今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 あたしには、6年位続けているちょっと変わった習慣があるんです。 それは……会社のトイレでのスクワット！ なぜ会社のトイレでスクワットなのかというと……別に理由はないです。 まあまあの広さと清潔感があって、周りの誰にも気兼ねなく続けられる場所だからだと思います。 それからトイレは日常的に何度も訪れる場所なので、そこで少しの運動を取り入れることは、習慣化につながりやすいのかと。 恐らくわざわざスクワットの時間を作らなきゃってやっていたらこんなに長くは続いていないでしょう。 トイレのついでだからいいのです！ この小さな習慣は、今まで誰にも話したことがありません。 毎回、トイレに入る度に目の前のハードな課題と向き合っています😅。 まず、壁の前に立ち、つま先を壁につけます。 両手は後頭部の後ろで組む。 それから膝をゆっくりゆっくり下げていきます。 そし
膝が痛い。股関節が痛い。太もものお肉タップンタップン。 日頃 引きこもって、運動しない。 そんな私が「トリマ」を使ってウォーキングを始めて１ヶ月。 さてさて、数字に変化は出たのかな？ ↓トリマでウォーキングを始めたきっかけ↓ sunako-hibi.hatenablog.com ７月のウォーキング（アプリ：ヘルスケア） 1日の歩数目標：3000歩〜4000歩 ウォーキング時間：20分〜30分 7月のウォーキング 平均的には目標の3000歩を無事に超える事ができました。 スマホアプリの歩数計を使用しているので、純粋なウォーキング以外に日常的な買い物・お出かけの歩数も含まれています。 そして見てわかるようにサボった日もありますね。（52歩と82歩） しかしウォーキングを始める前までは、1日の歩数が100歩いかないのが当たり前。 「極力 家から出たくない！」という気持ちで日々を過ごしていました。
さて、7月です！！ 2021年もあっという間に半分です。 てことは、もういくつ寝るとお正月ですか・・・ってことです。 詰め込んで参りましょう！！ はい！ というわけで、モンベルから小包でーす。 前置きから、なんの脈絡もありませんが。 どういうわけか、モンベルのお店が福島県には1軒もありません。 オンライン頼みです。 中身は、 U.L.フォールディングポール こいつは1本売りです。 2本買いました。 長さは105cm。 一番短い100cmにするか悩んだんだけど、下りのために5cm長いのにしました。 長さで色が決まっているので、有無を言わさず赤。 めっちゃコンパクト。 2本一緒に握れます。 （一応女子の手です…） 簡単に伸ばしたり折ったりできるので、大好きな岩場でも邪魔にならないかと。 グリップは 気持ちいい♪ 凸凹していないので、どこ持っても大丈夫です。 ポールってよく、肘が９０度の角度で・
動く瞑想 スワイショウ - かきがら掌編帖
座って呼吸に意識を向ける静坐瞑想は、毎度のように強い眠気が襲ってくるので、ヨガをメインに瞑想を続けてきました。 ヨガは、マインドフルネスストレス低減法というトレーニング・プログラムのなかのひとつ、マインドフルヨーガです。音声ガイドを聴きながらマインドフルヨーガを行うと、その後、15分ほどの静坐瞑想中も眠くなりません。 楽しく続けることを目標に１年が過ぎ、すっかり生活の一部になりました。 ところが、なぜか体は硬くなる一方💧 ヨガによって柔軟性が高まるどころか、背骨はガタガタ・ガチガチ、瞑想後に立ちあがるのも一苦労です。あちこちの痛みや不調も続き、やり方を見直したほうがいいのかも？と考え始めました。 背骨がロックバランシングみたいに凸凹して、無理やりバランスをとっている感じなので…。 ロックバランシング もしヨガが体の負担になっているのならば、歩く瞑想に変えてみるという手もありましたが、室内
今日は妊娠当時の日記を読み返し「お産の兆候や出産前のからだの変化」についてまとめました。 今では元気モリモリな男子たちの育児に追われる日々ですが、臨月のときはいつ生まれるかとドキドキソワソワの毎日を送っていました。 出産直前は、多かれ少なかれみんな不安な気持ちがあることでしょう。 私の体験談を含めたこの記事を読んで、赤ちゃんに会える日に備えて心身の準備をしてくださいね。 臨月の身体の変化 お腹がさがる 前駆陣痛 頻尿 子宮口がチクチク痛む 出産直前の身体の変化 昼寝 エコーに赤ちゃんの頭が半分しか写らなかった あちこち痛い 満月や大潮の日は出産が多い？ 陣痛は夜始まることが多い？ ジンクス！？産気づく食べ物とは？ まとめ <スポンサーリンク> 臨月の身体の変化 いよいよ予定日まであと少し！ 臨月に入ってからわたしが感じた身体の変化を紹介します お腹がさがる 出産が近づくと「お腹がさがる」と
体幹筋機能とトレーニング ローカル筋・グローバル筋・他動サブシステム・自動サブシステム・神経コントロールサブシステム・ドローイン・サブマキシマルドローイン・ブレーシング・Early activity・Tonic activity・Phasic activity - 野球 × 理学療法士
