体調面、メンタル面好調【2020.5.24～30】 - トラログ
緩やかに減量？ 特に意識はして来なかったが少しずつ減量してきた。単純に摂取カロリー＜消費カロリーだと思う。お腹もスッキリしてきた。やはり体の変化があると筋トレのモチベーションが上がるし、自信がつくというもの。今後は夏季期間は緩やかに減量して腹筋を割れるようになればと思う。お腹の出っぱりは消えたが、皮下脂肪がまだまだ多い状況。以前は糖質制限で10㎏痩せたが結局腹筋を割ることができなかった。今度は脂質をある程度制限して挑戦していきたい。 エクスプレシッブライティングの効能 エクスプレッシブライティングを始めて3週間ほど。仕事に少し余裕が出てきたなのかもしれないが、以前より余計なことで悩まなくなった気がする。一応、一ヶ月に一度書いてきた文を読むことにしよう思う。(これによって過去に悩んでいたことがちっぽけに思えたり、失敗や思考パターンがわかる。客観的に自分を見ることができて、解決策なども浮かんで
筋トレ記録【5月17日～23日】 - トラログ
チューブトレ開始 気になっていたチューブを購入した。懸垂をしたら腰というか背骨が痛むので、背中トレを中心にチューブを利用し始めた。使ってみた感想としては種目の幅が広がって良かった。もともと持っているEZバーなどと組み合わせてもいいし、チューブ単独でも使える。脚トレからも逃げているのでチューブで克服したいかも。 グルタミンいい そして加えて、グルタミンを導入した。プロテインを切らしてしまい、なんとか食事だけで補おうとしているがせめてものお供としてグルタミンだ。 そして効果は抜群だ。午後からの仕事が眠くないし、いつも仕事終わりにぐったりして筋トレしていたが、自然とトレにも力が入れられいい。筋トレしていない人でもビジネスマンならグルタミンはおすすめかも。(欲が出てクレアチンやBCAAにも手を出そうかとも考えている)ともかく、グルタミンのおかげですこぶる快適な1週間だった。 #今日の積み上げ 【胸
筋トレ記録【2020年5月10日～5月16日】 - トラログ
腰の痛みが再発 先日、懸垂をやろうとしたら、腰に痛みが。やはり背骨を伸ばすような姿勢を一定時間キープした後に、体勢を戻す時に激痛が走る。原因も知りたいので今度病院行こう。背中トレができず泣 エクスプレシッブライティング 続けている。いまのところ劇的な変化ないのだけれど、自分感情や考えていることを吐き出しているのでスッキリしてるかな程度は感じる。一般に続けると頭が良くなったり、メンタルが強くなるなどの効果が確認されているので体感したいものである。 #今日の積み上げ 【肩、腹筋】 ✅ショルダープレス13㎏×12×4 ✅サイドレイズ7㎏×15×3 ✅リアレイズ7㎏×15×3 ✅アブローラー10×3 ✅エッシェンシャル思考読了 ✅エクスプレッシングライティング4日目 エッシェンシャル思考読み終えた。普段の仕事で無駄なことや環境を整えるべきだと実感した— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@to
筋トレ記録【5月3日～5月9日】 - トラログ
掃除が習慣化 誰に言われるもなしに、自粛期間を経て週末は必ず掃除をするようになった。風呂場から始まり、洗面台やトイレ、リビングと無心になり部屋をキレイにする行為に喪中になっている。これこそがマインドフルネスなのかもしれない。自粛期間でやることが少なくなりストレスがちょっと減ったことを実感。 エクスプレッシングライティング 先日、Daigo氏の本を読んだのだが、ストレスの発散法の一つとして書いてあったのがエクスプレッシングライティングだ。いわゆる筆記開示の一種で自分が思ったことや今抱いている感情をノートやパソコンに書いたり、打ち出していくものだ。１日20分行うことが望ましいが最低8分行うようにしている。同じ筆記開示として0秒思考も行っていたが、どうも凄い勢いで書きなぐる姿を妻に見られるのが恥ずかしかった。どちらかというとエクスプレッシングライティングのほうが敷居が低い感じてこちらを採用した。
