肩がいきなり軽くなる「コリほぐし」ストレッチ
9歳のときに習った合気道をきっかけに武術と人体のしくみに強い関心を持つようになる。「どうすれば合理的に体を使うことができるのか」 を探求し、13歳から少林寺拳法を始め、17歳で高校日本一、大学では全日本3位となる。 大学卒業後は一般企業に就職。バイク事故に遭い、リハビリの一環で立ち寄ったストレッチ店の施術に感動。体を合理的に動かす感覚を思い出し、「この感覚をもっと多くの人に届けたい」と一念発起し、ストレッチトレーナーとしての道を歩み始める。 「ストレッチは筋肉へアプローチするもの。筋肉の構造を完ぺきに理解することが必須」という思いから、独学で人体解剖学を学ぶ。顧客の多くは、受付、テレアポ、事務といった「1日中座りっぱなしのデスクワーカー」たち。前屈で指がつかないようなカチコチの筋肉をほぐしてきた。「合理的な解説とアプローチで納得できる」「以前よりも格段に体が動くようになった」「痛くないのに
筋肉痛とは、運動によって損傷した筋繊維を修復する過程で生じる痛みだと考えられています。筋肉は傷ついた繊維を修復することによって、さらに太く、強く成長するため、からだを鍛えるうえで筋肉痛は避けては通れない道といえるでしょう。とはいえ、できれば痛い思いはしたくないものですよね。ここでは、つらい筋肉痛を早く治す方法や予防する方法をご紹介します。 関連記事 なぜ筋肉痛になるのか？筋肉痛の症状と原因、疲れにくい体づくりのポイント 目次 筋肉痛を早く治す方法 - マッサージやストレッチによる血行促進 筋肉痛のときの運動はストレッチで確認 筋肉痛の予防 - 有酸素運動・ストレッチによる筋肉の緊張の緩和 筋肉痛を早く治す方法 - マッサージやストレッチによる血行促進 氷のうで患部を冷やす トレーニングが原因の筋肉痛は、セルフケアで痛みを緩和できるケースがほとんどです。急性期の痛みがひどい場合は、筋繊維がダ
走る 〈ナイキ〉のランニングシューズ３足を履き比べ！ シューズトライアル体験レポート 2024.04.24 PR
「拷問ストレッチ」なのにハマる！10分間寝るだけで運動しない人でも体が若返る「胸椎伸展」って？（CHANTO WEB） - Yahoo!ニュース
「拷問みたいに痛い！なのに慣れると体がスッキリ！」と評判の『胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ』。考案したのは、世界最高峰の「マリインスキー・バレエ団」に所属するバレエダンサー・石井久美子さんです。自身が腰を痛めた経験から「胸椎」に着目したという石井さんに、普段あまり運動をする習慣がない人にこそトライしてほしいという超初級ストレッチを教えてもらいました。 【画像】たったこれだけ！？石井さんが美しくしなやかな体をキープするために欠かせないという「胸椎伸展ストレッチ」のプロセス公開！（全5枚） ■日本人の自分とロシア人のダンサーの決定的な違いに愕然 舞台に立った瞬間、芸術性を求められるロシア・バレエの世界。世界最高峰のダンサーたちと踊る中で、彼らと自分は何が違うのか、日々、研究していました。 日本人の踊りは、「平たんで深みがない」とよく言われます。また、多くの日本人ダンサーが10代で腰を痛める
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は様々な不調につながっている後頭下筋群について解説します。 筋肉シリーズが続くと思いますが、今後ともよろしくお願いいたします。 後頭下筋群とは？ 起始停止・作用 後頭下筋の特徴とストレッチ 眼の動きとも関係がある？ まとめ 最後に 後頭下筋群とは？ 後頭下筋群とは文字通り、後頭部の下についている筋肉の事です。 赤：小後頭直筋 緑：大後頭直筋 青：上頭斜筋 紫：下頭斜筋 起始停止・作用 ・小後頭直筋 起始停止：軸椎棘突起～下項線の内側1/3に付着 作用：頭部の後屈、片側で頭部の同側回旋 ・大後頭直筋 起始停止：軸椎棘突起～下項線の中間1/3に付着 作用：頭部の後屈、片側で頭部の同側回旋 ・上頭斜筋 起始停止：環椎横突起～大後頭直筋の停止の上部 作用：頭部後屈、片側で頭部の同側側屈、同側回旋 ・下頭斜筋 起始停止：軸椎棘突
