わざと熱中症になって耐暑能力を鍛えてわかったこと - 黒色中国BLOG

最近、熱中症が話題になっておりますが、私も中国を旅している時に、強い日射しに苦しめられて、何度か倒れそうになることが…倒れてしまったこともあるので、その対策として「耐暑訓練」というのをやっておりました。 日本にいて、「熱中症警戒アラート」が発令されると、その時を狙って外に出ます。日射しの強い場所を自転車で走り続けて、身体を暑さに慣れさせます。熱中症ギリギリまで追い込んで、自分の限界を知る。その限界でどうすれば症状を軽減できるのかを実験する。そうすれば、私が中国で何らかの事情で日射しの強い状況に遭遇した時、日射しから逃げられない時に役に立つのではないか…と考えたのです。 その「訓練」と、今までの中国・香港での経験で、どのようにして熱中症を避けるべきかを書いてみようと思います。 【目次】 （1）香港人が甘党の理由 （2）3時間・2リットル （3）自衛隊御用達「梅干し純」 （4）大きな麦わら帽子

[augtodec]

“熱中症ギリギリまで追い込んで”　とのことですが、その状態では賢臓に負担がかかっていて、急性賢不全が繰り返されると慢性賢不全になりますのでやめましょう。繰り返しの負荷で強くなる筋組織とは違うからね。

[RIP-1202]

コロナ前、6月の香港に行った時、最初は甘すぎる紅茶や緑茶にびっくりしたが、3日目ぐらいから甘くないのは体が求めなくなって激甘ばっかり飲んでた。タピオカミルクティもあの気温ならではの甘さだったんだろうな。

[esbee]

死ななくて良かったし、コロナ禍で医療従事者の負担軽減が叫ばれる中でブログに書くべき内容ではないと思います

[totoronoki]

能力を鍛えたというか「環境下での経験を得た」という話か。でも個人の経験って、科学的な計測や統計以上のものでは無いからなあ。ここに書かれてる数字、目安はあまり参考ならないな。

[X-key]

糖分の話は、グリコーゲンが水分と１：３の割合で結合して筋肉等に取り込まれるからだろうね。筋肉量が多ければ、取り込み量も増えて脱水になりにくいらしいし、やはり筋トレ最強

[AKIMOTO]

道路工事とか建築現場の人たちがもっとノウハウ持ってそうに思う

[c_shiika]

夏の埼玉で血迷って山登りしたときは、水だけだといくら飲んでも乾いた感じで、スポーツドリンクでやっと満たされた感じがあったので、水分もそうだけどミネラル（塩）と糖分なんだろうなと思う。

[h5dhn9k]

非合理です。　初期症状が出ている時点で完全に負担が上回っています。　筋トレでも痛みが出るまでやったらオーバートレーニングでしょ。一緒です。過度に冷房に頼らなければ普通に暑熱順化は起きます。

[theta]

夏コミで暑さ対策を研究していったら、最終的には農家のおばちゃんみたいな格好になってしまった思い出。あれ最適解ですわ。あとは真空断熱水筒1.5リットルに氷詰めてポカリを充填したのを持参。

[Crone]

私の家族は熱中症になってから暑さ耐性ががくんと下がった。いのち大事に。

[koonya]

真夏のサバゲーで熱中症何度もやったが、塩固めたタブレット配ってくれたのを飲んだときはテキメンに効いてなんともならなかった。固形塩タブレットは色気がなさすぎるので、料理にも使える岩塩粒が良い気がする。

[KoshianX]

はーなるほど、糖分がそんなに重要だとは。確かに暑い国は甘いものをよく食べるよなあ。ということはスイカに塩をかけて食べるの本当に理にかなってるんだな

[uunfo]

東南アジアで飲み物がやたらと甘いのはそれだけの理由があるということということか。日本も沖縄には麦芽飲料がある。気温が高いと代謝が上がって基礎代謝が増え、エネルギー源の補給が必要になるのかな

[NAPORIN]

わざと熱中症になる行動をして、といってほしい

[deep_one]

そういうのはやばくない日にやるもんだろ。本来は夏本番が来る前に体を慣らしていくのだが近年は突然本番来るからな。あと確か「順応」っていう用語を使うんだったと思うが。／コメントを見て。「暑熱順化」か。