【筋トレ記録】2020年4月26日～5月2日 - トラログ
繁忙期とGW 先週まで仕事の繁忙期だった。なので筋トレに関しては最低限といったところ。仕事へのリソースにほとんど持って行かれた。コロナ禍だが私の会社、というか研究員という職業柄、職場に行って実験や作業しなければ仕事にならないので平常運転だ。(ただし、一人でも出てしまったら終わりなのだが。) 仕事の繁忙期も抜けGWは平穏に過ごせている。いつも思うのだが長期休暇が明けそうな前日というのが憂鬱だ。 筋トレについては少しずつ体が変化してきた。見せられるレベルにはないがほとんど有酸素をサボってるがお腹はスッキリしてきた。 コロナ後も自宅トレで十分かもしれない。 #今日の積み上げ 【肩、腕】 ✅ショルダープレス13㎏×12回4セット ✅サイドレイズ7㎏×15回3セット ✅リアレイズ7㎏×15回3セット ✅バーベルカール14㎏×12回5セット お疲れっした❗ なかなか体重増えんな～#筋トレ— ポーカーフ
筋トレ記録【2020年4月19日～4月25日】 - トラログ
ダンベルベンチプレスはアーチなしで良い ダンベルベンチプレス時に背中のアーチを作ると腰が痛くなってしまうのだが、アーチを作らないと痛みはなかった。おそらく腰を反ること（伸ばす）で痛みを伴うんだと思う。確かにアーチを作ることで高重量を扱いやすくは幾分あると思うが、そもそもダンベルなので重さの記録よりもしっかり負荷をかけることが優先される。当分はアーチなしで鍛えていくことにしようと思う。 HSPと周囲に伝えるべきなのか 以前、テレビでHSPに関する放送があった。繊細である気質を持つ人は珍しくなく、ついに民放でも取り上げられるほど一般的になってきた。 しかし、依然として現代の仕事の仕組みや考え方というのは変わらず、HSPに理解などないと言える。職場でも私も含めて生きづらそうにしている人はいる。職場にHSPと伝えても「はっ？だから何？」と言われるのが関の山ではある。 しかし、パートナーや家族に打ち
筋トレ記録【2020年4月12日～4月18日】 - トラログ
肩や腕が少しずつ大きくなる 地道にトレーニングを継続している中で少しずつではあるが、肩や上腕二頭が大きくなってきた。（客観的に見ればまだまだだが。） もともと肩トレは嫌いだったが、今回は重さやレップ数などをモチベーションにして楽しめている。もともとなで肩がコンプレックスなので伸びしろはあると思う。 継続して頑張っていく。早くバーベルを持ちたい。 #今日の積み上げ 【腕、脚】 ✅アームカールEZ12㎏10回3セット ✅ハンマーカール9㎏10回3セット ✅スカルクラッシャー15㎏12回3セット ✅カーフレイズ30回3セット ✅HIIT4分ダッシュ 何故か鍛えない広背筋が筋肉痛だったのでお休み。筋膜リリースのせいか？ 久しぶりのHIITきっつー。— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年4月12日 #今日の積み上げ 【腹筋】 ✅アブローラータチコロのギリギリを見極める
筋トレ記録【2020年４月５日～４月１１日】 - トラログ
腰の痛みとベンチプレス時のアーチ 先週のダンベルベンチプレス時に腰に妙な痛みが。以前にもたまに痛くなったりたしていたが、今回も出てしまった。多分、高重量の重さプラス腰＆背中を伸ばすと痛くなると思われる。正しいフォームの動画とか観たが、それ以前に腰の骨の神経に触ってるのかも。今のところ、低重量でインクラインとか、自重に切り替えて様子をみることにする。再度高重量でやってみてダメなら病院も視野に。 筋膜リリースローラー 今週、我が家に筋膜リリースのローラーが来た。まだ数回しか試してはいないが、居た気持ちい感じで大変良い。普段凝りに凝っている部分に刺激がいっているし、ストレッチしていて硬いなと感じている部分を風呂上りに行っている。筋トレもそうだが普段の生活でも効果があれば良い。 朝活は不発？ 最近は朝早く出社して仕事を行っているが、帰る時間はあまり変わっていなかったりする。内向型の私が最近思うのだ
