｢仕事が終わらないと言う人｣に欠けている視点
「終わるまで仕事する」のは絶対ダメ 自粛生活がスタートして1年が経ちましたが、あなたはこの1年間何をしてきたでしょうか？ リモートワーク中は、普段以上に労働時間が増えている人も多いと聞きます。そういう人がやりがちなのが、「終わるまで」仕事をすること。出社や退社などの区切りがなくなった今、「この仕事が終わるまで」というような時間の区切り方は絶対にしてはいけません。 リモートワークをうまく使って人生を充実させるには、スケジューリングがポイントになります。 スケジューリングの初手にすべきことは、「プライベート時間」を先に確保することです。「時間が余ったらプライベート時間にしよう」と思っていると、ほとんどの場合はとれません。仕事が遅れたら自動的にズレこんで削られますし、テレビや動画をダラダラ見るような受動的な時間の使い方をしていたら、あっという間になくなります。 僕がすすめるタイムマネジメントは、
気遣い - 元気！本気！勇気！
私は東京に居た時はかなり怒りっぽい人だったと思います。社員によく怒りました。家族にもよく怒りました。そして店のサービスや社会のあり方についてよく怒りました。 なぜそうだったのかについて最近よく考えるようになりましたが、やっぱり私自身に問題がありました。私は営業の専門で過剰に顧客に気を遣うことが癖になり、自分自身も神経質になったからだと思います。 そのストレスが悪いとは思いません。それがあるからこそ組織の引き締めになりサービスの品質を保つことができたのです。しかし、その分、自分にも社員にも家族にもストレスを与えてしまうのです。「サービスとビジネスのあるべき姿」を堅く守れば守るほど、他人のそうではない部分が目に余るのです。（私自身の限界です）。 「顧客が近くにいるのにお喋りするなんて」、「廊下で来客とすれ違って無表情で通り過ぎる社員はマナーがなっていない」、「電話しても自動案内ばかりで最後まで
「ストレスが白髪を生み出すメカニズム」が解明される
By Julim6 フランス革命で処刑されたマリー・アントワネットが、処刑の前日に一夜にして白髪になったという逸話のように、「ストレスが髪を白くする」とする話が多数伝えられていますが、そのメカニズムは長らく不明でした。アメリカのハーバード大学とブラジルのサンパウロ大学の合同研究チームが、マウスを使った動物実験によって、そのメカニズムを解明しています。 Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells | Nature https://www.nature.com/articles/s41586-020-1935-3 How the stress of fight or flight turns hair white https://www.nature.com/articles/d
アスリートが実践する疲労を回復する温冷交代浴のコツ｜@DIME アットダイム
皆さんは疲労を回復したい時、どんな方法を取っているだろうか。手っ取り早いのが入浴かもしれない。湯まわり設備メーカーのノーリツでは、同社の女子陸上競技部所属で子育てをしながら42歳にして現役選手として活躍中の小﨑まり選手のちょっとユニークな入浴方法を紹介しているので取り上げてみたい。 ★夏編 水深20cmくらいの半身浴を15分から20分程度、子供と遊ぶことも！ これから始まる夏の入浴は特に「ストレスをかけない入浴」を心がけています。アスリートの疲労回復にとって、お湯につかるということは一年を通して大事なものですが、「入らないといけない」という意識を持っていると、気分が乗らないときは余計なストレスを感じてしまいます。小さなストレスでも競技に影響しかねないので、そんな時は無理をせずシャワーだけですませることもあります。 お湯につかる場合もゆっくり入るためにぬるめのお湯につかり、少なめの水深20c
「瞑想」で生じるデメリット「魔境」について科学的な調査が始まる
スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツなどのIT業界の巨人が取り組んでいたことが知られる「瞑想」は、脳をリフレッシュすることでさまざまな良い効果をもたらすものとして、大企業の研修プログラムに取り入れられるなど、世界的に注目を集めています。しかし、誰にでも手軽にできる瞑想には良い効果だけでなく、「魔境」と呼ばれる悪い効果が潜んでいることも分かっており、魔境について科学的な研究が始まっています。 The varieties of contemplative experience: A mixed-methods study of meditation-related challenges in Western Buddhists http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0176239#sec028 What
