有能なリーダーほど睡眠をたっぷりと取っている | リーダーシップ｜DIAMOND ハーバード・ビジネス・レビュー

●メラトニンの波に乗ろう ちょうど眠気を感じ始めたとき、床につくとよい（通常は午後10～11時の間）。脳の深部にある松果腺から天然ホルモンのメラトニンが分泌されると、リラックスして眠気を感じ、やがて眠りに落ちる。この波に気づいて乗ることを覚えれば、気持ちよく寝つけるし、翌朝まで質の高い睡眠を取ることができる。 ●スクリーンを避けよう 最低でも就寝1時間前には、テレビ、携帯電話、ノートＰＣの電源を切るとよい。なぜなら、これらの画面は大量のブルーライトを発しているからだ。ブルーライトは松果腺の働きを抑制し、メラトニンを分泌しにくくする。そうなると、実際には太陽が数時間前に沈み、もう寝る時間にもかかわらず、太陽がいまだに出ていると脳が勘違いするような状態に陥るのだ。 ●就寝前1時間は知覚的活動だけをしよう 思考しすぎることも、夜の眠気の妨げとなる。濃密な対話、メールの返信、仕事、読書などの「概念