「ワークマン女子」という言葉まで登場し、おしゃれな人のあいだで人気が高まりつつあるワークマン。ワークマンはもともと作業服の専門店。昨今のトレンドであるアウトドアファッションやスポーツミックスコーデの流れもあり、「低価格で機能性の高い」アイテムが揃うワークマンに注目が集まっているのです。 今では、一般消費者向け店舗「ワークマンプラス」も展開され、SNSを中心に人気が高まっています。なかでも人気急上昇の「デニム」。驚きの価格帯だけではなく、高機能で、なんといってもおしゃれなところが、人気の秘訣のようです。そこで今回はワークマンのストレッチ冷感「夏デニムパンツ」を紹介していきます。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ そんなワークマンは、スーパーなどを運営するベイシアグループ傘下の企業。日本経済新聞の「ワークマン 過去10年間の株価」によると、2017～2019年は毎年2倍以上のペースで株価が上が
肩の痛みや肩こり対策に肩関節の可動域を拡げるストレッチ3種類 - 現役整体師の呟き〜やっぱり健康が一番！〜
肩がガチガチに固まってませんか？そんな時は手軽にストレッチでほぐしましょう。 運動不足やデスクワークで猫背姿勢が長いこと続くと、首や肩周りがガチガチになっていて困っていませんか？ マッサージや整体でほぐしてもらいたいけど、なかなか時間も作れない・・・。 そんな時に手軽に身体をほぐすことが出来るのがストレッチです。 こんな方にオススメです！ 肩がガチガチで腕が上がりにくいと悩んでいる方 肩こりが酷くて悩んでいる方 肩甲骨が固まって動きが悪いなと感じている方 ストレッチで肩関節や肩甲骨の可動域が改善されると肩こりの解消や四十肩・五十肩の予防にも繋がります。 ただ「ストレッチってどうやればいいの？」と分からない方も多いと思います。 実際にストレッチのやり方についてのお問い合わせも多くいただきます。 今回は肩のストレッチ3種類を動画にして紹介いたします。 自宅で簡単に出来るストレッチをチョイスしま
『Esquire（エスクァイア）』は1933年にアメリカで誕生以来、ファッションやライフスタイルにとどまらず、アート・カルチャー・時事ニュースなどの情報を届けてきたインターナショナルマガジン。そんな80年以上の歴史を誇る『エスクァイア』のDNAを具に継承し、さらに日本のユーザーにふさわしい内容へとローカライズしたうえで日々配信する、それが「エスクァイア・デジタル」です。 男のオフビジネス デキるビジネスパーソンは、オンだけでなくオフも充実しているもの。しかし、センスを磨く暇がないのも現状だ。そんな男たちのために、“男磨き”のノウハウを伝授しよう。 バックナンバー一覧 マイロ・ブライアントは、アスリートに必要なアドバイスとサポートを提供するプロのパフォーマンスコーチであり、経験豊かなジャーナリストしての顔も持っています。自身も50代である彼は、著書である（年をとらずに年を重ねるための究極のガ
ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 on Twitter: "これマジで死ぬほど効くから「身長があと1cm、2cm伸びたら見栄張ってサバを読まなくて済むようになる人」は絶対にやるべき 嵐の松本潤さんも実践 最長5cm！ 「脚が長くなるストレッチ」 猫背やむくみや下半身太りで悩む方にも◎… https://t.co/kHBVho2e6K"
これマジで死ぬほど効くから「身長があと1cm、2cm伸びたら見栄張ってサバを読まなくて済むようになる人」は絶対にやるべき 嵐の松本潤さんも実践 最長5cm！ 「脚が長くなるストレッチ」 猫背やむくみや下半身太りで悩む方にも◎… https://t.co/kHBVho2e6K
体を柔らかくするためにヨガやストレッチを行おうとしても、体が硬い人にとってはマットの上で骨盤を立ててストレッチをするという姿勢自体そもそもハードルが高いです。ならば！ 骨盤を立てたい理由 イラストAC×Canva座って骨盤を立てるには、お尻の坐骨という２つの骨に均等に体重をかけ、坐骨を床と垂直に立てる必要があります。骨盤の傾きが適切なニュートラルな状態だと、背骨は本来のS字カーブを描きやすくなり、運動時の衝撃や、身体の重さを支えるための筋肉の負担を和らげることができます。 また、背骨の一つ一つの小さな骨が関節のように動くことで、私たちは体をさまざまな方向にスムーズに動かすことができます。つまり骨盤を立てて背骨を柔らかくできる状態にすることは、日常生活を快適に送るために非常に重要なのです。 さらに、骨盤がニュートラルで背骨が適切なカーブを描いていると、体幹のインナーマッスルが最も働きやすくな
