。 ストレッチ 有酸素運動 無酸素運動 今回はその中でもストレッチについて解説していきたいと思います。 ストレッチの種類 動きのあるストレッチ バリスティックストレッチ ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ） アクティブストレッチ 動きのないストレッチ パッシブストレッチ スタティックストレッチ（静的ストレッチ） 動きのあるストレッチの役割 メリット デメリット 動きのないストレッチの役割 筋紡錘とは？ 筋紡錘を鈍化させるデメリット 筋膜とは？ 筋膜の役割 包装 保護 支持 通路 筋膜の主な成分と形状 形状記憶する筋膜 筋膜を緩めるためには まとめ ストレッチの種類 動きのあるストレッチ バリスティックストレッチ 各個人の関節可動域を超えて、リズミカルに反動をつけて筋肉を伸ばす方法。現在では、可動域以上に反動を加えて伸ばすので、怪我
ポッコリお腹が気になる、、、 でもだからといって、腹筋トレーニングはしんどいし、そもそも腹筋トレーニングでお腹が凹んだ試しがない。 という方がいると思います。 そんな運動が苦手な人や、腹筋トレーニングやってもお腹がなかなか凹まない人は、この簡単エクササイズを試してみていただきたいです！ コレやるとお腹凹みますよ！ お腹が凹む簡単エクササイズ まずはそのやり方を僕のツイートした動画で見ていきましょう！ ぽっこりお腹が気になる でも腹筋は苦手、、、 そんな人は腹筋やらずにお腹を凹ます、このワークがお勧め！ ①下腹部②みぞおち の皮下脂肪を摘んで、引っ張り、揺らし ③お尻の穴の指1本前（骨盤底筋）を締める、抜くを繰り返す こうする事でお腹のインナーマッスルが使えて、結果お腹が凹む pic.twitter.com/v4pOh1uCwV — 柴 雅仁【#シバトレ】 (@PT_shiba) June
【人材育成】どこまでストレッチするか問題 - クマ坊の日記
ビジネスパーソンの成長に必要なのは、背伸びです。背伸びなくして成長はありませんし、学びある所に背伸び有りです。しかし、どこまでストレッチするかで、部下と上司でコンフリクトが起きがちです。今日は学びのストレッチについて考えてみたいと思います。 どこまでストレッチするか問題 経験への過信 観察不足 対話不全 どこまでストレッチするか問題 上司と部下の間でギャップが起きるのは、「どこまでストレッチするか問題」です。上司としては、適切なストレッチだと思い込んでいるのですが、部下からするとストレッチを越えてもはやパニックを引き起こす程になっている場合があります。何故そのような事が起こるかというと。。。 経験への過信 観察不足 対話不全 経験への過信 一番悩ましいのは、管理職自身の経験への過信にあります。管理職が部下の育成を考える時に大きな影響を与えるのはご自身の経験です。自分自身の成長経験や部下育成
筋膜リリースとストレッチの違い
最近マッサージだったり、肩こりだったり、まあ、筋トレだったりいろいろと興味を持ってはいるが、これまでにあまり聞いたことがない用語として目にするようになったのが 『筋膜リリース』という言葉 リリースするツールも色々あるらしい。 前回は、「筋膜リリースの効果と方法」について掲載したけど、何だかストレッチに似ているよな～ば何か違いはあるのだろうか？ 今回は、「アサヒナ指圧鍼灸院 筋膜リリース研究所」のサイトを参考にさせて頂きます。 ストレッチと筋膜リリースの違い 通常行われているストレッチ（ストレッチング）と徒手療法として行う、筋膜リリースの違いについて簡単に説明。 筋膜リリースという言葉が一般化されてきて、フォームローラーやテニスボールなどで身体をゆっくりほぐすことも筋膜リリースと言われるようになったが、ここでは手技療法としての違いを述べる。 アメリカでも手技としての筋膜リリースを説明するとき
20歳以上の日本人の50％にみられるという高血圧を緩和するには、ウォーキングよりもストレッチのほうが効果的だという研究結果が公開されました。 Stretching is Superior to Brisk Walking for Reducing Blood Pressure in People With High–Normal Blood Pressure or Stage I Hypertension in: Journal of Physical Activity and Health Volume 18 Issue 1 (2020) https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/18/1/article-p21.xml Stretching more effective than walking to lower hig
