誰でも簡単にできる「アイソメトリック運動」が血圧低下に有効と判明！ - ナゾロジー

血圧の高さが気になって「運動しよう！」と思い立っても、いきなりランニングやウエイトトレーニングを始めるのはハードルが高いものです。 そんな中、英カンタベリー・キリスト・チャーチ大学（CCCU）の研究が、老若男女を問わず、誰でも簡単にできる「アイソメトリック運動」が血圧の低下に効果的であることを発見しました。 またアイソメトリック運動は、難易度別に種類が豊富なため、自分の体力と相談しながら柔軟にメニューを変えられます。 さらに研究者によると、この運動は血圧低下の他にも様々な健康効果が期待できるとのことです。 では、アイソメトリック運動とはどんなものなのでしょうか？ 研究の詳細は、2023年7月25日付で医学雑誌『British Journal of Sports Medicine』に掲載されています。 Scientists Reveal The 2 Best Exercises to Low

[mekurayanagi]

等尺性運動負荷後に血管の内皮細胞から一酸化窒素が生じることで血管の柔軟性を高めて血圧さげるって原理はハンドグリップ法と同じだと思うので、血圧だけならプランクじゃなくてもいいんじゃないの。

[rdlf]

かなり長いことプランクをやっていたけど別に血圧は変わらなかったなぁ。ランニングとか自転車に乗っているけど安定して140くらい。

[tick2tack]

”アイソメトリック運動とは、日本語で「等尺性筋収縮」”“筋肉の長さが変わることなく力が加わった状態が等尺性筋収縮”

[me69bo32]

逆に低すぎる血圧を上げる方法を知りたい。上70下45とかなんですけど…

[takashiski]

空気椅子！空気椅子じゃないか！

[goldenPaOoon]

ジャングルの王者・ターちゃん！

[rain-tree]

“ ここで大切なのは「フォームを崩さない」ことと「呼吸を忘れない」ことです。 フォームが崩れると筋肉の長さが変わって効果が得られませんし、呼吸を止めたまま力を入れ続けると血圧が逆に上がってしまいます。”

[saikyo_tongaricorn]

ブコメターちゃんすき。軍神と戦う時にやってたやつ

[mutsugi]

ちょっとずつしようね

[planariastraw]

幼少時より低血圧気味なので、運動で改善できるのかと思い読んでみたら逆だった。

[minamihiroharu]

プランク二分間四セットとか俺にはキツ過ぎるんですけどｗｗ

[tettekete37564]

プランクの事だった。/ 中高生の時の部活でよくやらされた空気椅子もプランクだったんだな。OBの機嫌損ねて2時間やった事あるわ。

[yarumato]

“アイソメトリック運動（等尺性筋収縮。プランク）とは、特定の筋肉を収縮させた状態（腕相撲で拮抗して静止する場合）のまま、動かさずに一定時間、保持する運動”

[osaan]

起きてる間ずっと腹筋引き締めてりゃいいんじゃないのか。腹筋は疲れづらいし、一晩寝れば復活するし内蔵への負担も軽いし、何より腹部が引き締まる。

[hkanemat]

ほんまか

[clothoided]

“顕著な血圧低下が表れたのは、1週間に平均3回のアイソメトリック運動を行ったとき” 毎日じゃなくていいんだ！

[RXRHsZcJ6xnGXZR8TEZA6hAxzRd3mkD]

下がったゆーても数字書いてない。数字出して

[tetzl]

「あとでやる」「そのうちやる」

[unatomo]

十中八九やらないがブクマ

[hard_core]

運動習慣がない人にはぴったりだと思う。

[usi4444]

筋力強化の効果は薄いけど、筋力のない人でも出来て、ケガもしにくいので初心者におススメだよ。→プランク等

[ET777]

プランク等

[wxitizi]

ターちゃんがやってたやつでしょ

[daruism]

プランクのことか

[ryusso]

ブルワーカー持ってたな。

[kakonisayonara]

プランクか

[kjtec]

やるぞ！絶対にだ！

[attyan7639]

GACKTさんがやってるやつ！再開しようかなー #アイソメトリック運動 #プランク #筋トレ