40代の悩み【四十肩】３分でできる壁ストレッチと、「セルフ肩甲骨はがし」の方法｜＋40’s Door(40代の扉） | Taiki-Blog
Taiki-Blogへようこそ ＋40’s Door(40代の扉）という事で、私も含め40代向けの情報をお届けしています。 今回は、「肩こり」の中でも、特に、四十肩について書きますね。 40代になり、「肩こり」で悩んでいる人が多いようですね。 多くの方が、20代、30代の時に比べると、慢性的で、症状がひどい。 とか、 体がだるいとか、頭痛がするとか、、、色々です。 私タイキも、昨年肩こりがひどく、対処できないまま悪化し、 俗にいう「40代になって肩が上がらない」＝「四十肩」になって苦労しました。 その時、色々調べて、整体にも通い、得た知識を皆さんにお届けしようと思います。 特に、デスクワークなど同じ姿勢が多い人 デスクワークなどが長時間になり、ずっと同じ姿勢をしていると、 「巻肩」や「猫背」といった姿勢が悪い状態になりがちです。 【座った状態】 背中が丸くなっている 【立った状態】 顎が前
【減量記録43週目】今週は四十肩のリハビリに行けず。手首のストレッチに励むべし。 ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます! 目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います! 【今週の減量記録】 体重 ７０．８kg!! 体脂肪率 1月 17日（金）１４．７％ ７０．８kg 1月 10日（金）１４．３％ ７０．３kg R2年 1月 3日（金）１４．７％ ７０．６kg 12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg 11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg 10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg 9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg 8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg 7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg 6月 28日（金）１４
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は鵞足・鵞足炎について解説していきます。鵞足って聞いたことありますか？実際に整形外科にかかったことがある方は聞いたことがあると思いますが、一般の方はほとんど知らないのでしょうか。そんな方にもできるだけ分かりやすい説明をしていきますのでよろしくお願いします。 ではどうぞ！ 鵞足（がそく）とは？ 鵞足の構成筋 鵞足炎は長引く？ 鵞足炎に有効なストレッチ 最後に 鵞足（がそく）とは？ 鵞足とは、三つの筋肉の付着部の形がガチョウ（鵞鳥）の足の形に似ていることからその名前になっています。鵞足炎はこの部分の炎症が起こっている場合に診断名としてつけられています。 鵞足の構成筋 縫工筋 薄筋 内側ハムストリングス（半腱様筋） これらの三つの筋肉が鵞足を構成しています。 脛骨の内側近位内側に3つの筋肉が付着しています。膝の内側側副靭帯の
ガチガチ股関節をゆるめると腰の違和感がラクになる？お尻からほぐす簡単ストレッチ＆ポーズ3つ（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
何となく感じる腰の違和感や疲れには色々な原因がありますが、脚の付け根やお尻の硬さもそのひとつです。股関節を無理なく少しずつ動かしてゆるめていきましょう。 【写真で詳しいやり方を見る】ガチガチ股関節をゆるめる3つのストレッチ＆ポーズ お尻の筋肉には股関節を動かす役割があります。股関節には歩行だけでなく、姿勢を維持する（体重を支える）働きもしています。 座っている時間が長い人はお尻が圧迫され続け、血流の悪化（冷え）が起こって筋肉が硬くなります。また、歩く機会が少ない人は股関節の可動域が減ることもあります。このように股関節とお尻は生活習慣によってその働きが弱くなり、それが腰の疲れや痛みにつながることがあります。たくさん動くのが苦手な人でも始めやすい、3つのシンプルなストレッチやヨガポーズをご紹介。腰の不調の改善におすすめです。 最初はゆらゆらと動かすまずは立てた膝を左右にゆらゆらと動かして股関節
