新しいウォーキング・ジョギング用シューズを買う
新しいウォーキング・ジョギング用シューズを買う 新しいウォーキングシューズを買いました。 タイトルにはジョギングとも書きましたが、メインはウォーキングで、少し走りたいので、ランニングシューズを選びました。 ランニングと言っても厚底のレースではなく、ゆっくりペースで走れるものを選びました。 先に買いに行った友人はHOKA ONEONEを買ったそうです。 買うものを決めてたのですが、店員さんおすすめということで僕も履いてみました。 僕の足幅がやや幅広なので、メーカーによっては1サイズ上のサイズを選ぶことがあります。 HOKAのシューズを履いてみたところ、上のサイズを選ばなくても窮屈さが全くありませんでした。 めっちゃ楽！この楽さはサンダルを履いた感じと似ていました。 なので逆に幅が広すぎでした…。 で、やっぱり決めてたシューズを店の隅っこで見つけたのでサイズを確認して購入しました。 購入したの
2022初トレーニング
スクワットとベンチプレスは5kgアップでした。 スクワットは4set目にあと5mmしゃがみましょうと言われました。 要するにもっと深く腰を落とせということ。 5mmで止めれるわけないですが、あと5mmぐらいならしゃがめるかも…と思うとできそうです。 ベンチプレスは、5kgもアップしたらできそうもありませんでしたが、5setクリアしてしまいました。 もしかして4setしかやってない？と思いましたが、やっぱり5setやってました。 以前のように8回3setだと合計の回数が少ないですが、きっとできてなかったでしょうね。 ルーマニアンデッドリフトをこなし、最後に体幹連続3種目×3setです。 久しぶりだった嫌いなパイクは、以前やった時より余裕がありました。 筋力がついてるのを実感しましたが、次のサイドプランクで筋力がついたことなど忘れてしまうぐらい辛かったです。 TRXに足を入れてサイドプランクし
ウォーキングに飽きないように途中にジョギングする
ウォーキングに飽きないように途中にジョギングする 今年は運動量を増やしたく、ちょっとの晴れ間を見つけてウォーキングしています。 ウォーキングの間に少しジョギングもしていて、今のところ順調です。 昨日はいつもの公園の敷地内を2周だけしました。 工事していた人工芝の張り替えが終わり、キレイになってました。 時間は30分ほどですが、途中から足が上がらなくなってきます。 以前ジョギングしてた時には、こんなことがなかったと思うのですが… ウォーキングだけは飽きてたので、ウォーキングにちょっと走ってみるのは良い刺激になります。 最初はウォーキング ↓ 歩き慣れてきたらゆっくり走る ↓ 疲れたらウォーキング このパターンを繰り返してます。 オーディオブックやpodcastを聞きながらだと、あっという間に時間が経ちました。 終わって一息ついて、疲れが心地いいです。 午前中に何か運動すると、その一日は体が動
初シャワーランでした
初シャワーランでした 今年は運動の機会を増やすと決めました。 ジム通いとウォーキングだけですが、ウォーキングを増やしたいと思っていて、やめてたジョギングも少しずつやっていきます。 元旦は雪でウォーキングはできませんでしたが、2日〜4日の3日連続で30分以上のウォーキングをしました。 いいペースです。 昨日のウォーキングは、いつもの公園を半周してから、近くにある初詣ポイントに向かいました。 最初に少しだけ走ってみました。 歩くより速いぐらいのスピードで走ろうと思ってても、どうしてもペースが速くなってしまう。5分で息が上がる。 こんな感じだったなと、前に走ってた時のことを思い出して再びウォーキングに戻しました。 折り返し地点の初詣ポイントに着く頃、歩き始めは晴れてたのにだんだんと曇ってきました。 戻るまで降らないでくれと祈りながら折り返し、すぐにポツポツと降ってきました。 空は暗くなってきて、
フォトリーディングを身につけたい
購入してから気づいたのですが、僕が買ったのは図解の本でした。 見開き左に文章、右が図で80ページほどなので、読むには時間がかかりません。 フォトリーディングはいきなり読み出すのではなく、その前に準備があります。 この段階でできるのかどうか不安になりました…笑 3行づつ読んだり記憶していくわけではなく、脳にページを写し取るのだそうです。 よくわかりませんよね。 「情報が頭に入る実感がありません。」 「活字を認識して実感として感じる健在意識状態の感覚はありません。」 こんなことが書かれていたので、今のところは心配することではなさそうです。 表紙に「トレーニング不要！こんなにカンタン！」と書かれてて逆に不安になりますが、まずは一度最後まで読んでみてやってみようと思います。 トレーニング不要なら、きっとできますよね？