脊柱安定性に関わる体幹筋の役割 他動サブシステム 自動サブシステム 神経コントロールサブシステム 体幹の安定性に関連する筋群 体幹筋の分類 ローカル筋 グローバル筋 コアスタビリティートレーニングの考え方 リチャードソンらの提唱 Stage１：ローカル分節コントロール Stage２：閉鎖運動連鎖分節コントロール Stage３：開放運動連鎖分節コントロール マクギルの提唱 Stage１：質の高い動作の記憶を確立する Stage２：全身および関節の安定性を構築する Stage３：持久力を向上させる Stage４：筋力を高める Stage５：スピードやパワー、アジリティーを向上させる 筋活動の様式から見た基本的な体幹筋機能 Early activity Tonic activity Phasic activity 3種類の腹筋群活動様式 ドローイン サブマキシマル ドローイン ブレーシング ロー
ぎっくり腰、身体矯正院で施術 - ゆるかわ日記
ゆるかわです。 訪問いただきありがとうございます。 今、８５歳の父（要介護２）と暮らしています。 ぎっくり腰、身体矯正院で施術 前記事の続きから 私は、なんと、ぎっくり腰をやった翌日にかかりつけの治療院にやってきました。 私が３年通ってるカイロプラクティックの身体矯正院です。 運転は何と出来ましたが、車に乗る時が痛いです。 股関節の動きが関係してるんでしょう。身体って全部繋がっているんだな～と思いましたね。 で、身体矯正では施術はいつもとほぼ同じ行程でした。 約３０分の施術時間。 先生は、３０年以上のべ数万人以上を施術されているので、身体を触ればわかってしまうようで、私も信頼していて全てお任せしてます＾＾ 以前にも、ぎっくり腰のあとに施術してもらったことがありました。 きちんと治っているので安心です。 （３年前にも母を持ち上げてぎっくり腰やった💦） 先生「はい、今日はこれで終わりです。
お尻の筋肉が弱ると大腿筋膜張筋が固くなる！大腿筋膜張筋のストレッチ方法と腰痛との関連 - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は骨盤につく筋肉である大腿筋膜張筋ついて解説します。 筋肉シリーズ第17弾です。ではどうぞ！ 大腿筋膜張筋とは？ 起始停止・作用 大腿筋膜張筋の筋トレ・ストレッチ 大腿筋膜張筋の筋トレ 大腿筋膜張筋のストレッチ・ほぐし方 大腿筋膜張筋はPTの敵？ 大腿筋膜張筋と腰痛？ まとめ 最後に 大腿筋膜張筋とは？ 大腿筋膜張筋 大腿筋膜張筋は骨盤から腸脛靭帯を介して膝（脛骨）まで続いています。足を持ち上げる際に非常に強い力でその運動を遂行します。外側にある筋膜のラインの一つです。腸腰筋や中殿筋・大殿筋などに筋力低下が起こると、代償的にこの大腿筋膜張筋が過剰に働いているケースが多くみられます。いろいろな動作の左右への安定性を確保してくれるのがこの大腿筋膜張筋という筋肉です。 起始停止・作用 ・大腿筋膜張筋 英語ではtensor f
10年後、後悔しない体のつくり方 「以前より疲れやすくなった」 「15分以上はつらくて歩けない」 「信号が変わりそうになって走るとすぐに息が上がる」 「息が一度上がるとなかなか回復しない」 「長い階段は休み休みでないと上がれない」 そんな体力の衰えを感じるようになった人に向けて、 新刊『10年後、後悔しない体のつくり方』で 何歳からでも体が若返る秘訣を指南した中野ジェームズ修一氏。 卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペアなど 多くのアスリートに絶大な支持を得て、 青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化を指導し、 箱根駅伝4連覇に導いた運動指導のトッププロが、 理論的かつ結果を出す体のつくり方を伝授します。 「運動すればいいのは、もちろんわかってる」 「でも、それができない、続かないんです……」 わかってます、わかってますとも！ 運動が苦手だったり、運動が嫌いだったりする人、 中高年は
こんにちは。小葉茶マミです。 15年間の膝の痛みを克服して始めたランニングが、３年目に入りました。 ４月は「走らずにはいられない」 と、よく頑張った１ヶ月でした。 目標は月間走行100㎞×連続18か月達成です(*^^*) ◎4月前半は、よく走りました。 ◎右股関節の痛みに悩まされることが多く、坐骨神経痛だと確信しています。ストレッチ・長時間座り続けない・ランニング中に休憩をとる… と、しっかり対策をとっています。 ◎4月中旬から今までよりもペースを落として「ゾーン３（心肺機能が比較的ラクな走り）」で走るようにしました。ペースが難しく、目下の課題ですが、息がラクなので楽しく走れるので気に入ってます。 ◎スマートウォッチの誤操作で２回分の記録を消去してしまいました。あぁ、ショック(≧∇≦) ４月は、東京で２回走ったことも刺激になりました。いつもと違った環境はワクワクして、景色の移ろいも距離感覚