股関節の重要さがわかれば、ストレッチも長続き！ 寝ながらできる「尻×股関節すっきりフロー」／くう、ねる、うごく！ 体メンテ | ダ・ヴィンチWeb
トップ連載肩コリ・腰痛・冷え・メタボ・不眠をリセット！ くう、ねる、うごく！ 体メンテ股関節の重要さがわかれば、ストレッチも長続き！ 寝ながらできる「尻×股関節すっきりフロー」／くう、ねる、うごく！ 体メンテ コロナ禍で運動不足になったり、在宅勤務で食生活が乱れたり。心身の健康に影響を感じている方も少なくないのではないでしょうか。 今回ご紹介する『肩コリ・腰痛・冷え・メタボ・不眠をリセット！ くう、ねる、うごく！ 体メンテ』は、著者累計70万部を突破した「ずぼらヨガ」「すごいストレッチ」の著者・崎田ミナさんが、すぐに取り組める食事法やストレッチを漫画でわかりやすく解説。 『肩コリ・腰痛・冷え・メタボ・不眠をリセット！ くう、ねる、うごく！ 体メンテ』を読めば、あなたも健康へのスモールステップを踏み出せるはず！ 立っている間常に重力に逆らい、疲れが溜まりがちなお尻の筋肉と、退役循環の重要なポ
腰方形筋のストレッチで腰痛予防しよう！テニスボールやグリップボールで有効にリリースできます。 - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はいわゆる腰が張っている人の筋肉である腰方形筋について解説します。 筋肉シリーズ第11弾です。ではどうぞ！ 腰方形筋とは？ 起始停止・作用 腰方形筋の筋トレ・ストレッチ 腰方形筋の筋トレ 腰方形筋のストレッチ 腰方形筋と中殿筋、歩行 まとめ 最後に 腰方形筋とは？ 腰方形筋 腰方形筋とは、骨盤から肋骨につく筋肉です。慣れない運動や歩きすぎた次の日などに『今日は腰が張っているなー』と感じたらこの腰方形筋が原因かもしれません。骨盤を引き上げる働きがある為、脳卒中の方で足をうまく前に踏み出せない場合にこの腰方形筋を使って骨盤を引き上げている方をよく見かけます。 腰方形筋がよくつかわれるとき ・買い物袋を片手で持つとき ・体をねじる動き ・ゴルフや野球のスイング ・テニスやバドミントンのスマッシュ ・足を外側に挙げる時に固定作
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、腕の筋肉の中でも非常にマイナーな筋肉の一つである烏口腕筋について紹介します。烏口（カラスの口）突起についている腕の筋肉ですが、筋膜の繋がりは非常に面白いです。またこの筋肉が固くなることで腕の痺れや筋力低下を引き起こす可能性もあるので注意が必要です。 筋肉シリーズ第31弾です。ではどうぞ！ 烏口腕筋の特徴 烏口腕筋の起始停止・作用 烏口腕筋の筋トレ・ストレッチ 烏口腕筋の筋トレ 烏口腕筋のストレッチ 最後に 烏口腕筋の特徴 烏口腕筋は肩甲骨の烏口突起から上腕骨につく筋肉です。烏口突起には小胸筋や上腕二頭筋の短頭も付着しており、この筋肉達と筋膜的に連続があると言われています。また、烏口腕筋の筋肉の中には神経（筋皮神経）が通っており、筋肉が固くなることで痺れや痛み、脱力感が出る事もある為注意が必要です。筋皮神経は上腕二頭
外出時に、自分の体の「サビつき」を感じることはないだろうか？ いくら室内で動いていたとしても、外での活動とはわけが違う。柔軟性を失いサビついた体は、どんなに運動をしても効果が上がらないばかりか、足腰の痛みや転倒などのケガにつながることもある。どうやら、「老化」にも関わるようだ。
最速！つらい肩こりに効く｢1分間ストレッチ｣
“最速”で肩こり・腰痛を改善したいなら 私は、全国で新体操やチアリーディングなど高度な柔軟性が求められるスポーツ選手に対して超柔軟ストレッチの指導を行っているほか、一般の方々にも柔軟レッスンを行っています。 難度の高い「ビールマン」ポーズを目指す方から、柔軟性を高めて肩こり・腰痛を改善したいという年配の方まで、みなさんの目的はさまざまです。 今は新型コロナウイルスの影響で、親子でお家に閉じこもっている…という理由もあるかもしれません。今回は、自宅でできる“最速で肩こりを改善する”ストレッチ法をお伝えしましょう。 よく言われていることですが、肩こりは運動不足による血行不良が大きな原因の一つとなっています。 特に近年は長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで身体を動かす機会が減っているため、筋肉と体の表面を覆う筋膜が凝り固まってしまっているのです。これをゆるめていくことが必要です。 ところで、