◆ 血管のばしストレッチ: Open ブログ
筋肉を伸ばすストレッチをすることで、健康増進に劇的な効果が生じる。たったの５分間。 【 重要 】 ―― NHK の番組で「ガッテン」というのがあったが、それが廃止されて、かわりに「あしたが変わるトリセツショー」という番組が始まった。どちらも「生活の知恵」を教える情報番組だが、（メインキャスターを含めて）ガッテンが田舎っぽかったの対して、新番組は都会的な雰囲気だ。 そのうち、血管についての回があった。番組の要約は下記。 → 改訂版！「血管」のトリセツ - あしたが変わるトリセツショー - NHK ここで、PDF ファイルのダウンロードができるから、それを見れば、要約がわかる。ただしそこにあるのは、結論部だけだ。途中の話が抜けているので、私が紹介しよう。 ・ 若く見える人と、老けて見える人がいる。 ・ 若く見える人は、血管が柔らかい。 ・ 血管が硬い人は、毛細血管が破壊されて消滅。 ・ い
気圧の変化があまりないからか、ストレッチ体操が効いているのか 柔軟ストレッチを始めて1か月、激しい頭痛に襲われるコトなく過ごしとる😁 自分でも実感するレベルでほぐれてきた感じはあるにせよ、本当に頭痛が無くなるのかは分からない 健康になるためなんだから無理なく柔軟体操をするだけで済みたいもんだよ、接骨院に通っていた時は結構マネー使ったからね😅 ストレッチで偏頭痛が回復するなら大ラッキー🤞 偏頭痛が無くなるのを心から願います🤲 コチラの動画は、スマホの使いすぎ等でなってしまうストレートネックを改善するもの 私はストレートネックとの診断を受けてますのでコチラもやっております www.youtube.com www.youtube.com 自分で実践と実験しているストレッチ、しっかりとした効果があれば、是非皆さんにお伝えしたいものです
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は肩甲骨から肋骨につくマイナーな前鋸筋について解説します。 筋肉シリーズ第3弾です。ではどうぞ！ 前鋸筋とは？ 起始停止・作用 前鋸筋の筋トレ・ストレッチ 前鋸筋のストレッチ 前鋸筋のトレーニング 前鋸筋の筋連結 まとめ 最後に 前鋸筋とは？ 前鋸筋 前鋸筋とは、肩甲骨～肋骨についている筋肉の事です。 筋肉の形がのこぎり状であることからこの名前になったのでしょう。 ・横腹をすっきりさせたい ・強いパンチが打ちたい ・呼吸が浅い ・肩が上がりにくい などの方はこの筋肉をストレッチし、筋トレしてみましょう。 起始停止・作用 ・前鋸筋 英語ではFront saw muscle 起始：第1～9の肋骨側面 停止：肩甲骨の内側面 作用：・肩甲骨を前に押し出す ・肩甲骨の外転 ・肩甲骨に上方回旋 ・肩甲骨が固定されると肋骨の引き上げ
ストレッチに適した時間は？メリットとおすすめエクササイズ - shabby chic days
ストレッチというとジョギングやウォーキング、筋トレなどの前後にやるイメージですが、普段でもやることでいろいろなメリットがあります。 今日はストレッチについてお話します。 ストレッチのメリット 快適にストレッチをするコツ ストレッチに適した時間はいつ？ ストレッチでやってはいけないこと おすすめエクササイズ ねじりストレッチ ひざ裏ストレッチ 背中ストレッチ 上体反らし 肩・腕ストレッチ アキレス腱伸ばし おわりに ストレッチのメリット ストレッチのメリットにはどんなものがあるのでしょうか。 血行が良くなる 肩こりや首こりの解消 血栓予防が期待できる 冷えやむくみの解消にも役立つ 長時間ブログの記事を作っていると肩や首がガチガチになることがあります。 夏でも冷房で案外冷えるんですよね。 代謝が良くなる 脂肪が燃焼しやすくなるので痩せやすい体質になる 「痩せやすい体質」・・・私にとってのパワー
