腰痛が一日10秒の運動で改善、東大教授が教える「これだけ体操」（松平 浩） @gendai_biz

やり方はこんなに簡単！ （1）両足を肩幅よりやや開き、爪先をまっすぐ前に向けて立つ。 （2）両手の手の平の付け根部分を、腰のベルトの位置に当て、指を下向きにそろえる。 （3）ゆっくり息を吐きながら、ひざを伸ばしたまま爪先に体重をかけ、ヒジを内側に寄せるようにして両手で腰を前に押していく。 （4）「痛気持ちいい」と感じるところまでしっかり押し、カカトが浮くか浮かないくらいまで爪先に重心をかけ、3秒間キープしてからゆっくり元の姿勢に戻る。 （5）腰痛予防なら一日1～2回、治療目的なら一日10回からスタートが目安。 腰に軽い痛みを感じても心配ないが、終わってから腰の痛みが10秒以上続いたときは腰の押し方を弱くするか中止する。また、お尻から太ももにかけて痛みやしびれが出た場合は中止し、整形外科を受診したほうがいい。 「横バージョン」のやり方 （1）壁に対して横向きになり、少し離れて立つ。 （2）ヒ

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メモ。ぎっくり腰の急性期は安静がいちばんと思いますが（というか、痛くて動かせない）、予防にこの体操やってみます