体の中心に位置し、立ちあがる、歩くなどの日常の様々な動作をサポートする股関節は、柔軟性を保ちたいけれど、硬さやつまり感に悩まされる部分かもしれません。その原因のひとつ、股関節まわりの硬い筋肉をほぐして、なめらかに動く股関節を目指してみましょう。 股関節まわりのガチガチ筋肉はつまり感のもと 股関節が硬くなる主な原因の一つは、長時間の座位や運動不足による筋肉の緊張です。特に股関節まわりの筋肉（大臀筋、内転筋群、腸腰筋など）が硬くなると、股関節の動きが制限され、痛みや不快感を引き起こすことがあります。また、日常的な姿勢の崩れや筋肉の使い方の偏りも、股関節の柔軟性を失う要因になります。 股関節の動きに関わる筋肉 / イラストAC股関節が硬くなると、歩行や体の動きに支障をきたすだけでなく、腰痛や膝の痛み、姿勢の悪化、さらに血行不良による冷えやむくみも引き起こす可能性があります。こうした問題を解決する
久しぶりにユニクロでお買いものをしたのでレビューを書いておきます 今回、購入したのはUNIQLO＋の「ウルトラアクティブショートパンツ」です UNIQLO＋はスウェーデンのトップアスリートと共に開発されているので、おそらく機能性もユニクロトップクラスだと思います この「ウルトラアクティブショートパンツ」の定価は2,990円ですが、オリンピックも終わり、夏も終わったこのタイミングで1,290円まで値下がりしています 前から気になっていた商品だったので、このタイミングで買ってみました UNIQLO＋の商品はいわゆる「一部店舗商品」で取り扱い店舗が限られています そのため、今回はめずらしく現物を確認しないままユニクロオンラインのオンラインストアで購入しました 【ユニクロオンラインストアでのお買いものは楽天リーベイツがおすすめ】 Rebates（リーベイツ） 新規登録＋3,000円以上のお買いもの
スクワット？、それともストレッチ？ - もみじの備忘録
今日はトレーニングのことを書きます。 ストレッチ目的で、スクワットをやることにしたよ というお話しです。 素人の筋トレで一番大事なのは「楽にやれること」 スクワットは辛かった スクワット風ストレッチ 最近のアレコレ（スクワットと言えば・・・） 素人の筋トレで一番大事なのは「楽にやれること」 自分が筋トレで大事にしていることは、「楽にやれること」です。 そろそろ毎日筋トレ継続１年半になりますが、継続できてるのも「楽にやれること」を中心に考えてきたからだと思います。 誰しも、「よしっ！、今日から筋トレやるぞ！」と希望に満ちてスタートする時は、「楽に」なんて考えません。頑張った内容にしちゃいます。 当初はそれでもいいのです。まだ気持ちが続いているうちは。 でも、３カ月目くらいになると、当初の志なんてもうどこへやら。 そこにたまたま、仕事が忙しかったり、体調が悪かったりが重なると・・・ なので、志
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、とても大事な胸椎のストレッチについて解説していきます！非常に重要な胸椎について紹介しますので是非お読みください！ ではどうぞ！ 胸椎ストレッチの効果 胸椎ストレッチのやり方 まとめ 最後に 胸椎ストレッチの効果 胸椎が固くなると腰痛や肩こりに繋がりやすくなります。胸椎には肋骨と胸骨がついており、これらの影響で腰や首（腰椎・頸椎）よりも固くなりやすいです。 そして、胸椎が硬くなることで、首や腰の動きが普段よりも大きく求められるので、過剰な負荷がかかり、痛みに繋がるとこが多いです。 つまり胸椎をストレッチして、柔らかくすることによって、首や腰への負担が減り、首の痛みや腰痛が改善する効果があります。 上でも書きましたが胸椎、肋骨には深い関係があります。そして、肋骨上に張り付くようになっているのが肩甲骨です。そして通常、肩