体のカタい人がストレッチをしても逆効果になるだけ…筋肉は｢伸ばす｣より｢ゆるめる｣ほうがいい理由 痛みに耐えて伸ばすなら､やらないほうがマシである
無理なストレッチは逆効果になる 年齢とともに固くなった体をなんとかやわらかくしたくて、がんばってストレッチを日課にされている方は多いと思います。 しかし残念ながら、ストレッチで筋肉は柔らかくなりません。むしろ、筋肉が固い人ほど、無理に伸ばすとさらに固くなってしまうのです。 固くなった筋肉を無理に伸ばしたり、伸ばしたまま静止させたりすると、筋肉に大きな負荷がかかります。筋線維が傷ついてしまい、修復する際にさらに固くなるからです。 そもそも、なぜ、人の体は固くなってしまうのでしょうか？ 筋肉をずっと動かさずにいたり、逆に負荷をかけすぎたりすると、筋肉が縮みっぱなしの状態になってそのまま伸縮性を失います。ストレスや脳の疲労、栄養不足や睡眠不足などでも筋肉は固くなります。 こうして柔軟性が低下してこわばった筋肉が、関節の動きを制限してしまいます。これが、いわゆる「体が固い人」の状態です。 柔らかな
股関節を柔らかくするストレッチ！ メリットと効果的な方法について徹底解説｜コナミスポーツクラブマガジン｜コナミスポーツクラブ
投稿日：2021.02.25 更新日：2021.02.25 ストレッチ 股関節を柔らかくするストレッチ！ メリットと効果的な方法について徹底解説 以前はペタッと開脚できたはずが、いつの間にか股関節が硬くなってしまった。それは年齢のせいではなく、周辺の機能が低下していることが原因かもしれません。 そのまま放置してしまうと、身体にさまざまな不調が生じる可能性があります。そのため、ストレッチで柔らかい股関節を獲得することが大切です。 股関節が硬くなる原因や柔らかくすることのメリット、そして具体的なストレッチ方法などをご紹介しましょう。
【60代の仕事服】23区のストレッチパンツにUNIQLOニット
アラサーブランド23区の目の覚めるようなブルーのパンツとユニクロＵの白ニット。夏っぽい色合わせなので秋の始まりにはゼーンゼン着たくなかったのですが、そろそろこんな色も着たくなる～不思議。オールホワイトもそろそろやりたい気分ですねー。
ストレッチボードを愛用して長くなりますが、ホームセンターよりネットの方が安く手に入れられるタイミングだったので、ポイントを使って新調しました。
巻き肩・亀首（ストレートネック）にいいかも！？肩と首の簡単ストレッチ - 引きこもり専業主婦 すなこの日々
見にきていただき、ありがとうございます。 今この記事を見てくださっているそこのあなた！！ パソコン・スマホをずっと見続けて、首や肩は痛くありませんか？ 今回は座ったままできる、丸まった首と肩を伸ばすストレッチをご紹介したいたと思います。 亀首（ストレートネック）に良さげなストレッチ ではパソコンの方はマウスから手を離し，スマホの方はスマホを傍に置いて、早速ストレッチをやってみましょう٩( 'ω' )و ストレッチ １．両腕を頭の後ろで組みます ２．そのまま首を後ろを曲げて10秒キープ ※肘を少し後ろに引くとより効果的 以上です。 簡単でしょ？ このストレッチは、夏休み中に参加していたラジオ体操でやったものです。（もちろんその時は立ってましたよ） 第一体操の前に、毎回ランダムで違う体操があるのはご存知ですか？ その時に出てきたのが、このストレッチでした。 これがビックリするほど気持ちが良かっ
体が硬い男性に勧めたい驚異｢1分ストレッチ｣
柔軟性が低いとケガをしやすくなる 私は、プロアスリートだけでなく、一般の方々にも柔軟クラスを開催していますが、とくに体の硬い方からのリクエストでは「前屈でベターっと手を床につけたい」というものがいちばん多いです。 柔軟性を手に入れることは、「できた！」という達成感のためだけではありません。柔軟性、イコール“筋肉と腱が伸びる能力”は人間にとって非常に大切なものです。柔軟性が低く体が硬いと、ケガをしやすくなってしまいます。体が硬くなってしまったお年寄りにケガが多いのは、このことも大きな原因です。 ですが、「歳（とし）だから硬いのは仕方ない」かというと、そうではありません。体が硬くなる本当の原因は加齢自体ではなく、ストレッチ不足にあります。人間の体は使わない筋力や機能は年齢に関係なくどんどん退化するようになっています（難しい言葉では「廃用性萎縮」といわれます）。 例えば、足を骨折してギプスで固定