運動意識が高まった
運動意識が高まった 今年は今日で終わり。 去年と変わったことといえば、運動に対する意識が高まったことぐらいです。 去年の最初にコロナが広がり出した時、運動する人が増えました。 テレビなどでは引きこもりっぱなしは良くないので、適度な運動をしましょうと言っていました。 いつも行く公園には、大会など以外の休日では見たことがないぐらい、たくさんの人が運動してました。 敷地を出てウォーキングをしていても、たくさんのウォーキング・ジョギングをする人にすれ違いました。 この頃から知人にも運動する人が増えてきたように思えました。 テレビではすぐに運動のことを言わなくなり、それと同時に運動する人は激減しました。 休んでいた仕事がやっとできるようになり、運動する時間がなくなったのでしょう。 それでも続けてる人はいます。 いつも夏前にトレーニングをしていた知人女性のインパクトが大きかったです。 大好きなお酒を絶
身につけたいことにお金を使う
身につけたいことにお金を使う 読みたいマンガを一通り読み終わったので、先日買った本を読み進めています。 他に読んでない本があり、Amazonプライム会員の特典で、無料で10冊までダウンロードしてあります。 無料分は新たに気になる本を見つけてしまうと、読まずに削除して新しい本と入れ替えます。 買った本を優先して読んでるので、無料の本は入れ替えるだけになっていたり… 今思うと無料の本はあまり読んでなかったです。 紙の本にしろ電子書籍にしろ、お金を払うと意識が向いて読む気になりますね！ 読書を習慣づけたい僕は、「せっかくお金を払ったから」と強制力を働かせた方が方が良さそうです。 こちら↓の本に書かれた読み方で、今までより早く読めるようになりました。 この読み方を思い出しながら読み進めていきます。 読書が好きになった 読書を好きになれなかった僕が、初めて読書が楽しいと思うことができました。 好きに
今年最後？のウォーキング
今年最後？のウォーキング 天気予報を見ると年内でウォーキングできそうな日は昨日だけだったので、筋肉痛になる前にいつもの場所でウォーキングしてきました。 先日積もった道路の雪は溶けましたが、歩道やウォーキングのコースなど、車の走らないところはまだ雪が残っています。 足跡のない真っ白な雪の上に、自分の足跡を残したくなりませんか？笑 真っ白ですが溶け始めて水分を多く含んだ雪なので、僕のシューズでは滑りやすいです。 余計な力が入ってしまいウォーキングには集中できず、いつものように早足では歩けませんでした。 それでも歩いてるうちに体が温まり、積もった雪に冷やされた空気が気持ちよかったです。 今年最後？のウォーキングは、僕以外は誰もいなかったので独り占めした気分で終了しました。 シューズの買い替えるタイミングが過ぎているのですが、まだ次のシューズを決めてません。 新年最初のウォーキングは、新しいシュー
今年最後のトレーニング
前回余裕があったデッドリフトとオーバーヘッドプレス。 細かなフォーム修正をしてもらい、今回もちょっと余裕がありました。 5回5set、クオリティ高くやるには僕に合ってそうです。 ラットプルダウン この重さで何度もやってるので慣れたはずですが、毎回3set目の残り3回あたりに余裕がなくなってきます。 ひっぱり系が苦手で成長を感じにくいですが、前より少し余裕があったかもしれません。 最後に体幹連続3種目×3set 嫌いな種目の一つ、久しぶりのTRXボディソウです。 疲れてくると姿勢をキープできなくなり、腰が反ってきます。 こうなると腰に負担がかかります。 過去に痛めた腰に、なんとか負担がかからないように姿勢をキープしました。 2set目から稼働範囲が狭くなりましたが、なんとかやり切りました。 辛いのは変わらないですが、前よりちょっとだけ余裕が出てきたかもしれません。 サイドライイングサイドベン
増える積読
増える積読 昨日の記事で読みかけの本があると書いたばかりですが、また新たに購入してしまいました。 今回購入したのは勝間和代さんの新刊「勝間式 金持ちになる読書法」です。 勝間式 金持ちになる読書法【電子版特典付き】 読書が苦手な僕は、タイトルに惹かれました。 勝間和代さんはこんな人です。 勝間 和代 経済評論家、株式会社監査と分析 取締役、中央大学ビジネススクール客員教授。1968年生まれ。早稲田大学ファイナンスMBA、慶應義塾大学商学部卒業。アーサー・アンダーセン、マッキンゼー・アンド・カンパニー、JP モルガンを経て独立。少子化問題、若者の雇用問題、ワークライフバランス、ITを活用した個人の生産性向上など、幅広い分野で発言を行う。『勝間式 食事ハック』『勝間式 ロジカル不老長寿』(ともに宝島社)など著書多数。公式YouTubeチャンネル「勝間和代が徹底的にマニアックな話をするYouTu