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 最近、職場の後輩が床にしゃがむと足首が痛いと言われ、少しみてみました。 原因としては股関節のコントロールがへたくそでした。 5分程度で足首の痛みがなくなりましたが、調べてみると、しゃがめない人は割と多いのですね！！ しゃがめないという人は、普段の他の動作でも関節に負担がかかっている可能性があります。 この記事でしっかり改善しましょう！！ では早速！ れっつ………しゃがみこみ！！ しゃがめない原因はなにか？ 改善方法 足首の改善 しゃがむと膝が痛いを改善 股関節のコントロールを改善 最後に しゃがめない原因はなにか？ 色々とありますが多いのは、 ①足首が固い ②膝（お皿）の可動性が悪い ③股関節と骨盤のコントロールが上手くできてない 大まかにいうとこの3点を改善できれば、しゃがめる確率がググっと上がると思います。 改善方法
おはようございます！健康運動実践指導者のがさつ女子(@gasatsujoshi127)です。目が疲れた…。頭痛がする…、なんて感じることありませんか？ もしかしたら肩こりが原因かもしれません。今の時代はスマホやパソコンでインターネットが中心の生活。以前よりも慢性的な肩こりを感じる方も多くなりました。 本記事では肩こりの原因や、家で簡単にできるマッサージグッズやストレッチ方法を解説します。 「肩こり解消におすすめのグッズが知りたい」「慢性的な肩こりに悩んでいる」という方は、ぜひ参考にしてくださいね。 肩こりがひどすぎて頭痛がする…。 肩こりの原因とは？ 原因①：眼精疲労 原因②：血行不良 【簡単】肩こり解消ストレッチ&マッサージ方法 肩こり解消ストレッチ マッサージ おすすめ肩こり解消マッサージグッズ おすすめ①：エステニー マッサージュ おすすめ②：低周波ネックマッサージ 肩こりを解消して
小4女子の「がんばりシール台紙」に貼られたシールが渋すぎる件 総理大臣に森有礼、前島密...なぜこのチョイス？母親に聞く
足底筋膜炎の治し方、ストレッチってどうなの？結論：積極的にやってください！ - 足の痛みの専門家による足と靴の悩み対処法
足底筋膜炎の治し方、ストレッチってどうなの？結論：積極的にやってください！ 足底筋膜炎の方なら、ストレッチは積極的にやったほうが良いですよ！ 簡単だし、治し方として有効だし、やらない理由はありません。 動画でご覧になりたい方はこちらをどうぞ。 みんながこれだけでOKというわけではありませんが、改善のためにも、予防のためにも、大切な要素であることは間違いないです。 足底筋膜炎の人には、痛みのある側の太ももやふくらはぎ、膝のうらなどが硬くなっていることがよくあります。 程度の軽い人や、そもそも足底筋膜炎の原因が筋肉の硬さ、それから筋膜の引っかかりの場合は、これだけで良くなることもありえます。 治療効果を長くキープしたり、くり返す痛みの予防にも有効です。 ストレッチがクセになって、何気ないしぐさになるくらい、日常に取り入れてください。 鍼の施術だと、1回で足底筋膜炎の痛みを緩和したり、無くしたり
理学療法士が考案！ガチガチのもも裏【ハムストリングス】が劇的に柔らかくなる「2分間ストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン
理学療法士の堀川ゆきさんが、もも裏の筋肉「ハムストリングス」を劇的に柔らかくする簡単ストレッチのやり方を解説します。 ハムストリングスとは？ ハムストリングスとは、ももの裏側にある、お尻の坐骨から膝の裏までの長い筋肉です。ハムストリングスは3つの筋肉の総称です。脚を後ろに引いたり、膝を曲げたりといった動きの際に働きます。 また、ハムストリングスは最も肉離れを起こしやすい部位としても有名です。ハムストリングスが硬いとそのような怪我のほか、姿勢にも悪影響が出たり、腰痛の原因になることも多いです。 もも裏の硬さチェック まず立って、上体を前屈して指先を床に近付けてみましょう。リハビリ現場やパーソナルトレーニングでも頻繁に行う、FFD（finger-floor-distance:指床間距離）というテストです。 立位前屈指先が床に届きますか？届かないという人は黄色信号です。また、前屈の際にもも裏のつ