筋トレ記録【2020年3月30～4月4日】 - トラログ
先週から新年度が始まった。会社によっては転勤者や新入社員が来れないみたいなケースもあるのだろうか。私の会社は新しい人もボチボチ入ってきた。 現状は近くの市営ジムもトレーニング室はしばらく再開できない見込みで、自宅トレを続けている。自宅トレでも十分に負荷はかけられるし、新しい発見もあるのでこれもまたいい。 ジムが再開した時には、ベンチプレスで自己記録を更新できるように頑張ろうと思う。 今日から筋トレ💪記録をメモがてら残すことにする！ 【背中、二頭、三頭】 ✅懸垂45回 ✅EZカール12㎏15回2セット、10回2セット、7㎏15回3セット ✅スカルクラッシャー14.5㎏12回3セット ✅ディップス20回2セット お疲れっした！#筋トレ— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年3月29日 今日の筋トレ💪今日はサックと。 【脚、腹筋】 ✅ブルガリアンスクワット20回
長年の筋トレでの誤解 - トラログ
私はかれこれ 筋トレに取り組んで4年になる。 最初は会員制のジムに通い、週に2～3回トレーニングに励んでいた。それが2年前まで。 それから仕事の転勤があり、多忙なのこともあり、自重や家でのダンベルトレに切り替えた。しかし半年しか続かず、その後忙しいこともあり、約1年 本格的な筋トレをしていなかった。 それから30代にもなり体に気を遣わねばいけないと考え、再び今年になって筋トレを再開した。 これまでの筋トレを振り返ってみると今更ながら失敗だったことに気づかされる。会員制のジムに通っていた頃は、設備や頻度はしっかりしていた。しかし、ある一定の重さになると伸びなくなり、筋肉もそこで発達しなくなった。元々走るのも好きなのでランニングマシーンで走るだけでも気分転換にはなっていたが、一方で体があまり変わらないことに筋トレしてもあまり意味がない、体質の問題だと諦めてしまった。 家トレになってからも今度は
瞑想を続けて実感した効果とは【マインドフルネス瞑想のすゝめ】 - トラログ
お疲れ様です。 瞑想を習慣にして３年ほどになろうとしています。いい区切りですので、本日は、自らに課した習慣、「瞑想」を続けた感想や効果をまとめたいと思います。 そもそもマインドフルネスとは？ 瞑想を始めたきっかけ 実際に瞑想を始めてみると 瞑想で感じた効果 瞑想のやり方について 最後に そもそもマインドフルネスとは？ 瞑想を始めたきっかけ 実際に瞑想を始めてみると 瞑想で感じた効果 瞑想のやり方について 最後に そもそもマインドフルネスとは？ マインドフルネスとは自らの精神状態に深く意識を向けることを意味します。そのためには一般的に瞑想を行うことが推奨されていて、“マインドフルネス瞑想”とも呼ばれています。瞑想と言えば、「修行僧が無の境地になる修行」のようなことを思い浮かべるかもしれませんが、現在では科学的にもマインドフルネス瞑想の効果が示されていて、集中力を高めたり、ストレスの軽減効果が
水を毎日2L飲むとどんな変化があるのか - トラログ
復活しましたとあるが、まだ本調子ではない。 whitetailer.hatenablog.jp 歯を抜いたことが原因であるが、なんか頭の後ろが凝る感覚がある。 単に仕事がしたくないだけかもしれないが。 思いつきで始めてみたのだが、水を2L飲むようにしてみようと思う。 極端に水分を摂取していないわけではないが、普段飲んでいるものと言えば、コーヒー、お茶など利尿作用が強いものが多く、逆に体の水分がかえって少くなる飲み物が多いことに気づいた。 水を２L飲むメリットとしては以下の通り。 ・体内の老廃物を排出してくれる。 ・便秘解消 ・血液がサラサラになる。 ・脂肪燃焼効果がある。 ・肌荒れに良い。 などが挙げられる。 特に体内の老廃物の排出と脂肪燃焼効果には筋トレをしている者としては期待したい。 ガブ飲みは極力しないで、こまめに一日水を飲んでいくスタイルだ。 何か変化があれば報告したい。 ＜本日の