『自律神経の乱れを治す』最新の改善方法をまとめてみた／自律神経失調症は養命酒 - 200光年軍隊手帳の中身
シコ助です。ここ最近『自律神経を整える』ことが自体が自分の癒しになっています。キッカケは職場の人間と自分の疲れ方が全く違うことに気づいたことです。職場の人間がバリバリ残業している中、自分だけ集中力が途切れてヘトヘトになり、終いには声がかすれ言葉も出ないレベルになります。上司に『ゆっくり休め』と心配されるほど夕方からの疲労感が著しいのです。この夕方からの疲れは『自律神経の乱れ』が原因みたいです。 自律神経の乱れは割と簡単な方法で改善できます。疲労感だけでなく、自覚のなかったその他多くの症状が解消される為、思ってもない効果が期待できます。湿布や漢方など使用しますが出来るだけ安くて手軽に自律神経の乱れ改善できる方法を紹介します。 自律神経失調症の症状がヤバい 恐怖の症状一覧 自律神経失調症を改善する方法 小指湿布療法 水を小まめに飲む 帰宅中にアロマで癒される 首をゆたぽんで温める セロトニンを
ストレスコーピングで押さえておくべき2種類の考え方 | メディシル
ストレスコーピングには、種類別に異なる特徴や対処法が存在します。私たちは日々さまざまなストレスを受けてしまいますが、上手く対処できる可能性があるのが、このストレスコーピングです。今回は主な2種類にスポットを当ててご紹介しています。 まずは、ストレスコーピングの意味を確認しておきましょう。 ストレスコーピングには、「ストレスに上手く対処すること」という意味があります。 ストレスとなる要因や、それによってもたらされる感情に働きかけ、ストレスを除去、または緩和したりすることを指します。 別名「ストレス対処法」ともよばれているものです。
NHKスペシャル「シリーズ キラーストレス」- NHK
物騒なキャッチコピーですみません。でも、これまで漠然と“体に悪い”と語られてきたストレスが、私たちの命を奪う可能性があることが、最先端の研究によって具体的に明らかになってきたのです。 脳科学や分子生理学などの研究が突き止めたのは、いわば「キラーストレス」とでも呼ぶべきストレスの存在です。 そこには人の体に「ストレス反応の暴走」を引き起こし、脳細胞や血管を破壊して、人を死に追い込むという詳細なメカニズムがありました。 “病の実態”が明らかになってきたため、私たちがリスクを食い止め、ストレスに対処する方法も、鮮明に浮かび上がり始めています。 ストレスが私たちの体にどんなことを引き起こすのか、そしてそのリスクからどうやって体を守るのか。２回連続でお伝えします。 林修さん予備校講師 予備校講師、タレントとしてフル稼働の毎日。 果たしてどれほどのストレスが…？ 「ストレスから病気になる」ってよく聞く
「もうイヤだ！」と思ったらどうすべき？ いまだに使える2004年の教え | ライフハッカー・ジャパン
『「もうイヤだ! 」と思ったとき読む本』（斎藤茂太著、あさ出版）は、2004年2月に出版されたベストセラーを再編集したリニューアル版。当時は20万部超の実績を打ち立てたといいますが、12年の歳月を経てもなお色褪せていないところが魅力です。 振り返ってみるに、これまで味わってきた数々の「もうイヤだ」という体験は、すべて私にとって後々プラスに働いていったようだ。 結局のところ、私たちが「もうイヤだ」と感じている状況のすべては、「人生の雨季」のようなものではないだろうか。（中略） そして、私たちは雨季がいずれ終わり、雲間からまた太陽が顔をのぞかせることも知っている。 あなたが「もうイヤだ」と感じたことも、言ってみればあなたが成長する上での良薬と思ったほうがいい。そのときはつらくても、あとから振り返れば、必要不可欠なものだったと気づくのである。 （「はじめに」より） だからこそ、「もうイヤだ」を"
フランス、職場のストレス深刻化 人員削減などで自殺者も
フランス・マルセイユ（Marseille）で労働環境の改善を求めてデモをするフランステレコム（France Telecom）傘下の携帯電話事業者オレンジ（Orange）の従業員ら。フランステレコムは2013年7月1日に社名をオレンジ（Orange）に変更した（2010年9月15日撮影、資料写真）。(c)AFP/ANNE-CHRISTINE POUJOULAT 【7月8日 AFP】競争、プレッシャー、嫌がらせ──労働関連の法整備が進んでいるといわれるフランスで、職場で繰り返される「容赦のない」精神的危機に直面するホワイトカラー労働者が増えている。 専門家らによると、特にサービス業で働く労働者の間で、うつ病や長引く病気、極度の疲労で仕事への意欲を失う「燃え尽き症候群」、さらには自殺が増えている。 ファビエンヌ・ゴドフロアさん（41）は、フランス南西部トゥールーズ（Toulouse）の職場で2年
幸せホルモン｢オキシトシン｣まとめ