「体のサビ」を放置すると、若いのに「老化」が始まる？ 実は私、「体がサビついてきた気がする」ようになった。横断歩道を渡る際に走りだすとき、電車でつり革につかまるために腕を上げるときなど、体のパーツを大きく動かすたびに動きがぎこちなくなって「サビつき」を実感している。先日などは大股で歩こうとしたところ、足がスムーズに伸びずに転倒しそうになった。 ――平泉医師「サビつきを放っておくのは危険ですよ。ケガしやすくなりますし、体の機能が不活発化していくので、若いうちに老化が始まってしまいます」 「老化」とは聞き捨てならない。 ――平泉医師「予防として、『活動前のストレッチ習慣』をお薦めします。筋肉に柔軟性が出るため、筋肉内の血行が良くなって筋肉や臓器の新陳代謝が高くなり、老化予防につながります。 もちろん、軽い筋トレも加えれば、効果はさらに上がります。例えば、前回（『コロナ太り解消の秘策 「階段を上
9歳のときに習った合気道をきっかけに武術と人体のしくみに強い関心を持つようになる。「どうすれば合理的に体を使うことができるのか」 を探求し、13歳から少林寺拳法を始め、17歳で高校日本一、大学では全日本3位となる。 大学卒業後は一般企業に就職。バイク事故に遭い、リハビリの一環で立ち寄ったストレッチ店の施術に感動。体を合理的に動かす感覚を思い出し、「この感覚をもっと多くの人に届けたい」と一念発起し、ストレッチトレーナーとしての道を歩み始める。 「ストレッチは筋肉へアプローチするもの。筋肉の構造を完ぺきに理解することが必須」という思いから、独学で人体解剖学を学ぶ。顧客の多くは、受付、テレアポ、事務といった「1日中座りっぱなしのデスクワーカー」たち。前屈で指がつかないようなカチコチの筋肉をほぐしてきた。「合理的な解説とアプローチで納得できる」「以前よりも格段に体が動くようになった」「痛くないのに
「道具を揃えたり、効率的なやり方を調べりして、形からしっかり入ったけど結局長続きしなかった」って経験何にしろよくありません？ 僕はしょっちゅうです。週7です。 その一方で、僕のまわりで仕事ができる人だったり、趣味のスポーツや楽器、筋トレやダイエットでも成果を出すタイプの人って、だいたい「道具や方法にこだわらない」タイプの人がすごく多いです。 道具や効率的なやり方にこだわわったあげく、結局やり切れないで終わるタイプの僕は、いつもその人達を「すごいなぁ」って思ってみてたんですけど、『ストレッチ 少ないリソースで思わぬ成果を出す方法』っていう本を読んで、その理由がすごくふに落ちるようになりました。 「制約」と「選択肢の数」の違い 『ストレッチャー』と『チェイサー』の違い ストレッチャー思考にするには 1番面白かったストレッチの事例 極寒のアルプスで奇跡の生還をした方法 目安があれば人は行動できる
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 寒いこの季節。 体が強張って腰痛持ちの方は腰がいつも以上に辛かったり、いつも大丈夫の方でも少し腰が張ってるのではないでしょうか？ そのまま放っておくと、ぎっくり腰などして悪化してしまう恐れがあるので、早め早めの対処が必要です。 そんな時にオススメなのがお尻のストレッチ！ これをやるだけで腰がスッキリ軽くなりますよ！ 三種のお尻ストレッチ まずはそのやり方を僕のツイートした動画で確認していきましょう！ お尻が固いとヒップアップしない お尻が固いと腰痛になる お尻が固いと膝痛にもなる だからお尻は柔らかい状態にしときたい そのためにオススメなのがお尻のストレッチ3種 ガッツリ伸ばしちゃってくださーい！ pic.twitter.com/MWX6lxIb6d — 柴 雅仁@有料記事が２割引！ (@PT_shiba) December 23, 201
コロナウィルスの影響で、外を出歩く機会が少なくなったせいか。最近お腹が出てきた気がする… という方にオススメの自宅でできる簡単なエクササイズがあります。 しっかり動いてスッキリお腹を目指しましょう！ その1：スッキリお腹エクササイズ まずはそのエクササイズを実際にやってみて、下腹部にしっかり効いてるか確かめてみましょう！ 1.仰向けに寝転がり、股関節を触って腰を丸める。 2.股関節にある指を挟むように足を上げる。 3.腰を反らないように足を左右交互に下げる。 4.これを10回繰り返す。 ポッコリお腹をへこましたい ウエストを細くしたい そんな人は寝転がったまま足の上げ下げをしよう ポイントは股関節で、 股関節を動かす筋肉はお腹のインナーマッスルなので、ココを使いながら下腹部を鍛えれば、お腹を引き締める事ができる！ 動作中は腰が反らないよう注意しながら行っていこう！ pic.twitter.
