反芻思考や脳内ループ再生をどのように対処するか メモ - 晴れのうらかた

同じ考えや不安やネガティブなことが繰り返されて、頭の中から振り払うことができない人は、脳の前頭葉が疲れている可能性がある。 考えていることを切り替えるという機能は前頭葉が担当で、脳内物質ではセロトニンが担当しているとされる。 これらをひとまとめにして「切り替え脳」と言われるが、前頭葉のセロトニンが低下すると切り替えが悪くなり、同じような考えが頭の中で何度も繰り返されることになる。 また、心理学用語では「保続」と言われ、同じ考えが頭から離れなかったり、同じ行動を繰り返してしまうというということもある。 この前頭葉のセロトニンの低下を回復させるには、 ①睡眠をよくとる ②運動をする ③朝日光の光を浴びながら散歩をする ということである。 セロトニンが低下し続けたり分泌が悪くなったりすると、少し下がっている程度なら1、2週間くらい上記の行動をとって体内時計をリセットしていくことで改善していくとさ