「ショートスリーパー」になる方法〜 身に付けたい4つの技術 | ライフハッカー・ジャパン
寝ても疲れがとれない とにかく朝に弱い 寝つきが悪い、夜中に目が覚める 睡眠時間が足りない 余裕のある毎日を過ごしたい （「はじめに こんな悩みや願望を抱えるあなたへ」より） こうした悩みを抱える人たちに向けて書かれたという『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」―――睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門』（坪田 聡著、ダイヤモンド社）の著者は、睡眠専門医として20年以上現場に立ち続けている人物。本書においては「5時間快眠法」、そして「朝5時起きが習慣になるメソッドを紹介しています。 5時間快眠法とは、短時間睡眠でも脳と体が満足し、スッキリ目覚めて、日中のパフォーマンスも最大化できる眠り方だ。（中略）さらに、「朝5時起き」の技術にまで言及している。平均的な7時間前後の睡眠をとる人が、どう睡眠時間を削減していくか、医学的に正しい睡眠時間の削り方を、「朝5時起き」を事例に紹介する。 「5時
初心者が「マラソンのトレーニング」を始めるには | ライフハッカー・ジャパン
マラソンはアスリートだけのものではありません。たくさんの政治家や俳優がマラソンを走っています。 ノーザン・アイオワ大学には、初心者が1学期間でマラソンを走れるようになる特訓コースもあります。このコースの講師らが出版した『The Non-Runner's Marathon Trainer』（ランナーじゃない人のためのマラソントレーニング）は、マラソンをゼロから始める人にとっての素晴らしいガイドとなっています。 こうした初心者向けのマラソンガイドの多くは、ランナーが3〜6㎞を週に数回走れて、最初から8㎞のロングランに耐えられることを前提としています。あなたにそこまでの走力がない場合は、マラソントレーニングに入る前に基礎体力をつける必要があります。 このプログラムを終えたら、マラソントレーニングを開始してもかまいませんが、多くのコーチが少なくとも数カ月は、基礎体力づくりに専念すべきだとアドバイス
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