筋トレとストレッチは表裏一体！相反神経抑制（支配）で効果的にストレッチ・筋トレを行いましょう！ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、ストレッチと筋トレの関係について書いていきます！ストレッチをすると運動のパフォーマンスが落ちるといいますが、ストレッチがもたらす筋肉へのメリットも多いです。 ではどうぞ！ ストレッチと相反神経抑制（支配） 実際に実験 相反神経抑制で筋力アップ 最後に ストレッチと相反神経抑制（支配） ストレッチを行う時に覚えておきたいポイントとして、相反神経抑制というものがあります！ 相反神経抑制または相反神経抑制とは、 たとえば，屈筋の張力が増すときには伸筋の張力が減退するというように，ある関節を動かす拮抗筋 (相反する働きをする筋) の一組については，協調的な神経支配が行われている。これを相反神経支配という。脊髄の場合だけでなく，交感神経と副交感神経についても，両者が同一の器官を支配している場合は，一方が興奮しているときに他方
ボストンダイナミクスの新キャラ登場！吸盤付きの腕を巧みに使うロボット「ストレッチ(Stretch)」はタコ系なのか？ : カラパイア
疲れ知らずで退屈などの感情も無く、所定の作業を何度でも繰り返し行う産業ロボットはさまざまな分野で活躍しているが、まもなく物流分野にデビューするボストンダイナミクスの新キャラが話題を呼んでいる。 このたび発表された「ストレッチ(Stretch)」は、倉庫や配送センターの業務自動化を目的に設計された運搬用ロボットで、吸盤付きのアームを巧みに使い物流に必須な作業を難なくこなす。 いまんところアームは1本だけど、吸盤付きならこのアームを8本くらいに増やしてタコ型に進化させてほしかったりするけど、そうなると邪魔になるだけかのう？でもどうせなら見知った生物に寄せてほしいのう。
身体が硬くてもダンサーになれる？ダンスできる？おすすめのストレッチ方法も。身体が硬いことのメリット、デメリット。 - ダンサーの前髪
ダンサーの前髪、管理人です。 今回は身体が硬くてもダンサーになれるのか、について記事にしました。 身体が硬い…実はコンプレックスになっていたりしませんか？ ご安心ください。管理人は面白いくらい身体が硬いですから。笑 ダンスを始めたいけど身体が硬い 身体が硬いけどダンサーを目指したい そんな方々にぜひ読んでいただきたい記事です。 身体が硬いとは？ ダンサーにとって、身体が硬いメリット ダンサーにとって、身体が硬いデメリット 身体が硬くてもダンサーになれる？ 身体が硬い方におすすめのストレッチ おわりに 身体が硬いとは？ 身体が硬いとは？ 身体が硬いとはどういうことなのか考えてみましょう。 身体が硬い＝関節等が動きにくいということ。 つまり、関節等の可動域が狭いということですね。 逆に身体が柔らかい人は関節など身体のあらゆる箇所の可動域が広いということになります。 身体の硬さには、生まれ持って
首こり の原因「 スマホ首 」（ ストレートネック ）をリセットする ストレッチ ＆ 筋トレ | Tarzan Web（ターザンウェブ）
姿勢改革は、ストレッチと筋トレで。 骨格が歪んで姿勢が乱れる背景には、硬く縮こまった筋肉と、緩んで弱くなった筋肉がある。 そこで、硬い筋肉を見つけてストレッチで伸ばし、柔軟性をアップ。弱い筋肉は、エクササイズで鍛えて強化する。ストレッチとエクササイズをセットで行うからこそ、より効果的だ。 今回紹介するストレッチとエクササイズは、デスクワーク中でもできる「ちょこっと」と、本格的な「しっかりと」の二段構えになっている。 【連載・6大「姿勢の改善」プログラム】 スマホ首（本記事） 巻き肩（肩こりの原因「巻き肩」をリセットするストレッチ＆筋トレ） 猫背（座りすぎで丸まった「猫背」をリセット！ ストレッチ＆筋トレ） 反り腰（腰痛の原因「反り腰」をリセットするストレッチ＆筋トレ） X脚（女性だけの悩みではない「X脚」をリセットするストレッチ＆筋トレ） 踵骨外反・扁平足（姿勢の土台「踵骨外反・扁平足」を
これまで5000人以上が参加し、いまも予約が途絶えない人気講座「魔法のストレッチ講座」が本になりました。体の硬さを克服したい。もっと柔軟性を高めたい。でも、ストレッチって、痛いし面倒くさい…。そんな常識が覆ります。効果の秘密は、今までのストレッチとはまったく異なる「伸ばさない」「痛くない」というアプローチ。簡単なので初心者に特におすすめです!なお、本稿は『魔法のストレッチ』(黒田美帆・大村 佳子著)から一部を抜粋・加筆して掲載しています。 魔法のストレッチについて 『魔法のストレッチ』は、ストレッチ本史上初の「会話形式」を採用しています。 本を見ながらストレッチをしていると、いろいろな「?」が浮かんできませんか。 「このやり方でいいのかな…」 「どこを伸ばせばいいの…?」 でも、答えてくれる人はいません。 これが、先生に直接教わることのできる講座なら、ストレッチもしっかり身につきます。まる
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