姿勢を改善するための期間はどのくらい必要？何をしたらいいの？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
自分の姿勢はなかなか気づきにくいもの。 「姿勢が悪い」と言われた経験がある方もいるかもしれません。 姿勢改善を目指していても、実際にどのくらいの期間があれば美しい姿勢になるのか気になりませんか？ 誰でも効果はすぐに表れてほしいものですが、個人差もあり、人によってそのペースは異なるものです。 筋トレやストレッチをはじめとした方法で、姿勢改善時にもたらすメリットもあわせて見ていきましょう！ 「整体に行って猫背が改善された」という噂を耳にして、いざ自分も整体に通ってみようか迷う人も多いはずです。 確かに整体に通うことで、猫背などの姿勢の改善は期待できます！ しかし、効果が期待できるのは、ある程度の期間きちんと通った場合の話なので、通う時間のない人には注意が必要です。 また、猫背などの症状は人によってさまざまなので、整体で猫背などが改善されるまでの期間も人によりけりなのです。 軽度の状態であれば早
簡単に姿勢改善することができるストレッチのやり方とポイント！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
現代人に多い姿勢ワースト3は、猫背・反り腰・巻き肩ではないでしょうか？ 自分のことだ…と心当たりがある人もいるはずです。 実は、こんなお悩みを解決する簡単なストレッチがあるのです！ 誰でも簡単にできるものばかりなので、場所もとりません！ また、姿勢が悪い原因のもう一つに「骨盤の歪み」も考えられます。 今日は、さまざまな姿勢のお悩みに沿ったストレッチをご紹介していくので、ぜひ気になる方は早速実践してみてはいかがでしょうか？ それでは、順番に見ていきましょう！ 簡単に姿勢改善することができるストレッチのやり方！ 猫背や反り腰、巻き肩などをはじめとする悪い姿勢の原因は、スマートフォンやパソコンでの姿勢が要因になっていることがほとんどです。 猫背は「首が身体よりも前に出て背中が丸みを帯びて曲がっている」姿勢です。 猫背になると肩が内側に巻き込まれる「巻き肩」や、首のカーブがなくなる「ストレートネッ
姿勢改善に効果のあるウォーキングのやり方やポイント！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
突然ですが、皆さんは正しいウォーキングの方法をご存知でしょうか？ 姿勢や歩き方、重心の移し方のポイントさえおさえておけば、姿勢改善はもちろんのこと、脚痩せにも効果があると言われているのです！ それとは反対に、間違った歩き方をしていると脚太りの原因になっている場合も…。 正しい姿勢で美しいウォーキングを行うことが重要なポイントです！ まずは、自分自身の姿勢や歩き方をセルフチェックし、何が間違っているのかを理解することが大切です。 それでは、その気になるやり方をチェックしていきましょう！ 姿勢改善に効果のあるウォーキングのやり方！ 「ウォーキングって、普通に歩くのとは何が違うの？」 「姿勢改善に効果があるウォーキングのやり方とは？」 など、姿勢改善とウォーキングの関係が気になる方も多いのではないでしょうか？ ここでは、ウォーキング時の正しい姿勢やポイントを見ていきましょう！ ウォーキングの正し
姿勢を改善できれば脚やせする？その理由と理想の立ち方と座り方！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
誰でも憧れる「美脚」の定義はさまざまあります。 姿勢を改善することで脚痩せが叶うとしたら… その理由や方法が気になりますよね！ 普段から正しい姿勢を意識する、理想の立ち方・座り方を習得しておくとGOOD！ また、脚のケアをすることで腰痛や膝痛の改善などにも効果があるので、まずは、鏡の前でセルフチェックをしてみることから始めていきましょう！ 姿勢改善で脚やせする理由！ 筋肉のつき方は、性別や年齢はもちろん、骨格や姿勢、歩行の仕方、生活習慣のクセなどにより、人それぞれ異なります。 そのため、太りやすい場所も人それぞれ違います。 その中でも、下半身は多くの人が気になっている部位でもあり、熱心に脚やせに励んでいる人も多いはずです。 ちなみに、脚が太くなってしまう原因には以下のようなものが挙げられます。 ・筋肉の衰え、たるみ ・むくみ ・筋肉のバランスが悪い ・膝の前傾の筋肉が発達しすぎて太く見える