こんにちわ。 こもれび（ @komorevi_net）です。 さて今回は、 大晦日の日本テレビの特番。 絶対に笑ってはいけない大貧民Gotoラスベガス こちらを、ネタバレを交えながらレビューしたいと思います。 ネタバレされたくない方は、 この先は見てからお読みいただくようお願いします。 ちょっと素人の辛口感想が入ってます。 ※登場する芸能人の方の敬称は省略させていただきますことお許しください ただいま楽天ブックスで予約受付中！ 初回限定特典はキーホルダー 現時点（2021年9月）では、Amazonより楽天ブックスのほうが安いです。 ダウンタウン、月亭方正、ココリコ登場 ゲスト 大貧民へと着替える バス ゲスト ホテルに到着！Tシャツにモザイク？ ゲスト オークション見学 ゲスト ショーのリサーハルを見学 ゲスト 恒例の引き出しネタ 「カイジ利根川」の限定ジャンケン ゲスト 敏腕SPによるボ
実はここ最近、ガッツリと腰痛治療に取り組んでいたんです。 若い頃から慢性的に悩まされていたんで。 ３ヶ月という期間を設けて、ガッツリ色々やりました。 そのせいあってか、今では全然痛くないし、立ったり座ったりするときも、全く何ともありません。 おそらく、今週が最後になると思うんですが、いろいろ試したので、何が効いたのか分かりません。 なので、今後のことも考えて、ちょっとまとめておきます。 ストレッチ 朝、喫煙所でアキレス腱や股関節を伸ばしたり、肩や腰のストレッチをしています。 腰痛にはそんなに効果があるとは思えないんですが、何もしないよりは～くらいでしょうか。 まあ、普段あまり運動をしないので、ストレッチくらいはやっといた方がいいのかな～て思います。 筋トレ これは一番、効果があったような気がします。 ベットの上で週に２・３回、背筋をちょっと持ち上げるだけでも効果は絶大。 痛い時は、あまり効
◆サイバーファイト「サイバーファイトフェスティバル」（１２日、さいたまスーパーアリーナ）観衆４８９１ 【写真】グレート・ムタ緑の毒霧で祝福 プロレスリング・ノアの武藤敬司（５９）が１２日、さいたまスーパーアリーナで「来年春までには引退します」と現役引退を表明した。 この日は、同所でＤＤＴ、プロレスリング・ノア、東京女子、ガンバレ☆プロレスを運営するサイバーファイトが年に１度の祭典「サイバーファイトフェスティバル」を開催。第９試合終了後にリングに登場した武藤はマイクを持ち「武藤です。さいたまスーパーアリーナ、多数ご来場ありがとうございます」とあいさつし「かつて、プロレスとはゴールのないマラソンと言った自分ですが、ゴールすることに決めました。来年春までには引退します」とファンに報告すると、大きなどよめきが客席から起こった。 続けて「あと数試合はするつもりです。最後までご支援よろしくお願いします
膝が痛い。股関節が痛い。太もものお肉タップンタップン。 日頃 引きこもって、運動しない。 そんな私が「トリマ」を使ってウォーキングを始めて7ヶ月。 ↓トリマでウォーキングを始めたきっかけ↓ sunako-hibi.hatenablog.com ２月のウォーキング（アプリ：ヘルスケア） 1日の歩数目標：4000歩〜5000歩 ウォーキング時間：40分〜50分 ２月のウォーキンング ※スマホの歩数アプリを使っているので、日々の買い物やお出かけなどの歩数も含まれています。 先月に引き続き、今月もおサボりが多いです。 ウォーキングができないほど”寒い”というというわけではなかったんですが、やはり1月に休んだ日が多かったことで、少々サボり癖がついてしまったようです(;´д｀) 「その分」というわけではありませんが、ウォーキングに出た時には普段よりは多めに歩いてみました。 それでも目標である「平均50
【減量記録77週目】来週から本気出す！ - MOSSA LOG
【減量記録77週目】 頸椎ヘルニアによる右腕筋力低下のリハビリ、来週から本気出す！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます! 目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います! 【今週の減量記録】 体重、体脂肪率 9月 11日（金）１３．９％ ７０．１kg 今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」 （要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！） 体重、体脂肪率は先週上昇傾向でしたが、なんとか増えずに維持できているようです 意識したことは、昼を中心にご飯などの炭水化物系を控えめにした程度 鍼、電気治療の効果もあり？筋力は８割程度戻ってきている感じです 最近ようやく夜の気温が涼しくなってきており、来週からトレーニング強度をガンガン上げ