竹脇まりなさんのストレッチ - まめのきブログ
毎日15分、竹脇まりなさんのストレッチをYouTubeを観ながら行っています。 曲に合わせて、二の腕、腹筋、脚力を鍛えています。 踊る場面もあって、楽しいです。 プランクタッチが特に激しい動きで、大変です。 www.youtube.com mamenokies.com
はじめに TC3では会社及び個人の目標をOKRと呼ばれる仕組みを導入し、メンバーは四半期ごとにOKRを設定し、設定した目標に沿って業務及び会社の改善活動を行っています。 この記事では、「OKRで目標の進捗率60~70%(注1)を確実に達成するために必要な、具体的な工夫」についてご紹介します。 「OKRで良い目標を立てるものの、進捗率20~30%で終わってしまう」「OKRのObjective, Key Resultsを設定するところまではいいが、目標管理がうまく続かない」 このように、OKR開始後、個々の目標管理がうまくいかず、気がつけばOKRのReview期間を向かえてしまうことはありませんか？ 目標は、仮にストレッチなレベルの設定であっても、なんとかして達成したいんだ！と思っている人はきっと多いはずです。 本記事では、Objective・Key Resultsの進捗率のUPを確実に狙うこ
1日1～3分！巻き肩を根本から改善して姿勢を良くするストレッチ
Tweet Pocket 仕事中パソコンのキーボードを夢中で叩いていると、気付かぬうちに肩が丸まった姿勢になっていませんか？ デスクワーカーの約8割が該当するといわれている「巻き肩」は、放っておくと肩こりや首こり、腰痛、さらには呼吸が浅くなる原因にも。 そこで本稿では、巻き肩に効くストレッチを2つご紹介します。 ストレッチ以外で巻き肩を改善する方法、巻き肩に関して知っておきたい基礎知識、巻き肩と猫背の違いもお伝えしますので、ぜひ最後までお読みください。 効きそう、と思ったら早速ストレッチなどの対策に取り組んでみてください。一緒に姿勢をきれいに整えていきましょう！ 1.だらっとした姿勢をキレイに！巻き肩改善ストレッチ2選 本章では体の前後両面（胸、肩、背中）の筋肉にアプローチし、巻き肩を改善するストレッチを2つご紹介します。 胸から肩、背中までの筋肉の動きは連動しています。 胸の筋肉が縮こま
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、タイトルの通り反り腰の原因とチェック方法を中心に解説していきます。いくつか原因があるので、反り腰で悩んでいる方は注意が必要ですよ。 では早速ですが反り腰についてどうぞーーー↓↓ 反り腰とは 反り腰のチェック方法 ①壁に立った状態でチェックする方法 ②寝転んだ状態でチェックする方法 反り腰の原因 腹筋の筋力低下・腰の筋肉の硬さ 太ももの筋肉の固さ お尻の筋肉の弱さ 胸・肋骨の固さ 足首の固さ 反り腰に有効なストレッチ 最後に 反り腰とは 反り腰とは、その名の通り腰が反っている状態のことです。腰椎が通常よりも反っている状態で、上のイラストのように腰骨の後ろがタイトになり、腰の後方組織（神経や関節）にストレスがかかりやすい状態です。 ※腰椎は脊柱の中でも腰の部分に当たる高さで全部で5椎あります。比較的前後方向（反る・曲が
宮城県生まれ。 専門学校卒業後、理学療法士の資格を取得し、6年間、公立の急性期病院にて、脳外科、整形外科、呼吸器、がん、スポーツ外来のリハビリに従事。その傍らトレーナーとしてインターハイや国民体育大会へ同行した。その後、訪問リハビリ、フィットネスジムの責任者を経て、現在はYouTuberとして活動している。 「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」を信念に動画を配信しているYouTubeでのチャンネル登録者数は開始後1年で30万人を突破し、今も日々伸び続けている。 オガトレの超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ チャンネル登録者数50万人突破！ 大人気ストレッチ系YouTuberの理学療法士が、どんなに体の硬い人でも絶対に柔らかくなるストレッチを教えます。 骨格と筋肉の構造に熟知した理学療法士が考えたやり方なので、体を痛めない！ ケガをしにくくなる！ むくみが取れて、やせる！