なんだか最近、周囲で妙に｢オキシトシン｣というホルモンの名前を聞きます。 オキシトシンは別名｢愛情ホルモン｣｢包容ホルモン｣｢幸せホルモン｣。 セロトニン、メラトニン、ドーパミン、エンドルフィンなどに並ぶ人気ホルモンになりそうです（｢人気ホルモン｣って流行りの食べ物みたいで変ですが）。 で、あんまりあちこちでオキシオシンオキシトシンと聞くので、ザッと調べてみると…… オキシトシン：Wikipedia 臨床では子宮収縮薬や陣痛促進剤をはじめとして、さまざまな医学的場面で使用されてきており、その歴史は長い。 スキンシップの秘密!! 脳内ホルモン｢オキシトシン｣が愛情を深め記憶力を増すとの調査結果：IRORIO このオキシトシンが分泌されることで愛情が育まれ、信頼する気持ちがお互いに強まるという。さらにオキシトシンには記憶力を活性化させる効果があり、学力向上に間接的に影響するといわれている。 【
「脳の疲れ」がスーッととれる！“癒しホルモン”オキシトシンの増やし方 | PHPオンライン 衆知｜PHP研究所
PHP文庫『「脳の疲れ」がとれる生活術』より 心と体の疲れがスーッと消える10の習慣 現代人は疲れやすくなっているのかもしれません。周囲には、さまざまな便利なものがあふれ、生活はどんどん暮らしやすくなっているはずなのに、何かイライラしたり、欲求不満が多く、いつもストレスを抱え、疲れがとれない状態なのではないでしょうか。 それは肉体的に疲れているというよりも、むしろ心の疲れ、すなわち「脳の疲れ」といえるものをつねに抱えているからなのです。 日本人の幸福度は、いろいろな調査（ちなみに、イギリスのレスター大学、178カ国の調査［世界幸福地図国別幸福度ランキング2006］では90位〈第1位はデンマーク〉、ミシガン大学社会調査研究所による2008年発表の世界97カ国の調査では43位〈第1位はデンマーク〉、2009年度「地球幸福度指数ランキング」では143カ国中75位〈第1位はコスタリカ〉）でかなり低
あの曲が無限ループでかかってる〜頭にこびりついて離れないメロディを撃退する方法 | ライフハッカー・ジャパン
「救ってください」さんへ それはキツい！ しかも、あなたの悩みを聞いたおかげで、米Lifehacker編集部もこの曲が頭から離れなくなってしまいました。仕方ないので、一緒に忘れる方法を考えましょう。 まずは、「イヤーワーム」と呼ばれるこの現象がなぜ起こるか調べてみました。いつまでも頭の中で鳴り響く曲を追い払うためにも、実際に何が起きているのかを知ろうというわけです。 そもそも曲が頭にこびりついてしまうのはなぜ？ 米シンシナティ大学のJames J Kellaris博士が行った調査によれば、ほぼすべての人（全体の約98％）が、少なくとも一度は曲が頭にこびりついて離れない、という経験をしているそうです。 では、この現象はどうして起きるのでしょう？ それにはさまざまな要素が絡んでいます。米科学雑誌「Scientific American」が紹介しているある調査では、あらゆることがこの現象のきっか
眠気、ストレスが簡単にとれる! 幸せ物質「セロトニン」の増やし方 - ハピママ*
なんだか眠れない、いつもイライラしている、体がだるい……など、病気というわけではないのに、なんとなく調子が悪かったりしませんか？ そんな症状を改善する方法のひとつが、幸せを感じる物質「セロトニン」をバランスよく増やすことだそう。今回は、そんなセロトニンという物質に注目してみたいと思います。 なんだか眠れない、いつもイライラしている、体がだるい……、そんな症状に悩まされていたりしませんか？ 病院に行っても、どこかが悪い訳ではないし、「疲れやストレス」なんて原因を聞いても、結局、どうすればいいかわからない。なんとなく調子が悪いまま、毎日を過ごしている、というみなさん。どうやら、そんな症状を改善し、自分で幸せを勝ち取る方法があるそうですよ。 その方法とは、幸せを感じる物質「セロトニン」をバランスよく増やすように心がければいいんですって。今回は、そんなセロトニンという物質に注目してみたいと思います
「正しいケンカ」のためのレッスン | ライフハッカー・ジャパン
人生では、いつなんどき、白熱した口論が始まるかわかりません。でも、たいていの場合、その口論はすべきではありません。反対に、論争をするべき時に、自分の主張を通すだけのエネルギーや自信がないケースもあります。 口論しすぎる人でも、逆に論争しなさすぎる人でも、要するに問題なのはケンカをするべき時をうまく見極められないことです。ここでは、ケンカするべき時を見極め、ここぞという時に望みどおりの結果を手に入れるコツをお教えしましょう。 筆者は、なんにでも反論する父と、息子の味方をしたがる母に育てられました。そのせいか、ほぼどんなことでも、相手と反対の意見を言う傾向があるそうです。自分が相手に同意しているかどうかは関係ありません。 逆の見方をしてみるのは悪いことではありませんが、いつも口論するのはまずいです。争うべき時を見極め、効果的な論争をすれば、自分にも他の人たちにも、ストレスをかけずに済みます。筆
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