夜にどうしてもスマホやパソコンを見る必要があるならこの方法で…医師｢質の良い睡眠を決める行動｣ 睡眠の質は夕食以降に浴びる光の量に大きく左右される

「肌のゴールデンタイム」に根拠はない 「寝る子は育つ」ということわざがありますよね。これは科学的にも正しいです。 ノンレム睡眠のなかでも、深いノンレム睡眠（N3）になると、脳の「下垂体」という器官から「成長ホルモン」が分泌されます。この成長ホルモンは細胞の分裂を促し、骨や筋肉を成長・発達させます。 成長ホルモンは、子ども時代の成長のためだけに働くわけではありません。大人になっても分泌されており、全身の細胞の修復・再生を助けます。新陳代謝だけでなく、疲労回復、免疫機能の維持などの働きもあります。 また、成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれ、肌の新陳代謝を活発にしたり、脂肪を分解したりします。 若返りホルモンには、根拠のない睡眠神話があります。「肌のゴールデンタイム」という言葉を聞いたことはありませんか？ 「美容に影響を与える成長ホルモンの分泌は、午後10時から午前2時までで、その時間帯

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寝る時間が近付いて来たら、活動スペースから離れたとこの電気のみにしたり、スマホ画面の明るさを最小にしたり、サングラスをかけたりしてる！正しいようで、安心！#睡眠 #睡眠の質 #ノンレム睡眠