反り腰や猫背などの姿勢改善に効果的な筋トレ11選！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
鏡を見た時につい気になってしまう猫背や反り腰。 姿勢が悪いと分かっていても改善するには手遅れかも？ なんて思っている方もいるかもしれません。 良い姿勢には筋力が必要とされるため、筋トレが推奨されています。 筋トレと聞くと、なんだか難しそう…と感じるかもしれませんが、やり方は簡単なものが多いので不安な方でも安心して行えますよ！ 毎日継続して続けることで、嬉しい効果を実感しましょう！ それでは、早速見ていきましょう！ 【 猫背・反り腰とは？ 】 背中が丸まり、肩が内巻きになってしまう猫背は、一度癖になってしまうと正しい姿勢をとるのが苦痛に感じられる傾向にあります。 猫背は背中やお腹の筋肉が動員されにくい姿勢、つまり筋肉が楽をしやすい姿勢であることが理由です。 動員されなくなった筋肉は衰え、正しい姿勢をとるために必要な筋力も失われます。 その結果、猫背が習慣化して肩こりや腰痛といった不調に繋がる
姿勢改善に効果バツグンの簡単なストレッチ12選！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
姿勢が悪くなる原因には、運動不足や日常的な習慣などがあります。 自分の姿勢を改善したい！と思っていても、いざ何をしたらいいのか分からない…という方もいるはず。 そんな方にオススメなのが「ストレッチ」です！ 運動が苦手という方でも簡単に始められるものが多いので、ぜひ、毎日のルーティンとして取り入れてみてはいかがでしょうか？ どのようなストレッチが姿勢改善に効果的なのか、順番に見ていきましょう！ 姿勢改善の方法はさまざまですが、中でもストレッチは有効な手段だと言われています。 ストレッチは筋肉の柔軟性を向上させるのに加え、筋力低下を予防するからです。 また、ストレッチを行うことで姿勢を正す動作や感覚を身につけていくことができるため、姿勢改善を目指す上での意識改善にもつながるでしょう！ ここからは“お悩み別”姿勢改善ストレッチをいくつかご紹介していきます！ 皆さんも自分の姿勢のお悩みに当てはまる
姿勢改善にはヨガが効果的！オススメのポーズ9選！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
正しい姿勢を身につけるために効果的と言われているのが「ヨガ」です。 ヨガには、柔軟性の向上も期待できるため、姿勢改善には欠かせないポーズがたくさんあるのです。 オススメのポーズを見ていきましょう！ そもそも、ヨガ自体には背筋を真っ直ぐにキープするものが多いので、自然と美しい姿勢を手に入れることができます。 簡単なので、ヨガ初心者という方でも安心して取り組めますので、ぜひ気になる方は試してみてくださいね！ ヨガによって姿勢改善が期待できる理由は以下の通りです。 筋力がつくから ヨガには、インナーマッスルと呼ばれる身体の奥深くにある筋肉を鍛える効果が期待できます。 ヨガのポーズをキープするために、身体の奥深くにある筋肉が刺激されるためです。 インナーマッスルは正しい姿勢を保持するために重要な役割を果たします。 そのため、ヨガでインナーマッスルを鍛えることで、姿勢改善が見込めるのです。 柔軟性が
生活習慣病予防に効果的！オススメのレシピ8選を紹介！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
生活習慣病の予防として、バランスの良い食生活を心がけることは大前提です。 乱れた食生活を続けることで肥満や糖尿病などのリスクも高くなります。 今日はいくつかオススメのレシピをご紹介していきます！ 食塩や脂肪の摂り過ぎや野菜不足になりがちな食生活を送っている方は、ぜひ今日の記事を参考に作ってみてはいかがでしょうか？ それでは、早速見ていきましょう！ 生活習慣病予防にオススメのレシピ8選！ バランスのとれた適切な食事をとることは、生活習慣病予防の第一歩です。 肥満や糖尿病などをはじめとする生活習慣病にならないためにも、オススメの予防レシピをたっぷりとご紹介していきますので、ぜひ気になる方は実際に試してみてくださいね！ 大根と海藻の豚しゃぶサラダ 材料（2人分） ・豚薄切り肉 60g ・大根 120g ・海藻ミックス 3g ・くるみ 20g ・青じそドレッシング 大さじ2（30g） ・ごま油 小