ボウリングの会員更新してきました😄 ここ数年、肩と股関節に痛みがあったため投げに行くのを躊躇していましたが、痛み止めなどの薬を飲んでいる今ならやれそうな気がします‼️ 店長達からは年末年始の会員更新だけじゃなく、普段から投げにこいと激を入れられる始末です🤣 今年は頑張りますよ⁉️ その帰りに麺光へ❗️ ただね、麺が中太縮れに変わり、味付けが濃くなっていてね 前のラーメンに戻ることはないんだろうなーと思いつつ、ただ単にわたしが勘違いしているだけかもしれませんがね😅 しばらく来なかったから美化しすぎたか❓🤣 いつぶりか忘れたけれど、麺光🍜に行ってきました😄しかし、麺と味付けが変わっていまして少し残念ナリ#麺光
体幹トレーニング（静岡市葵区Ｋ’ｓスポーツ整体）
静岡市葵区のＫ’ｓスポーツ整体ではスポーツ障害や肩こり、腰痛、五十肩などの痛みに対しての施術や骨盤の歪み、骨盤の緩みなどの骨盤整体やO脚などの姿勢改善などの施術だけでなくJリーグチームでトレーナーをしていたプロのトレーナーによる体幹トレーニングも行っています。 体幹トレーニングはスポーツをしている方のケガ予防、パフォーマンス向上はもちろん、姿勢改善や出産後の骨盤の安定や下腹部の引き締め等のダイエットや脚痩せなどのスタイル改善にも効果的です。 そんなＫ’ｓスポーツ整体（静岡市葵区）の体幹トレーニングの特長や料金等をまとめましたのでご参考にしてください。 Ｋ’ｓスポーツ整体の体幹トレーニングについて良いと感じた方は下記から「いいね」「シェア」をお願い致します。 Instagram 体幹トレーニング専用の公式Instagram https://www.instagram.com/taikan.t
犬や猫の病気と東洋医学について鍼灸治療 近年、犬や猫たちの寿命は伸び続けていますが、それにともない病気も多様化しています。 人と同じように犬や猫たちも生活習慣病やがんなどにかかる率が高くなっています。 西洋医学による検査では特に異常がない場合でも、犬や猫が元気がないときは、飼い主としては心配です。 犬や猫も人と同じように経絡がありますが、経絡上のツボを刺激することで、全身のあらゆるところを治すことも可能です。 中獣医学とは 中獣医学とは、獣医学に中医学（東洋医学）を取り入れたものです。 人の病気をピンポイント治す鍼灸治療の効果は世界でも認められていますが、その治療方法を応用したのが犬や猫のための中獣医学です。 東洋医学の診察法に欠かせないのが四診ですが、四診には望診、聞診、問診、切診の4つがあります。 この四診を犬や猫の診察にも用い、脈や舌、体の臭い、毛の状態などを観察し、症状に応じた的確
脳疲労回復の方法3選。簡単マッサージでパフォーマンス向上！ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
情報社会に生きる私たちにとって、脳疲労回復方法は、ぜひ覚えておきたい知識です。スマートフォンやPCの普及により、膨大な情報に日々さらされつづけた結果、多くの人が慢性的な脳の疲労感に悩まされるようになりました。 生活用品などの販売・流通会社であるネイチャーラボが2018年に実施した調査によると、59.7％もの人が「脳疲労レベル中～高」と判定されています。「頭がボンヤリする」「睡眠の質がよくない気がする」といった悩みは、脳の疲れが原因かもしれません。 脳のストレスは自律神経の乱れにつながります。運動のあとは筋肉を休ませるのと同様、使いつづけた脳にも休息を与える必要があるのです。 本稿では、そもそも脳疲労とはどんな状態なのか、脳疲労回復の方法にはどのようなものがあるのか、詳しく解説していきます。 脳疲労のシステム 脳疲労の症状 パフォーマンスの低下 五感の異常 身体症状 脳疲労の原因 デスクワー
鼠径ヘルニア 鼠径部（そけいぶ）とは？場所や起こる病気をわかりやすく解説！ 2022.01.122024.01.11更新 「鼠径部（そけいぶ）とは、身体のどの場所をさすの？」 「鼠径部で起きる病気には、どのような病気があるの？」 鼠径部と聞くと、このように感じる方も多いのではないでしょうか。 そこで、この記事では鼠径部の場所や構造、名前の由来、起こる病気などを特集します。 鼠径部（そけいぶ）の場所と構造 鼠径部とは、足の付け根のややくぼんだ線より上にある三角状の部分をいいます（お腹でいえば、下腹部にあたります）。 違う言い方をすれば、お腹の下にある骨の一つに恥骨がありますが、その恥骨の左右の外側にあり、股関節の前方部にあたるのが鼠径部です。 かなりざっくり言うと、ビートたけしさんのギャグ「コマネチ」をするときに両手でなぞる左右部分周辺が鼠径部です・・・(笑) この鼠径部の中には鼠径靭帯（そ
【『世界一受けたい授業』で話題】つらい腰痛持ちの人は絶対やってみて！フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一が教える慢性的な腰痛を予防・解消する「1分間ストレッチ＆ゆる筋トレ」