議員さんの話しで感じたこと
議員さんの話しで感じたこと 話題になったある議員さんに、定期的に出されている印刷物をいただきました。 その時話されてた中で、僕が気になった言葉が2つあります。 自分の頭で考えてないみんな勉強不足 この言葉を聞いて感じたことのメモなので、特に結論はありません。 勝手に思っただけなので、批判は受け付けません。 自分の頭で考えてない コロナが広がり出した時、トイレットペーパーがなくなるからと買いだめした人はいませんか？ 与えられた情報をそのまま聞くのではなく、なぜそうなったのかを考えるのが必要だと感じました。 デマを信じた人たちは、デマだと気づいてから情報の見方が変わったでしょうか? 「なんだ、デマか」 で終わってませんか？ みんなが言ってる（してる）から。 →デマを信じた人がたくさんいたら、自分も信じないといけないのか？ →みんながしてるから自分もするのか？ テレビで言ってること →テレビのニ
読書を身につけたいのでSNSを見る前にKindleを開く
読書を身につけたいのでSNSを見る前にKindleを開く 先日久しぶりに開いたKindle。 買って読みかけのまま放置して、そのまま忘れてた本がありました。 タイトルを見ても買ったことを思い出せません笑 こんな感じなので、なかなか読書が習慣にならずに悩んでいます。 今までに読んだ本の中には難しくて途中で諦めた本はありますが、面白そうだと思ってお金を払って買ったはずのに、まさか忘れてしまうとは… 僕はどれだけ読書に向いてないのでしょう。 なかなか身につかないのは遺伝だと思っていて、僕の細胞が突然変異でも起きない限り読書が習慣化できないのでしょうか。 読書し始めのころよく読んでたのは、読んで満足しがちな自己啓発系でした。 最近ではザックリ言うと、役に立ちそうな本を読むことが多いです。 なかなか続かないので、「小説を読んだら？」と言われたことがあります。 今までにも少しだけ小説を読んだことがある
睡眠不足になる習慣を知る
睡眠不足になる習慣を知る 睡眠不足や睡眠の質の低下を感じて、ブレインメンタル強化大全を読み返しています。 youtubeやこれまで出版されてきた本に書かれてることがたくさんあり、集大成といったところでしょうか。 以前の本を読んだことある人は、まとめ本として一家に一冊。 初めて読まれる方にも何をすればいいのかがわかりやすく、そしてどれも取り組みや... 昨日読んだのは少しだけで、「睡眠に悪い習慣ワースト5」という項目でした。 睡眠不足を感じてるので、自分に当てはまることを確認しました。 ワースト5 喫煙 睡眠に最も悪い習慣を1つ挙げるなら、迷わず喫煙です。 悲喫煙者と比べて不眠症の率が4〜5倍に跳ね上がります。 僕は禁煙して10年以上経ちました。 今では副流煙を吸うだけで、次の日の体調が悪くなる体になってしまいました。 吸ってる人の体に害が無いはずがありません。 喫煙は単純に体に悪いとは思っ
忘れてできてない
忘れてできてない 最近は以前読んだ本を読み直しています。 今読み返しているのはブレインメンタル強化大全です。 youtubeやこれまで出版されてきた本に書かれてることがたくさんあり、集大成といったところでしょうか。 以前の本を読んだことある人は、まとめ本として一家に一冊。 初めて読まれる方にも何をすればいいのかがわかりやすく、そしてどれも取り組みや... 帯にも書かれている通り、 「自分史上最高のパフォーマンスを手に入れる」 そのためにどんなことに気をつけたほうがいいのでしょうか。 著者のメルマガやSNSを何年も見ていますが、この本以外でも運動・食事・睡眠を改善しましょうと言われています。この本は今まで発信されてきたことの総まとめ的な本です。 これ1冊を読んで実践すれば、脳にいいことをして体もよくなっていくのを想像しました。 メルマガやSNSを見ているうちに、必要性を感じて運動を始めました
早起きできない