生活習慣病の予防に効果的な野菜！どのくらい摂ればいい？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
糖尿病などをはじめとする生活習慣病は、運動不足や加齢だけが原因ではありません。 普段の食生活の乱れも大きな要因となり、予防策として野菜を食べることも推奨されています。 野菜に多く含まれているカリウムは血圧を下げる働きがあり、その他にもさまざまな嬉しい効果があると言われています。 今日は、生活習慣病の予防にも役立つ野菜の摂取量や摂取方法について見ていきたいと思います！ 野菜に含まれる栄養素、成分には次のような生活習慣病予防・改善の効果があります。 普段からあまり野菜を食べないという方は、ぜひ参考にしてみてください。 また、野菜を先に食べることで、糖分の吸収が遅くなり、血糖値が上昇しにくいことも分かっています。 野菜は1種類に偏らず、旬の新鮮なものをバランスよく摂ることが大切です。 また、1日350gのうち、120gは緑黄色野菜を取り入れることが理想的です。 とくに生活習慣病の予防・改善を意識
生活習慣病の予防に効果的な有酸素運動のやり方！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
“有酸素運動”と聞くと、ウォーキングやジョギングなどを思い浮かべる人が多いと思います。 これらの運動を継続的に行うことで、生活習慣病の予防に効果的だと言われているのです。 その気になるやり方とは？ 有酸素運動は健康にもダイエットにも効果があるとされていますが、生活習慣病の予防に適した運動量というものがあります。 どの程度の強度でどのような運動がベストなのか、今日は詳しく見ていきたいと思います！ 生活習慣病の予防に効果的な有酸素運動は？ 生活習慣病とは「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群」を指しています。 身体活動量が多くなることやウォーキング、ラジオ体操などの有酸素運動をすることで、肥満・糖尿病・脂質異常症・高血圧症・骨粗しょう症の予防、改善が期待できます。 ここからは順番に3つの有酸素運動について見ていきましょう！ ウォーキング ウォーキング
生活習慣病の予防に必要な1日のウォーキングの歩数は？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
今現在、健康のためにウォーキングをしている方はどれくらいいるでしょうか？ 実は、生活習慣病の予防にも効果があるウォーキングですが、気になるのが1日に必要な歩数ではないでしょうか。 とはいえ、毎日の生活の中で意識的に歩くことがない方や、そもそもウォーキングをする時間やタイミングがないという方も多いはずです。 ほんの少しの工夫を取り入れるだけでも1日の歩数を増やすことは可能ですので、今日は生活習慣病予防のためのウォーキングについて、詳しく見ていきたいと思います！ 生活習慣病の予防に必要なウォーキングの歩数は？ 1日の歩数が多いほど死亡のリスクが低下する 1日の歩数が多いほど、すべての原因による死亡のリスクが低下することが、米国の4,800人を対象とした大規模調査で明らかになっています。 「運動や身体活動が健康に良いことは明らかですが、1日に何歩を歩けば良いのか、運動の強度はどれくらいが良いのか
生活習慣病予防には朝食がかなり大事？食べないとどうなる？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