｢下半身のストレッチ｣で高血圧や冷え性を予防
健康的な生活をしても血管は硬くなる 「血管」は、生命維持に欠かせない血液の通り道。 血液は体の細胞や各器官に酸素と栄養を届け、いらなくなった老廃物や二酸化炭素を回収する働きを担っており、それが正常に行われることによって体は健康が保たれています。 その血管に不具合があれば、血液が全身に行き渡らなくなり、命に関わる影響も生じてしまいます。 さて、みなさんは血管が年齢とともに硬くなっていくことをご存じでしょうか。 どんなに健康的な生活をしている人でも、若々しい人でも、誰しもの血管が、20歳くらいを機に徐々に硬くなっていきます。 主に硬くなるのは動脈なので、血管が硬くなるこの現象を「動脈硬化」といいます。これが健康によくないとか、恐ろしいというのはなんとなくご存じの方もいるでしょう。しかし、具体的に何が恐ろしいのかは、ほとんどの人は知りません。 しかも、自分の体の中で今まさに進行していることを認識
肩こりでお悩みの方必見！ 肩こり大丈夫ですか 肩こりはそれほどでもない私 ゴムチューブを使った肩こり解消ストレッチ ストレッチの方法は？ 最後に 肩こり大丈夫ですか みなさん肩こりで悩んではいませんか。 恐らくそれは、皆さんの日頃の頑張りが肩こりという形となって表れているんだと思います。 たまにはゆっくり休んでください！。 ってそんな悠長なこともいってられない世の中です。 肩こりって、肩の血流に大きく関係してくるので、年齢を重ねるごとに血流が悪くなってどんどん辛くなってくるのではないでしょうか。 肩こりはそれほどでもない私 ただ私は、今まで肩が凝ったな～という経験がなく、なんとな～く肩がだるい感じはよくしていました。 おかげさまで我が家では、嫁ちゃんに肩を揉んでということもなく揉んであげよか～と聞かれたことがない代わりに、高校生の息子に肩もみを命ぜられることが頻繁にあるので、幾度となく肩を
雨が降ってるし寒いです(-_-)コタツ出そうかと思います しかし！この寒さで気温が下がれば海水温も下がり ヒラメ が釣れるようになるのではないでしょうか？ 日曜日は天気が良さそうなので期待しちゃいます🤩 肩痛・腰痛 を直すべく ストレッチ も念入りに行ってます(・ω・)ノ ストレッチ開始して １１日経過 したのですが ついに 左腰に常時あった重苦しい痛みが無くなりました！ その代わり、いろんなところ痛み出てますが良くなってる感じです 左右の肩の痛みは動かす角度によって痛むのですが 無理せず動かしながら改善できそうです。 オガトレ 【8分】腰痛・首こり・肩こりを"まとめて解消"するストレッチ！【座ったままできる◎】 ストレッチ整体師とも先生 【腰痛治し方ストレッチ】腰痛や坐骨神経痛に超効果的！！ ズボラな方でもこのストレッチだけで劇的に改善 この２個の動画が自分にはちょうどいい感じなので
膝に痛みがあると、動くのが億劫になってしまいますよね。しかし、安静にしているのは逆効果です。膝に限らず、関節は動かさないでいると萎縮してしまい、ますます動かしにくくなります。そうならないためにも、運動で膝関節の周りにある筋肉を柔軟に保つことが大切です。ここでは、膝を支える筋肉である大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）、腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ方法をご紹介します。 目次 膝の仕組み 膝を曲げると痛い時に有効なストレッチ 膝の仕組み 膝関節の構成 膝の関節は、太ももの大腿骨と脚のすねにある脛骨（けいこつ）、一般的に「膝の皿」と呼ばれている膝蓋骨（しつがいこつ）で構成されており、脛骨を支えている腓骨（ひこつ）を含め、その周囲は関節包(かんせつほう)という袋に包まれています。骨と骨の接合部分が浅いため、不安定になりがちですが、周囲にある筋肉や腱、靭帯などが関節の安
梨状筋(りじょうきん)作用や簡単なストレッチ方法のご紹介 - 平群・王寺・斑鳩の歪み矯正・腰痛改善専門整体 龍田整体院
