階段で息切れしない体力を取り戻す運動法 "話"はできるが"歌えない"がベスト

「時間」という資産は、誰にとっても有限だ。ところが、その使い方は人によって驚くほど違う。いつも時間が足りない人と、仕事が終わる人の違いはどこにあるのか。「プレジデント」（2017年3月6日号）より識者の助言を紹介しよう。今回は「階段で息切れ」について――。 筋トレ、ラジオ体操、ストレッチ……体力を取り戻す運動法は 体力の衰えを防ぐには、心肺機能を強化する有酸素運動が有効です。必要な運動量の基準は、厚労省の「健康づくりのための身体活動基準2013」が参考になります。そこでは「強度が3メッツ以上の運動を週に4メッツ相当（※）」行うことを推奨しています。 ※ 正しくは「4メッツ・時」でメッツ×時間の積分となる