10年後、後悔しない体のつくり方 「以前より疲れやすくなった」 「15分以上はつらくて歩けない」 「信号が変わりそうになって走るとすぐに息が上がる」 「息が一度上がるとなかなか回復しない」 「長い階段は休み休みでないと上がれない」 そんな体力の衰えを感じるようになった人に向けて、 新刊『10年後、後悔しない体のつくり方』で 何歳からでも体が若返る秘訣を指南した中野ジェームズ修一氏。 卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペアなど 多くのアスリートに絶大な支持を得て、 青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化を指導し、 箱根駅伝4連覇に導いた運動指導のトッププロが、 理論的かつ結果を出す体のつくり方を伝授します。 「運動すればいいのは、もちろんわかってる」 「でも、それができない、続かないんです……」 わかってます、わかってますとも！ 運動が苦手だったり、運動が嫌いだったりする人、 中高年は
新年の準備も整い、おせちは年々簡素化し、後は、鴨鍋からの年越しそばを待つのみとなりました。 今年も皆さんに読んでいただき、励みになる☆やコメントをありがとうございました。 ブログを通じての楽しい交流、生活のルーチンになりました😊 夫婦二人になったというのに、我が家の鏡餅は、年々大きくなっていき、何と今年は過去最大の一升の鏡餅を注文してしまいました😁 地元で営む古くからの和菓子屋さん、応援したいし、鏡開き後のお供えくずしがお楽しみで。 2023年の鏡餅 2021年の鏡餅 夫が餅を切っています。 好物の数の子の薄皮を朝からせっせと取って準備する夫。 私は数の子なくてもいいので、彼は自分で用意する。 年初に目標とした180度開脚は、股関節の痛みもあり、残念ながら達成できませんでしたが、日々のストレッチは継続していきたい。 みなさま良いお年をお迎えください。 最後まで読んでいただきありがとうご
慢性腰痛症における体幹機能とアプローチ 内腹斜筋の骨盤安定化機能とアプローチ・骨盤変位とアプローチ - 野球 × 理学療法士
腰痛症における体幹機能のアプローチ 内腹斜筋の骨盤安定化機能とアプローチ ①立位での体重移動による内腹斜筋の促通 ②座位における内腹斜筋の促通 ③立位での一側下肢の前方ステップ 骨盤変位とそのアプローチ アプローチ ①骨盤前傾に対するモビライゼーション ②骨盤後傾に対するモビライゼーション ③恥骨前方変位に対するモビライゼーション ④腸骨後方変位に対するモビライゼーション ⑤仙骨前傾に対するモビライゼーション ⑥仙骨後傾に対するモビライゼーション ⑦仙骨側方変位に対するモビライゼーション 参考文献 腰痛症における体幹機能のアプローチ 腰痛症には器質的要因、機能的要因がある いずれの場合も体幹筋、股関節周囲筋の機能低下が予測される 疼痛が認められる場合、筋は疼痛に適応するといわれている 疼痛のある筋が求心性収縮する時、その収縮力を低下させ、筋録を十分発揮させないことで損傷部位を保護する これ
明日に疲れを残さないために、ストレッチがオススメ ストレッチを始めた理由 ストレッチの順番 呼吸法 毎日、ストレッチするんだ！と思うと、しんどい ストレッチはYouTube動画でたくさん解説されてます お金をかける必要はまったくありません！ 好きな音楽を聴きながら アロマやお香も効果的 継続は力なり 寝る前に激しい運動は禁物 少しずつ始めよう 心の中で、実況中継する ストレッチ以外のストレス発散方法をいくつか持っておきましょう 慣れてきたら、職場や学校でも試してみましょう 明日に疲れを残さないために、ストレッチがオススメ お風呂上がり、まだ体がポカポカしているうちにスタート お布団に入る2時間前までに済ませるのが理想です ストレッチをしてから深部体温が下がっていくことで、寝付きが良くなります スマホに無料の「タバタタイマー」や「インターバルタイマー」のアプリを使います ストレッチ30秒、休
臨月でしんどい時にパパがやるべき行動とは？ - ミライパパ
奥様が臨月に入られると、一気にお腹も大きくなり子供にもうすぐ会える！！と待ち遠しい気持ちでいっぱいですよね。 しかし、来るべきに備えて準備は万全でしょうか？ 妊娠期間中や出産時の嫁さんへの配慮や行動っていうのは死ぬまで奥さんは覚えているということをご存じですか？（※ご年配の方から5-60代の方に聞き込みをしたところ、ほとんどのご家庭の奥様が覚えておられました） 奥様は臨月に入る前から赤ちゃんとの生活をしていく為のサイクルへと変化していきます。夜間などは睡眠不足も多く、体は常に疲労と戦っている状態だと考えましょう。 そんな中「あ、こういう場合ってどうするんだっけ？」などパパは必要な準備やママの気持ちなど支えていかないといけないことが必ず出てきます！！ そこを疎かにしていると・・・ まだまだ旦那さんも家での立場を危ぶめたくないでしょう？笑 今回は、臨月でしんどいママへのフォローを中心としたパパ