婚活回顧録#5 婚活は連戦が常 - トラログ
前回までのあらすじ whitetailer.hatenablog.jp 美波さんとの初体面を終えたが、婚活は続いていく。 婚活は付き合っているわけではないので同時に複数人の異性と連絡を取り合うことが可能になる。 強者になると、同時に10人もの異性と仮交際をしている人もいるそうだ。 美波さんと会った翌日3人目の女性と会うことになった。名前は里奈さん。ちょうど同い年の 28歳だ。写真で見る印象は正直どうなんだろうという思いがあった。というのもプロフィールには体重もあるのだがちょっと重いのかなという不安があったのだ。 待ち合わせ場所で待っていると すぐに 女性が来た 。 「すみません ～」 色白で清楚系な女性が現れた。 写真で見るよりも 好印象だ。 体型もそこまではふっくらしていない様子。 ひとまず安心といったところで席につき、同じみのコーヒーを頼んだ。 会話は決まりきまったパターンで、仕事のこ
復活しました - トラログ
whitetailer.hatenablog.jp 前回の記事以降も体の調子が悪くなり、先週はほとんど仕事ができなかった。 仕事に行ったものの、頭痛や熱が上がってしまい、早退してしまった。 とりあえず歯医者へ行って、痛み止めなどをもらったが、熱が39℃に到達し、 「歯を抜いただけでこんなに熱があがるの？」と妻にも言われ、病院を受診することにした。 結果から言うと「副鼻腔炎」という鼻の粘膜の炎症だったらしい。 歯を抜いたところから細菌が入り、炎症したとのこと。 世間的にはウイルスの影響で困惑しているが、このタイミングで細菌にやられたのだ。 不幸中の幸いというのは不謹慎かもしれないが、仕事の出張や大人数での会議、宴会は中止のことでなんとか休み分の仕事は追いつけそうな気はしている。 HIIT実践録の方は、完全にストップしてしまったが、今日から筋トレは再開だ。筋肉は鍛えないとすぐなくなる。また積み
新型コロナ！？親知らずを抜いて発熱した話 - トラログ
ここ2、3日 微熱とだるさが止まらない。 ついに新型コロナウイルスに感染してしまったかと思った。 思いあたる節はなくもない。先週出張で羽田空港利用していたので 感染しても何ら不思議はない状況であるということが頭によぎった。 自分が感染したら仕事はどうなるんだろうか。無期限の休み？ しかし、初期症状としては 熱はあるが咳や喉の痛みはあまりない。私は非常にネガティブなのでもしかしたらと思ったが、 そういえば、先日、歯医者に行って親知らずを抜いたことを思い出した。 調べてみると歯を抜くというのは 一時的に炎症しているということで、体が熱っぽくなり、発熱する場合があると言うのだ。記事を見ると症状としては今の私に似ている。発熱とだるさ…。 歯を一本抜くだけでこんなにも人は精神と身体が病んでしまうのか。そう思って驚愕した。 何も知らず私は歯を抜いた日、その足で市営のジムに行き、思い切りバーベルを上げた
Jリーグ第1節 北海道コンサドーレ札幌vs柏レイソル - トラログ
今シーズンも明治安田生命 J 1リーグの開幕が2月 21日に 始まった 我ら北海道コンサドーレ札幌も浴衣月22日に柏レイソル戦を迎えた。 例年長いキャンプを経て肉体的にも精神的にも疲弊した状態で 初戦を迎えるのがコンサドーレの恒例である。これまでも、4年連続開幕戦は敗れている。 今シーズンはみさ体制3年目の勝負の年でもある。昨年までの失点数の多さを踏まえ、守備の意識を改善し、敵陣からボールを奪うハイプレス戦術をキャンプ中から取り組んでいる。しかし練習試合等ではなかなかうまくいかず余計にひどくなったかもしれない。大量失点の試合も多かった。 先駆けて行われたルヴァンカップ 第１節 のサガン鳥栖戦では 内容が悪かったものの、要所で点を決め3対0の快勝で終わった。その勢いをそのままに敵地に乗り込んだ。 スタメンはこのような感じ 相手の強力な前の4人(オルンガ、クリスチャーノ、江坂瀬川)に対して、や
