ダイエットの食事制限の雑感

スペック37歳おっさん。身長168cm、体重52kg。BMI18.6、体脂肪率12%前後。 痩せる前の体重は80kg超。 現在の体型になってからかれこれ5年くらい維持してる。 一年くらい前に「30代おっさんのダイエット術（https://anond.hatelabo.jp/20240526191011）」を書いた。 よく食べるものイワシ魚では一番食べてる。 近所のスーパーだと8匹で298円とかなのでコスパがいい。栄養価にも優れている。 煮るかパスタにするくらいしか調理のレパートリーがないのが玉に瑕。 豚もも肉のしゃぶしゃぶ用250g400円くらいで売ってるのでよく買う。 しゃぶしゃぶ用だけど基本何にでも使ってる。 脂身の少ないパックを発見できた時は少し嬉しくなる。 味噌汁自炊ではとりあえず味噌汁を作るくせがある。 こんぶ、煮干し、鰹節を放り込んで、小松菜みたいな葉物を入れて、豆腐か卵を入れ

[nmcli]

アブラと糖質を避けるのが一番簡単に落とせる。体感として分かる。例外的に魚の油は食べて良いことにして調整している。魚の油で太った場合はすぐ落とせることが分かったため。

[tourism55]

間食しないジュース飲まないとか魚多め野菜多めはできるんだけど、揚げ物が好きすぎてキツい。毎日毎日他人が揚げた(重要)メンチカツかコロッケ食いてえ〜

[ushura2]

「60までは代謝落ちない」で最近は結論出ちゃってるようなので……　https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/24/042500005/042500001/

[bokmal]

月に一度二人で焼肉を食う関係の誰かが気になる

[sirotar]

筋トレしないと40以降がヤバいぞ。今でも驚くほど体力が落ちているはずだ。37ならまだ間に合うから、週2くらいからジム通いを進める

[ht_s]

BMIが18.42と出たので痩せすぎの域。本人が健康を感じてるなら構わない気がするけど、あすけんでは推奨されない体重。あすけんはBMI18.5以下は痩せすぎ扱い。

[nekokauinu]

素晴らしいけど、そろそろ増量して筋肉増やしてよいんじゃない？　テストステロン分泌が多い年代の頃にもっとやってればなーって最近よく思うよ

[junjun777]

鰯は個人的には梅煮が好きだけど、つみれもよくやるかな。鍋に入れるか、つみれ汁か。つみれ作った時に出る骨は、揚げた方がおいしいけど、焼くのでも食べられるよ。／飲み物は、白湯か水かお茶

[Akech_ergo]

食に興味がなければ、カロリーの低い食べ物を覚えてそれらだけ食べるようにすれば簡単に痩せられると思う。問題は痩せたいけどとんかつは諦められないなどの事情がある場合。だれか月村手毬を救ってあげて欲しい。

[chikuwa220i]

書いた。最近はもう我慢していると言うより好きなように食べてこんな感じになっているので、だいぶズレている自覚はある。

[hamamuratakuo]

"ナッツ類　アーモンドとくるみをヨーグルトに混ぜて食べる。"

[tori_toi]

血圧での塩分制限が入ると、この内容からドレッシング、味噌汁、納豆、キムチが封印されるのがきついんだよなあ…

[s01amimi]

2分間筋トレしたほうがいいと思う

[chocolate0521]

かなりかなりストイック。かつ手間がエグい。ほとんどの人はここまではできないのでほどほどにしょう。 納豆1日2パックはヤバい気がする。納豆菌はめちゃめちゃ強いのだ。コーヒで排便改善は、腸がダメージ受けている

[noname774300]

ストイックだなあ……。マックが臭いのはわかる。食費は月にいくらくらいなんだろ。最近は生野菜じゃなくて冷凍野菜を選びがちになってる。でも月3万円超える。

[atohiro]

この時期にタラの芽の天ぷらが食べられないのかと思ってしまう私に増田のようなダイエットは難しそうだ。

[henoheno7871]

