朝、根性ではなく、技術で起きるコツ6

早起きの人は、質のいい睡眠の方法を熟知 以前にも書きましたが、早起きを果たすために大事なことは、前の晩に早く寝ることです。しっかり睡眠をとって、睡眠負債（寝不足）を作らないことが重要です。 しかし、現実はなかなかそうはいきません。 「仕事を終えてベッドに入ったけど、なかなか眠れない」 「秋の夜長、スマホやテレビに夢中になっていると、なかなか寝られない」 といったこともよくありますよね。 今回は、1度、習慣になってしまった「夜更かし習慣」、それに伴う「朝2度寝習慣」をどのように解消するかをご紹介したいと思います。 人によって、何が響くかは個人差があるので、なるべく多くの対策をご紹介します。耳新しさはないかもしれませんが、原則に従った方法の中からあなたに合ったものを試してみてください。 1. 夜すぐに眠るためのノウハウ 原則：「体温を下げて、暗い部屋でリラックスすること」 まず、夜眠くなるメカ