やる気を引き出す食事には、エネルギーをしっかりと補給し、集中力や気分をサポートする栄養が含まれていると良いです。 朝食 オートミール アボカドトースト 昼食 鶏むね肉と野菜のサラダ 玄米と豆腐の丼 おやつ ナッツ(アーモンド、クルミなど) ギリシャヨーグルトと蜂蜜 夕食 鮭のグリルと蒸し野菜 豆類と野菜のスープ やる気をなくす食事 高糖質・高脂肪の加工食品 精製された炭水化物 過剰なカフェイン アルコール 高脂肪な食事 朝食 オートミール 食物繊維が豊富で、血糖値を安定させ、長時間のエネルギーを供給してくれます。ナッツやフルーツを加えるとさらに効果的です。 アボカドトースト 良質な脂肪を摂取し、エネルギーを長時間持続させます。卵をトッピングして、タンパク質も追加しましょう。 昼食 鶏むね肉と野菜のサラダ 鶏むね肉は高タンパクで低脂肪、野菜にはビタミンやミネラルが豊富で、集中力を高める助けに