急いで痩せるなら1500だけど、痩せた後は2000でいいと思う。男性なら2000でも体重増えないよ。

[nanako-robi]

見習いたい

[TakamoriTarou]

そんな増田になりたい。

[taizomaru1123]

なかやまきんに君の世界一簡単な全身10分間を毎日やるといい

[raamen07]

サバ缶ツナ水煮缶ししゃも鮭鶏むね薬研軟骨豚もも納豆豆腐卵わかめきのこ類キムチブロッコリーピーマンナスキャベツもやしトマトジュースブルーベリー麦茶緑茶マルチビタミン高カカオチョコ無縁ナッツ焼き海苔

[uchiten]

40台後半168cmだが51kgが一番体調いい。BMI的には痩せすぎだけど。41歳で筋トレはじめて筋肉つけるための増量→脂肪落とすための減量を毎年繰り返してるが増量中は色々と不調が出やすい。筋肉はほんの少しついてきた気が

[jou2]

同じぐらいの身長で62kgをキープしてるけどこっから10kgも落とす気にならんわ

[iiko_1115]

同じくらいの身長で体重47くらいだけどマック食べるが…なんか別な病気な気も…でも体脂肪率12だしな…私は23くらいあるし>職場の休憩室でマックを食べてる人の隣に座るのも正直キツい。

[gui1]

鰯は酢でしめるとおいしいよね(´・ω・｀)

[miyauchi_it]

ジャンクフード、パン、揚げ物大好きだから増田ストイックだーすごーってなる。

[Nunocky]

「あなたは運動も食生活も文句なくできてるし、総カロリー2000kcal未満だけ意識してみて」という医師の指示に従ったら3ヶ月で5kg落ちた。副作用としてミックスフライ定食の油で胃もたれするようになった

[sukekyo]

“「たまには食べたいな」と思う瞬間はあるけど、店舗の近くに来ると食欲が失せる。職場の休憩室でマックを食べてる人の隣に座るのも正直キツい”→彼はそれでいいけど、これを他人に強要するバカが時折いるからな。

[lli]

すごくストイックだな。自分はBMI19切ると体調が悪くなる実感があるので19をキープするようにしてる。食べすぎないようにしつつ煎り大豆で調整してる程度だけど。

[abiruy]

駅まで徒歩10分くらいのところに引っ越したら日々の買い物の強制ウォーキングが増えて車を出すほうが面倒になりあまり乗らなくなったので健康的かつコスト減になった

[yorunosuke]

運動するモチベーションになるのでちょっと太ってるぐらいがよい理論

[came8244]

酒は？

[worpe]

結婚してると相手のこともあるからなかなか。 作ってもらったもの食べないとは言えないし。

[iphone]

2分間憎悪はやべーな……そうなってる人は割と見かけるけど、まあ自覚的なだけ多少マシか

[hidea]

運動派（自転車20000km/年）なので、仕事とか天候や怪我で滞るとすぐ増える。初めはカロリー収支しか気にしていなかったけど、PFCバランスと野菜には気を使うようになった。今は維持だけど、減量した時は90→70kgでした。

[tnek]

ここまで来ると、生きてて本当に楽しいか？が最大の問題になってくるな。

[mii-chi]

私もパンは避けてる。たまに食べるとしても全粒粉のとか。うどんやラーメンも避けてる。たまにビーフンとかフォーおすすめ

[nenesan0102]

納豆毎日2パックはやめた方がいい。納豆は意外とプリン体が多いので、痩せてるのに痛風になる人がいる。芋の中でも🍠はGI値が低く太りにくいしボリュームもあるよ

[sek_165]

体感としては脂質をなるべく食べないのが一番効く。鶏肉の皮、豚バラ、揚げ物などは極力食べない

[yamamoto-h]

平日毎日10km休日20km走るだけで何も考えずに食っても痩せるよ。何故か食の好みがあっさりさっぱりに向かうんだ不思議だね。