睡眠アプリにトライ - トラログ
先日瞑想のために アイマスクと耳栓を購入して使用している。 whitetailer.hatenablog.jp のちのち調べてみたのだが アイマスクと耳栓をすると睡眠にもとてもいい効果があると 言われている。 大げさかもしれないが睡眠時間が3時間で十分になったみたいな効果もネット上では囁かれている。3時間大げさかもしれないが、耳栓とアイマスクをすることで光や音を遮断することができ、安心して眠りにつけるということだろう。 私は瞑想の時にアイマスクと耳栓をしているのだが、それと同時に睡眠時マスクと耳栓をするようになった。１週間ほどになるが率直な感想としてはなんとなく睡眠が深くなったような気がしている。良く寝れたなという感じ。これからもこの効果があるかどうかは試していくつもりである。 そんな中、睡眠アプリをそれと同時に試してみることにした。なんでもいいかなと思って無料アプリの「熟睡アラーム」とい
愛用しているサプリメントの紹介 - トラログ
唐突ではあるが今回は私が普段、使用しているサプリメントを紹介したいと思う。 社会人になってからはなんだかんだ言って健康には気を遣ってきたつもりではある。 ライフハックや筋トレの観点から色々なサプリメントを試してきて現在は３つのサプリメントで落ち着いている。 ビタミンD ビタミン類は食事で摂取することが望ましいが、とりわけ重要なのがビタミンDだ。日光に当たると人体でも生成されるらしいが、ビタミンDが不足するとうつ病になりやすいという報告もある（うつ病の人は有意にビタミンDの値が低い。うつ病の人は日中外出をあまりしないという行動パターンという説もある。）。メンタル面でメリットがありそうだということで常用している。実際にメンタルに効いている実感はあまりないのだが、日の短い冬には特に重要だと思うので飲んでいる。他にもガンになりにくいとか筋肉に良いなどの報告もある。 外国製のものを使用している。とに
婚活回顧録#3 好みよりもまず縁を大切に - トラログ
あかりさんに OK 回答してみたところ、ふとこんなことが頭をよぎった。 本当に、あかりさんを好きになれるのだろうか？ もちろん一回会っただけでは人の印象などわからないし、何度も会うことで惹かれていくパターンもある。 あかりさんは見た目が華やかなわけではない。自分の好みの容姿かと問われるとそうでもない。 なのに私は OK 回答をした。どこか矛盾がある。 婚活を始めるにあたってまず相手どうこうというよりも 自分が結婚できる適性を確かめたかったのかもしれない。 まず女性と会い続けることをしなければ 意味がない。 好みではないと切り捨てて縁を切り続けては、婚期を逃してしまう。一生に一度（たぶん）選択とは言ええり好みしすぎてせっかくの機会をスルーするのは良策ではないと思った。 現に私は人よりも高い年収を稼いでいるわけでもないし、ルックスが飛びぬけて良いわけでもない。 そんな考えが頭をぐるぐる回り、結
【日記】2020.02.05 - トラログ
最近は夕方くらいになるとどっと頭に溜まる。打合せで何時間も人の話を聞いて疲れているのだろう。内向型の人間になるほどいろんな情報を取り入れてしまい脳が疲れやすい。 こういう時こそ頭を休める瞑想が大事だと感じる。現在は起床後の15分と寝る前のボディスキャンとで心と体を鎮めている。 5:40 起床 5:45 瞑想15分 6:10 朝食 7:50 出社 8:00-19:00 仕事 20:00 HIIT、筋トレ（家） 21:30 ブログ執筆 市営のジムで筋トレしようと思ったが急用で行くことができず。 明日こそは仕事を早く切り上げて筋トレとランニングをこなしたい。 面倒な仕事が溜まっているが、休みまであと2日。クリアな状態で休日を迎えたい。
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