人は30分走れるようになると人生が変わる 老けない体をつくる歩き方・鍛え方

30分走れたら、人生が変わる！ 良好な体調を維持しながら、外見も中身も若さを保つには、どうしたらいいのだろうか。「重要なのは、食事、有酸素運動、筋トレの3つです」と語るのは、トップアスリートのコンディショニングコーチとして活躍する立花龍司氏だ。 （左）膝歩行：歩幅が狭く、筋肉が正しく使われていない。脂肪燃焼効果が低く、疲れやすい。（右）股関節歩行：普段よりも歩幅を広げ、踵が地面に着いたとき、膝がまっすぐ伸びるようにする。 「食事は噛むことが何より大事。適切な回数は一口30回。よく噛むことは肥満防止をはじめ、胃や腸への負担軽減につながります」（立花氏） 2つめの柱である有酸素運動で、もっとも取り組みやすいのが、ウオーキング。まずは正しい歩き方のフォームを覚えたい。日本人の歩行は、地面に足が着くときに膝が曲がっていて、膝を伸ばす力で歩く「膝歩行」になりがちだ。この歩き方だと猫背になり、膝や腰を

[toyoben]

「チョット動くとすぐ疲れが出て、休憩をいれないと次の事ができない」って状況が改善されると、人生が変わるかどうかはともかく、スゴイ生活しやすくなるよな。

[aykt]

30分、そんなに無理じゃないかも。

[narwhal]

高校生のころは30分走れたがそれで人生が変わった結果がこの体たらくであるというのならば、走れるということもまた善し悪しであるのやもしれぬ。

[rci]

1時間走れるようになったら、お腹の肉がとれてぺったんこになった。人生はわからないけどウエストのサイズが変わった

[straychef]

人間が走るのは１０代までで２０代過ぎて走る必要がある場面なんてないだろ