40を過ぎたあたりから、不調を感じることが多くなった気がします。 今年のやりたいことの一つにも 『不調を放置しない』と書きました。 なんとなーく調子が悪いと言うのを放置してもロクなことにならないので、早めの対処が肝心かと。 腰痛発症 人間ドック とにかく感謝 人間ドック受診後に購入したもの おわりに 腰痛発症 今まで腰痛はあまりなかったのですが、先週は酷い腰痛に。 腰が痛い。 立ってても座ってても痛い。 原因はわかってるので、おそらくぎっくり腰に近い。 腰が曲げられないと、日常動作が殆どできないじゃないの。 なってみて初めてわかる不便さよ。— あき@はてなブログ (@akisan0101) 2022年5月18日 歩けない程ではないものの、いつもの歩幅でガツガツ歩くと腰が痛む。 立ってても座ってても痛いから、骨盤立ててみたりゆるめてみたり、痛くない姿勢を探るも、たいして効果なし。 四六時中ど
笑顔応援隊i 🌸「健康しが」の参画団体です🌟 「笑い」の力で健康生活を応援するよっ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶💖 - 源氏物語&古典🪷〜笑う門には福来る🌸少納言日記🌸
🌷笑顔応援隊 i ホームページ🌷 https://egaoouentaii.jimdofree.com 笑顔応援隊i🌸 笑顔の天使👼すーちゃん、 笑顔の女神👱♀️ぶんぶん、 令和の平安貴族👑 少納言👩あこ 我ら3人は、ラフター（笑い）ヨガ講師として活動しています。 それぞれ涙と汗と喜びの子育て、家族関係、介護経験、股関節症&うつ病 etc 人生の荒波に翻弄されてジタバタしながら何とか生きてます🌿 痛みを知るからこその 力強い笑顔で、皆さまに心も身体も健康になっていただきたい🌟 笑顔応援隊i🌸の3人は、皆様に笑いと幸せの種を届けます。 上リンク引用🌼 人生１００年時代、 健康で元気な100歳を迎えるために《笑顔応援隊 i》は、 健康、メンタルヘルスに効果があると医学的にも注目されている「笑い」を運動として取り入れ、それに「ヨガの呼吸法」を組合せた年齢性別、身体の状況に
K’sスポーツ整体では成長期のスポーツ障害であるオスグッド・シュラッター病で苦しんでいる子供の為に「オスグッド改善専門プログラム」というオスグッド専門の改善プログラムを新設致しました。 オスグッドとは オスグッドは膝の成長痛と言われ膝下の部分の痛みと同時に骨が出っ張ってくるのが特徴です。 サッカーやバスケットボール、野球、バレーボール、陸上競技、テニスなどの競技をしている10才～15才くらいの子供にオスグッドは多いスポーツ障害です。 オスグッド改善専門プログラム詳細 オスグッドは成長痛といわれていますが、基本的にはスポーツ障害になります。 その為、痛みが出てスポーツを中止し痛みは軽くなりますが、またスポーツを始めると痛みが出てきます。 K’sスポーツ整体の「オスグッド改善専門プログラム」ではオスグッドによる痛みの軽減はもちろん、オスグッドにならない身体を作る事を目標としているのでスポーツを
膝前十字靭帯損傷② - 野球 × 理学療法士
前十字靭帯損傷のメカニズム 力学的要因 疫学的な調査から 前十字靭帯再建術後の影響 再建グラフトの組織学的治癒と力学的強度の経時的変化 前十字靭帯再建術が膝関節の機能や運動に及ぼす影響 炎症症状 術創部の瘢痕化と癒着 再建術後の歩容 参考文献 前十字靭帯損傷のメカニズム 近年、前十字靭帯損傷の予防に注目が集まっているが、その発生メカニズムは明らかとはなっていない 現在は、膝関節運動と前十字靭帯負荷(張力や歪み)との関連を調べた研究や、前十字靭帯損傷の発生に関する疫学的研究により、前十字靭帯損傷の発生に影響が大きい因子については明らかになりつつある 前十字靭帯損傷の発生メカニズムには以下の3つの因子が考えられる 前十字靭帯損傷の受傷リスクが高い膝関節運動が生じやすい人(個人因子) 競技特性や疲労により競技中に受傷リスクを高める因子が加わる場合(トレーニング因子や環境因子) 素早く速度が変化す
とあるCMで「やる気スイッチ」というワードがありましたね。 実は姿勢に関しても、あなたにとっての姿勢スイッチというものが存在します。 とある部分を意識するだけで姿勢が真っ直ぐになりやすい「姿勢スイッチ」を見つけましょう！ 姿勢スイッチとは、人によって背中だったり、腰だったり、はたまた腹筋だったりと、意識する事で背中が伸びるポイントの事を言います。 姿勢スイッチを自分自身で理解すれば、日常生活でふと「姿勢が悪いな」と自覚した時にすぐに修正出来るハズです。 こんな方にぜひ最後まで読んで欲しい！ 猫背が気になっている方 デスクワークなどで座りっぱなしの生活が多い方 姿勢が悪いよと言われて気になっている方 カッコよく、または美しい姿勢を作りたいと考えている方 今回はその姿勢スイッチとなりうる筋肉を5つ紹介いたします。 ぜひ参考にしてください。 姿勢スイッチの正体 僧帽筋下部繊維 胸棘筋 多裂筋 腹