[temtan]

どういう症状がヤバいのか・どうすると対処できるのかを知る・体感するのは役に立つのは事実だけど、こういうのを独りでやるのは危険よな。人体の仕組み的にもこういうのは「鍛える」のは出来ない気がするし。

[tribird]

気象庁（報道）が「暑さに慣れていないこの時期は熱中症に注意」とかいうから、「暑さに慣れたら大丈夫じゃね」って層は必ず出てくると思う。このブログよりも影響力大きいよ

[cl-gaku]

肉体を鍛えるというよりは対応力的な話と思えば

[morimarii]

やめろって

[u4k]

本文では糖質の効果を「保水性のため」としてるが、参照先の大塚製薬サイトは「吸収のため」と書かれてる。体温恒常性の点では保水性が重要で、補給の点では吸収性が大事なんだろうけど、両者は全く違う作用だよね。

[iasna]

こういうやつがぶっ倒れて救急搬送されて医療の負担になるんだろうな。

[meishijia]

夏の台湾で、ドリンクスタンドでクッソ甘いタピオカミルクティー飲んだら五臓六腑に染みる感じヤバかった。はよ台湾行きたい。

[taiyousunsun]

糖を摂ると体に体に水がつくっていうのはボディメイク界隈では有名で知ってたけど、熱中症とリンクさせて考えたことはなかった。なるほどなぁ。

[hisawooo]

なんかこれ医療従事者が怒る要素ある？勝手に代弁しないでくださる？

[urtz]

色々言われているが書かれている対策は真っ当のように思う。全てを鵜呑みにはできないが、貴重な人体実験サンプル。

[taruhachi]

塩分タブレット、一個あたり食塩相当量で0.1gしか塩分補給出来ないのでちょっと舐めて対策した気分になっちゃ危険というのを言っとく。ボリボリ食い続けないと駄目。

[pongeponge]

n=1の個人的な体験談だということは前提として、熱中症対策かどうかは分からないけど言われてみれば確かに何か甘い物よく食べてる印象あるわ

[nattou_frappuccino]

確かに暑い地域のご飯は甘辛い味付けが多いなあと思った。あと、つばのひろい帽子と聞いて萬田久子をイメージしたのはわたしだけ？

[Ves]

直射日光遮るのはガチ。これは最優先。/甘いのが保水力を高めるというのは面白い視点。あまり考えたことがなかったので後で他の暑い地域の食事見たり、論文探して見てみよう。

[kenchan3]

帽子については三度笠や菅笠が復活すれば良いのにと夏になるといつも思う。ベトナムで有名な三角錐笠もそうだけどアジアモンスーン地域ではあれがベストなんだと思う。

[north_korea]

このサイトスマホで読みづらすぎる…

[kjin]

年齢知らないが、こういう「試し」の意識が既存のものと違って、かつ搬送されるよ、ていう話を最近先人に聞いたので、20代でない自分は高齢者と思うようにしてる“熱中症警戒アラートが発令されてから、水を大量に飲

[higutti3]

暑熱順化は本格的に暑くなり始める前からやって、少しずつ活動時間増やす。いきなりギンギンの暑さでやってもダメージ負うだけ。甘いものは糖質確保の為かと。単純に暑いとエネルギーがもたないから。

[toukyoumertoromarunoutisen]

"連続して日差しの強い中で活動し続けるのは3時間が限界"

[hiro7373]

インド人が甘いチャイとか菓子が鋤なのもそれ？

[ayumun]

麦わら帽子最強なのは分かってんだけど、高いのと保管と持ち歩きが面倒なのよね…あともう良い感じのやつあんまり売ってない

[ripple_zzz]

交通整理の人らはベロ？ついてる帽子かぶるようになってる印象

[brightsoda]

賢臓って脳っぽいな

[minamihiroharu]

暑熱順化や熱中症対策に関しては、政府機関や医療専門家による解説がいくらでもあるので、こう云うn=1の事例を確信を持って主張するようなブログに引っかかってはいけません。

[haniwa75]

タイもコーヒーが激甘しか無くて大変だった。砂糖の入っていないコーヒーを求めて丸一日歩き回り、シェラトンのラウンジでようやく本物のコーヒーにありついた。バックパッカーには痛い出費だった。