早起きできない 続けていた早起きからの朝活。 正直にいうと、いつの間にかフェードアウトしてました。 タイトルどおり早起きできなくなりました。 僕の場合は寝る前に問題があると思っています。 仕事が終わるのは日付が変わる頃。 家に帰ってすぐ寝るのはもったいないです。 寝るまでの時間は自分にちょっとしたご褒美をあげて、1日を終えた達成感と開放感を味わいたいのです。 要するにちょっとお酒を飲んでしまうんです。 「ちょっと」と書きましたが多分ちょっとじゃないです笑 安いお酒を買ってきて 「あんまりおいしくない。 これなら無理して飲まなくてもいいなぁ」 こんなことを思いながら飲むことが多くなってきました。 今これを書いてて思いましたが、ご褒美のはずがご褒美になってないですね… 帰ってすぐ寝るのはもったいないと思っていましたが、早起きできないし何一つ良い事がありません。 もったいないのは、こんな時間の過
ブログを書くコツ
ブログを書くコツ ブログを書けない人に向けた、ブログを書くコツという記事を見ました。 結論から言うと きれいに書こうと思わずに、とにかく最後まで書ききる。音声入力を使う。話すように書く。 ポイントは音声入力を使うということで、話すだけで文字入力ができます。 なので、「話すように書く」ができるようになります。 間違ってても気にせず、とにかく最後まで書ききります。 最初からきれいな文章を書いたとしても、後から修正はすることになります。 なので、間違ってても気にしなくていいと言うことでした。 本を何冊も出版されてる方でも、ほとんどの方は完成までに何度も修正しています。 60点でいいから最後までやれ。 という意味の言葉を思い出しました。 「間違っててもいいから最後まで書き切る」 これと同じだと思いました。 音声入力を使うことで、話すように書くことができます。 話切ったら後は修正するだけで、文章は完
想像力が無いのは危険
想像力が無いのは危険 最近想像力や思考力が足りないことを感じています。 こんなことを考えてた時に届いたメルマガの内容が、まさに僕のことだとドキッとしました。 メルマガそのままをコピペするのは問題があるので、僕が捉えたまま書くと。 という内容でした。 やる・やらない買う・買わない食べる・食べない 普段からこんな選択を繰り返しているはずです。 「やる・やらない」の選択に迫られて、どちらかを選ぶ必要があるとしたら、自分にとって良い方を選ぶと思います。 それぞれ選択した後を無意識に想像して選択しているので、こういう時にも想像力が必要です。 僕に想像力がないのは、元々読書の習慣が無かったからかもしれません。 最近本を読みたいと思うだけになってるので、そろそろ何か読みたいと思っていたところです。 タイミングよくこんなメルマガを読んでしまったら、神様に本を読めと言われてるようです。 気になってる本はある
1日の時間配分を見直したい
1日の時間配分を見直したい 早起きしてみたり、ストップウォッチで作業時間を管理してみたり、時間の使い方を試行錯誤してます。 ですが、午前中を振り返ると、作業の進み具合に変化を感じません。 手帳にその日やることを書いてはいますが、時間までは決めてないからかもしれません。 元々だらしない性格ですから、 「⚪︎時 〜 ⚪︎時 これをやる」 のように、一度キッチリ時間割を作った方がいいのかも。 ダラダラしてるつもりはなくても、結果そうなってしまってる可能性があります。 時間を無駄にしないようにしてきたつもりですが、見直す必要がありそうです。 過去にも時間配分のことを書いていました。 あの頃から進歩ないですが、なんとか解決したいです。 時間配分が下手すぎる また副業のネット物販で思ったことです。 時間配分が下手すぎだと感じます。やることは色々あって、 1つの作業で集中力が高まり調子が出てきたので、こ
小さい達成感を感じたい
小さい達成感を感じたい 副業の物販でいろんな商品を出そうと、新しく出品するブランドを探しています。 なかなかコレと言うブランドが見つからず、今月はやっと1つ新しいブランドを出品しました。 ずっと新しく出品する商品を探してたのですが、集中できなかったり出品するかどうかの判断ができずいました。 今までたくさんの商品を見てきたので慣れてるつもりでしたが、まだ息をするように商品探しができてないのがわかりました。 昨日は久しぶりに1つのブランドを新しく出品しました。 新しく出品するブランドはどこで購入するか決めたり、輸送にかかる日数や値段、商品のサイズなどの情報収集が必要です。 これが思ったより時間がかかってています。 面倒だったり、欲しい情報が見つからなくて煩わしさを感じることもありますが、こんな状態だからこそ出品ボタンをクリックした時は小さい達成感を感じれるのだと思います。 今後も気分が落ちそう
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