「腰」の痛み対策。筋トレ・体幹トレーニングのすすめ | MEDIAID Online - メディエイド 公式オンラインショップ
「腰痛を改善する方法が知りたい！」そのような悩みの解消方法に筋トレがあります。中でも、主にお腹や背中といった体の芯の部分を鍛える体幹トレーニングがおすすめです。 今回は筋トレの有効性や注意点を交えながら、正しいトレーニングの方法をご紹介します。 腰痛の原因はさまざま ○腰は体で最も負担がかかる場所だから 背骨の腰にあたる部分である「腰椎」は、上半身の重さを支える役割を担っています。上半身の重さを支えることで、腰椎やその周りにある筋肉、神経といった組織は、さまざまな動きや姿勢で負担がかかりやすくなっており、異常をきたし痛みの原因となりやすいのです。 ○腰の周囲には様々な臓器がある 腰の周囲には腰椎や筋肉、神経以外にも腰椎同士をつなぐ関節や靭帯、腰の前にある内臓、そしてこれらの臓器に通っている血管などがあります。これらのどこかに異常が起きた場合でも、腰痛が症状として出ることがあります。 ○診療
ふじひろです。 ただ今、午前1時22分… めちゃくちゃ遅くなったのに、フォームローラーでコロコロしながらブログを書いている。 夕方、機械の調子が悪くなった。 シューーーｯ って音がする。エア漏れだ⁉️ コンプレッサーから機械に繋がるホースの何処かか… 見えるところならいいのだが、機械の中から聞こえる。 仕方がない。 音が聞こえるあたりのビスを外し、内部を見る。 あ、あの接続部分か？ 多分あそこッて分かったけど、手が入らん… 仕方ないから周辺のビスも外さないと… めんどくせーーｯ ホースがほんの少し外れてた。しっかり締め込んで 多分OK？かな。 あっちこっちバラし、元に戻すのにえらい時間がかかったから 帰宅がすごく遅くなったのだ。 機械が調子よく動いている時は、 〝股関節〟で着地の衝撃と体重を受け止められている？のか考えていた。 ふくらはぎやアキレス腱が痛いと、どうやったら痛みが出ないか試す
長年、あなたを苦しめる、首、肩、腰、膝などの「体の痛み」がスーッと消えたとしたら……。のべ9万5000人の「体の痛み」を解消してきた整体師・鍼灸師で、新刊『寝ながら1分！ からだの痛みを自分で治す本』を発表した白井天道氏が、超簡単なポーズでしつこい痛みをスーッと消す方法を伝授します。 まずは「体のゆがみ」をチェックしよう 首こり、肩こり、腰痛、股関節痛、膝痛……そんなピンポイントの痛みを鎮めるために、最初におすすめしたいのは全身のバランスを整えるストレッチです。 なぜなら、体の要所（頸椎、肩甲骨、骨盤）のねじれが、全身のバランスを崩し、痛みを引き起こしているケースが多いのです。 全身のバランスを整えるストレッチで、頸椎（首の骨）、肩甲骨、骨盤のねじれを解消すると、全身の筋肉バランスが整います。すると、首や肩甲骨まわりの痛み、背中の痛み、腰痛、股関節痛、膝痛などが取れていきます。 また、まだ
『人生って思いどおりにならないこともあるけど大丈夫』
みっくす占いで 運命図をひも解いてわかったこと . 四柱推命などで運命をひも解くにつれ 人は 天体の”気”、 ”季”節、 冷”気”、 熱”気”、 湿”気”、 乾”気” などいろんな ”き” の影響を受けて 生かされている のを感じます 運命の不思議さ 心と体のためになることも 書いてます 私ごとですが、 ６年以上前に３B体操を習っていました ボールやヒモ、リングなどを使って 体操やダンスをするので とても楽しく、体にいいので ずっと続けたいと思っていました 先生には「指導者になって」と言われていました （そこまでは望んでませんでした） が、 ある日突然激痛におそわれ 変形性股関節症で 「歩けるだけでもいいと思いなさい 鍛えようと思ったらダメ」 とお医者さんに言われ 痛みと体の限界を感じ 続けることが出来ませんでした 四柱推命では きらいな羊刃の大運に入った時でした 今思えば 紫微斗数占いで
股関節を安定させる小殿筋：筋トレやストレッチを紹介！小殿筋のトレーニングで足が軽くなる！ - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は股関節の奥底にある筋肉である小殿筋について解説します。 筋肉シリーズ第12弾です。ではどうぞ！ 小殿筋とは？ 起始停止・作用 小殿筋の筋トレ・ストレッチ 小殿筋の筋トレ 小殿筋のストレッチ 小殿筋と股関節の安定 まとめ 最後に 小殿筋とは？ 小殿筋は大殿筋の下にある中殿筋の下にある筋肉です。股関節の深部についている為、あまり直接的な運動というよりは、関節の安定に寄与します。筋肉の大まかな動きは中殿筋と似ています。 小殿筋がよくつかわれるとき ・足を外向きに持ちあがる ・片足立ち ・膝立ち ・階段昇降 ・横歩き（サイドステップ） などの運動時に中殿筋と共同してはたらきます。 起始停止・作用 小殿筋 英語ではLittle temple ribs ・小殿筋 起始：腸骨翼の前殿筋線と下殿筋線の間 停止：大腿骨の大転子 作用：
