朝目覚めた後の切り替えを良くするには メモ - 晴れのうらかた

人の体は、寝ている間は副交感神経（リラックスする神経）が優位で、起きている間は交感神経（心拍数や体温を上げる神経）が優位になると言われている。 起床後にこの切り替えがうまくいかないと、午前中ボーッとしたままだったり、パフォーマンスが上がらなかったり、眠気に支配され続けることになってしまう。 或いは、夜に切り替えがうまくいかないと、布団に入っても目が冴えて眠れなかったり、不安なことばかり考えてしまったり、普段は出ないはずの食欲に悩まされたりしてしまう。 もしも切り替えがうまくいっていない場合は、次のことについて振り返って整えてみるとよい。 ・睡眠不足 ・夜更かし ・就寝1時間前のスマホやゲーム ・動画を見たままの寝落ち ・昼夜逆転 また、以下のことをやっていないようであれば、取り入れてみるとよい。 ・就寝2時間前の入浴 ・起床後のシャワー ・起床後に日光を浴びながら散歩 ・起床後に軽めの運動