“朝ご飯を食べる時間がない”という理由で、近年「朝食欠食率」が話題になっていることをご存知でしょうか？ 日頃から予防ができる生活習慣病には、何やら朝食との関連があるという耳よりの情報があるのです！ “朝は起きたばかりで食欲がない”という方や、“朝食を食べなくても支障がない”という方もいるかもしれません。 ですが、この朝食欠食が生活習慣病を引き起こす要因となっていたら… そう考えると知らないふりはできませんよね！ ぜひ、皆さんもなぜ朝食が大事なのかを一緒に見ていきましょう！ 生活習慣病予防と朝食の関係！ 皆さんは、毎日しっかり朝食を食べていますか？ 朝食よりももっと睡眠をとりたい、痩せたい、といったことを優先している人も多いかもしれません。 しかし、朝食をとらないで食事が夜型になってしまうと、体重が増えやすくなるだけではなく、血糖や脂質などの代謝にも悪影響があらわれることが明らかになっていま
【中学生向け】生活習慣病を予防するために効果的な方法！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
“生活習慣病”と聞くと大人の病気なのでは？と思う人もいるかもしれません。 実は、中学生の子供たちでもなり得る可能性があるのです。 毎日の生活習慣を正しく過ごすためにも予防はしっかり行いたいですよね！ そこで、今日ご紹介していくのは中学生の方や、中学生のお子さんがいる方に耳よりな情報です！ どのような予防をしていくことで、生活習慣病の予防効果に繋がるのか、また、子供が生活習慣病になる原因などについてもチェックしていきましょう！ それでは、早速見ていきましょう！ 生活習慣病になる可能性があるのは大人だけではありません。 実は子供でも生活習慣によっては様々な病気にかかってしまう可能性があります。 メタボリックシンドロームの予防は、成人のみが取り組むべき課題ではありません。 近年では小児肥満が深刻化し、メタボリックシンドロームとの関連が問題視されています。 そこで新たに小児期メタボリックシンドロー
生活習慣病の予防にオススメの食べ物！食生活で気をつけることは？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
生活習慣病を予防するためには、バランスの良い食生活や、適度な運動が効果的と言われています。 特に、食物繊維やタンパク質など、いくつかオススメの食べ物があるのですが、皆さんはどんな食べ物か想像できますか？ 主食・主菜・副菜などバランスの良い食事を意識するのはもちろんですが、早食いや過食なども生活習慣病を予防する上では注意が必要な点です。 その他にも食生活での注意点などを後ほどご紹介していきますので、早速順番に見ていきましょう！ 健康意識が高まる中、実は多くの方の食生活に食物繊維が不足しているのです。 生活習慣病を予防するために一体何を食べるべきなのか？ 「タンパク質をもっと摂るべき？」「糖質を抑えるべき？」など、食生活について悩まれている方もいるはずです。 そこで、今日は生活習慣病を予防するオススメの食べ物をいくつかご紹介していきたいと思います！ アーモンド ナッツと聞くと、ほとんどの人は「
生活習慣病の予防に効果的なストレス解消法と対策！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
嫌なことや不満があるときに感じる“ストレス”。 実は、生活習慣病とのつながりがあることをご存知ですか？ そこで、ストレスを抱え込みやすい方必見！ 予防に効果的なストレス解消法があったら気になりますよね！ とはいえ、解消法は人それぞれ異なるものです。 自分にあった方法でストレスなく毎日を送れることが理想的です。 また、後半ではストレスに強くなるための方法についても触れていきますので、ぜひ気になる方は最後まで目を通してみてくださいね！ そもそも、ストレスとは一体どのようなものなのでしょうか？ ストレス＝外部からの刺激による内部の反応 ストレッサーとはストレスを生じさせる外側からの刺激のことをいいます。 ストレスは、外部からの刺激により身体の中で起こる反応のことです。 ・環境的な要因（天候、高温、花粉、細菌、ほこりなど） ・身体的な要因（病気、睡眠不足、疲れなど） ・心理的な要因（不安、怒り、焦
生活習慣病の予防に効果的なオススメストレッチ14選！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