こんにちは。小葉茶マミです。 12月も残り・・・２週間になりました。 年末でやる事は数々あれど、息抜きがてら2023年を振り返ろうと思います。 まずは身体編です。 元来、身体は丈夫な方ですが、整形外科的な悩みが多い私です。 【腰痛】何度か辛い思いをしましたが、近年は違和感位でおさまってます。いつかまた痛くなりそうでこわ〰い 【両膝痛】15年間小走りもできませんでしたが克服して、２年前からジョギング開始 【両五十肩】左→右。右肩は長患い 【肩こり】普段は感じないのに、リュックを背負うと途端に痛む 【右股関節の違和感】様子をみている＝放置（笑） 痛みの閾値が低くて、痛みへの恐怖心が強い私。なので大事になって痛みを伴う検査や治療になってしまったら、と想像するだけで憂鬱(T-T) そうならないよう日々カラダのメンテに勤しんでいます。 具体的には… 【歯科】歯科治療は怖すぎるので、虫歯や歯槽膿漏にな
秋こそ始め時 「筋トレ」にチャレンジ - 日本経済新聞
「健康になりたい」「痩せたい」「体力をつけたい」――。体に関わる様々な願いを叶えてくれる運動として、筋トレがブームになっています。気温も落ち着いてきた秋こそ始め時です。NIKKEI STYLEで人気を集めた筋トレに関する記事を集めました。動画でポイントをつかむ筋トレは効果を上げるには姿勢が大事とされます。ぜひ動画でコツをつかんで下さい■内臓の「コルセット」鍛え、ぽっこり腹解消■シックスパック、腹直筋を鍛えぽっこりお腹の脂肪燃焼■脇腹のたるみ、腹斜筋鍛え解消 メリハリある体に■猫背になると下腹ぽっこり 脊柱起立筋鍛え姿勢正す■ぽっこりお腹解消トレーニング 映像見て挑戦！■シャツの似合う体をつくる 筋トレ3つのポイント■「広背筋」を鍛えて、シャツが似合う背中を手に入れろ■「僧帽筋」を鍛えてシャツが似合う肩周りを手に入れろ■「上腕三頭筋」を鍛えてシャツの似合う腕を手に入れろ「筋肉は裏切らない」谷
腸脛靭帯固い人が多すぎ！腸脛靭帯炎にならない予防を！ストレッチ・筋膜リリースを紹介します - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は腸脛靭帯・またその部分の炎症である腸脛靭帯炎について紹介します。あなたも腸脛靭帯が意外と硬くなっているかもしれません。いろいろな問題を引き起こしやすい靭帯ですのでしっかりとケアしてケガの予防をしていきましょう！ ではどうぞ！ 腸脛靭帯とは？ 腸脛靭帯の特徴 腸脛靭帯炎とは？ 腸脛靭帯・腸脛靭帯炎に有効なストレッチ 有効な筋膜リリース 最後に 腸脛靭帯とは？ このとっても長い白いのが腸脛靭帯です。とっても長く、硬くなりやすい特徴を持っている腸脛靭帯ですが、一体なぜ硬くなるのでしょうか。腸脛靭帯という名前ですが、腸骨（骨盤）～脛骨（すね）までついている靭帯という意味で名づけられています。人間の特徴の一つとして、筋肉は２つの関節をまたぐ際に2関節筋と呼ばれ、力を発揮しやすい代わりに固くなりやすいという特徴があります。この腸
股関節を“若返らせる”2つのストレッチと3つの筋トレ
太もも裏の筋肉が硬いと股関節も硬く、腰痛になる 上半身と下半身をつなぎ、さまざまな動作の要となる股関節には、常に大きな負荷がかかっている。前回、加齢とともに関節部分を覆う軟骨がすり減ってくると、痛みや違和感が生じてくることを解説した。 日本股関節研究振興財団理事長で、上馬整形外科クリニック院長の別府諸兄先生はこう解説する。 「股関節に不具合が生じると、その可動域が狭くなったり、痛みが出たりすることで、動かさなくなってしまう。それが、股関節周辺の筋肉の萎縮や筋力の低下につながり、股関節がさらに不安定になる悪循環に陥り、姿勢の維持や歩行にも支障を来すようになります」（別府先生） 別府先生のクリニックには、変形性股関節症をはじめとする股関節疾患に悩む人が多く受診する。股関節の変形が進んで強い痛みがあったり、日常生活にかなり支障が出ていたりする場合には手術を検討することになるが、多くの場合はまず、
数日前から腰に違和感があるなあと思っていたら、いきなりお馴染みの痛みが来ました。若い頃から腰は弱点でして、数年おきに発症ししばらくは苦しみます。 春先にも腰痛が悪化し始め、この時は椅子の交換で乗り切りましたが、今回はちょっと重症です。 www.boon-senior.com 今回は特に思い当たることもないのですが、先週自宅トイレの便器交換をしたので、工事が入る前に少しでも綺麗にしておこうと、狭いトイレで不自然な体勢で便器磨き等やったことが最後の一押しになったのかも知れません。全然大した作業じゃなかったのに、もしそれが理由だとしたら、やはり年取ったもんです。 歩くにも腰に響くので、Ｐｅｐｐｅｒ（ロボット）かカオナシかというようにソロソロと上下動しないように動いています。 これは数日前からの話ですが、実は数か月前から左肩にも痛みがあって肩より上に腕が上がらないのですが、これはいわゆる五十肩（実
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