梨状筋(りじょうきん)はお尻の深い所に位置する梨状の形をした筋肉で、※深層外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)と呼ばれる筋肉の集まりの１つとしても知られています。 また、梨状筋の下には人体で最も太いといわれる坐骨神経(ざこつしんけい)が通っており、お尻から足の指先にかけての不調の原因が梨状筋と関係している場合もあります。 今回は股関節の運動や坐骨神経の不調とも関係する梨状筋について紹介します。 ※深層外旋六筋とは上双子筋(じょうそうしきん)・下双子筋(かそうしきん)・外閉鎖筋(がいへいさきん)・内閉鎖筋(ないへいさきん)・大腿方形筋(だいたいほうけいきん)・梨状筋により構成され、股関節の動きに関与しています。 梨状筋の起始と停止 梨状筋は骨盤を構成する３つの骨の１つである仙骨(せんこつ)の内側から大腿骨(だいたいこつ)の大転子(だいてんし)と呼ばれるところにかけて付着しています。 支配神経
足の裏の痛み・足底腱膜炎（足底筋膜炎）の改善と予防のための効果的なストレッチ｜スポーツによる慢性の痛み｜痛みwith
普段の生活の中で、ふくらはぎや足底（足裏）の筋肉を意識されることはありますか？ 筋肉が硬くなっていたら、足底のクッション機能が損なわれているのかもしれません。このクッション機能として働く部分は足底腱膜（そくていけんまく）と呼ばれ、放っておくと足底腱膜（そくていけんまく）に過度のストレスがかかり、炎症を引き起こす可能性があります。 足底腱膜炎の予防・改善には、まず硬くなった筋肉の柔軟性を取り戻すことが大切です。ストレッチで筋肉や腱を伸ばして、足底の痛みを防ぎましょう。 関連記事 足の裏、土踏まずの痛み・足底腱膜炎（足底筋膜炎）の症状や原因、予防法 目次 足の裏の痛みを防ぐためのストレッチ 足底腱膜炎の改善に効果的なストレッチ方法 足底腱膜炎の予防に効果的なトレーニング方法 足の裏の痛みを防ぐためのストレッチ 足底は、頭から足までの体重を支える重要な役割を担っています。足底にかかる衝撃は、歩く
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
【楽なのに股関節にしっかり効く】重力と梨状筋を使った無理なく続けられる「股関節ストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン
【あずきのチカラ】働いた目に心じわ～っとほぐす温熱目元ピローと顔のストレッチ - 晴れ時々コジコジ blog
猫背を本気でやめたい！自分で出来るおすすめのストレッチを紹介 - 姿勢とボディメイクを考える
ワークマンのメリノウール50％シャツと防虫加工なエアロ ストレッチ クライミングパンツがいい感じ！ - I AM A DOG
大胸筋の効果的にストレッチを紹介：猫背や巻き肩の原因にもなるので柔軟性は必須！ - 姿勢とボディメイクを考える
【運動習慣】エアロビクスとストレッチ - 必要十分な暮らし
ストレッチもクセになるね - 自己満喫日記『その日暮らしのアリエッティ』
腰痛になったら 腰痛を和らげる方法・ストレッチ - QUATRE（キャトル）の庭
ヒモ不要！ダンボール梱包用ストレッチフィルムのおすすめ8選
股関節痛の対策！柔軟な股関節を手に入れるストレッチで股関節を守りましょう！ - 姿勢とボディメイクを考える
5種類のストレッチと役割 - Crecer FA
【デブ腹】腹筋やらなくても、コレやればお腹は凹む！｜10秒ストレッチ｜OTONA SALONE
高血圧を和らげるには「ウォーキングよりもストレッチが良い」という研究結果
ストレッチで偏頭痛を無くす予定 - 自己満喫日記『その日暮らしのアリエッティ』
動作の効率は前鋸筋で決まる！トレーニング方法とストレッチ：前鋸筋の特徴について - 姿勢とボディメイクを考える
便利！運動不足や足のむくみとだるさ解消！ストレッチボード！
OKRでストレッチ目標を達成するための具体的な工夫 | TC3株式会社｜GIG INNOVATED.
反り腰の原因とチェックの方法は！？劇的に効くストレッチも動画で紹介 - 姿勢とボディメイクを考える
在宅が多くなって肩コリ、腰痛が悪化したという人は試してみて。ヤバいほど硬くなった肩甲骨を柔らかくするストレッチ
肩こり解消ストレッチ ～ゴムチューブを持っている人は是非！～ - いいね！は目の前にあるよ
【やじうまPC Watch】 エレコム、身体をほぐせるストレッチボール
肩・腰の痛みがストレッチにより改善傾向！日曜日はサーフに行くつもりで準備開始
膝の痛み改善に効果的なストレッチ方法｜膝痛・膝の痛み｜痛みwith