睡眠を改善するためにできること メモ - 晴れのうらかた

睡眠を改善するためには、睡眠に悪い生活習慣を取り除いて、睡眠に良い生活習慣を増やしていくことである。 「それができれば苦労しないよ」と思うだろうが、誰にでも睡眠が崩れる時期はあるだろう。 そうした時期をできるだけ早く脱するための備忘メモである。 ●睡眠に良い生活習慣 ・朝の散歩 朝の散歩で太陽の光を浴びること。 太陽の光は、浴びてから15～16時間後に眠気が出てくる。 ・汗を流す運動をする 例えばジョギングなどを、午後や夕方に週数回程度で行う。 体が疲れることで眠気を催しやすくなる。 ・入浴する 寝る90分前までには入浴を済ます。 そうすると体温が約一度下がり、体が睡眠に適した状態になっていく。 ・リラックスする 寝る前2時間をリラックスして過ごす。 その時間帯は興奮することや刺激の強い行動は避ける。 例えば、ゲームをしたりハマっているドラマなどを見ることである。 ●睡眠に悪い生活習慣 ・