生活習慣病の予防や改善には、食生活や運動習慣など、さまざまな方法があります。 その他にも誰にでも簡単にできるストレッチが挙げられます。 運動後や寝る前などのストレッチはとても効果的と言われています。 場所や時間をとらずに手軽に始められるので、生活習慣病予防の運動の手始めとして取り入れてみると良いかもしれません！ 病気の予防にもなり、健康的な体を手に入れられるので一石二鳥ですよね！ それでは、早速ストレッチのやり方を順番に見ていきましょう！ 生活習慣病を予防するには食生活をはじめとする生活習慣を見直すことが大切ですが、特に運動は自ら能動的に行うことができる方法です。 生活習慣病対策には、1週間に最低500キロカロリー以上を消費する運動が必要と言われています。 消費カロリーがそれ以下の人は、脳卒中や大動脈解離などの循環器系の疾患による死亡率が上がるというデータもあります。 また最近では、運動に
生活習慣病を予防するオススメの食生活のポイント7選！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
皆さんも一度は耳にしたことがある「生活習慣病」。 これらの原因の1つに食生活の乱れがあることをご存知でしょうか？ バランスの良い食事を心がければ生活習慣病は予防が可能です。 もちろん、食生活だけではなく運動習慣を含む生活習慣を正すことが大切です。 とはいえ、“バランスの良い食事”とは一体何なのでしょうか？ 主食・主菜・副菜・汁物などを組み合わせることが必要とされます。 自身の食生活を振り返りながら、オススメのポイントをいくつかご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！ 生活習慣病を予防する食生活のポイント7選！ 生活習慣病とは「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群」を指しています。 つまり、日々の生活習慣が原因となって引き起こされているのです。 以下のような乱れた食生活を続けると、肥満や糖尿病、高血圧、脂質異常症、がん、骨粗しょう症、
高校生から生活習慣病を予防したほうがいい？具体的な方法を紹介！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
老若男女関係なく誰にでもなり得る生活習慣病。 予防ができるのなら早いうちが良いのでは？と思う人も少なくないはず。 まだ、喫煙や飲酒を日常生活で習慣化していない高校生のうちからできる具体的な予防法とは？ また、どのような食生活を心がけていけば良いのか、どんな病気にも「まだ若いから大丈夫！」ということはありません。 現在の自身の食生活も見直し、今できる予防をしっかりとしていきましょう！ 生活習慣病で病院を受診する人は、年齢が高くなるにしたがって多くなります。 10代の高校生の皆さんは、生活習慣病を身近に考えにくいかもしれません。 適切な生活習慣を続けていても生活習慣病になることはありますが、若いうちから気をつけていることで予防に役立ちます。 健康によくない食生活や運動不足などの不適切な生活習慣は、思春期の頃から始まり、年月が経つとともに改善が難しくなり、より強い習慣となってしまいます。 今から
生活習慣病と喫煙の関係性と病気を予防する方法！禁煙のメリットは？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
よくタバコは身体に悪いなどと耳にする機会がありますが、実際に喫煙は生活習慣病とどのような関係があるのでしょうか？ 禁煙をはじめ、さまざま予防法についてや喫煙時のデメリットなども合わせて見ていきましょう！ きっと皆さんや身近の人が“喫煙者”という方も多いと思いますので、ぜひ今日の記事を参考に最後まで目を通してみてくださいね！ それでは、早速チェックしていきましょう！ 生活習慣病と喫煙の関係性について まずは、喫煙と生活習慣病との関係性について見ていきましょう！ 喫煙と心血管病変 喫煙が心血管病変のリスクファクターであることは、古くから知られている事実です。 たばこを吸うと、まずニコチン自体が強力な血管収縮作用を持つため、血管内腔が狭窄し血圧が上昇、血流は低下します。 また、煙に含まれる一酸化炭素は酸素の200～250倍、ヘモグロビンと結合しやすいため、全身組織の酸素欠乏状態を促し、二次性の多
生活習慣病予防にオススメのウォーキングのやり方や歩数の目安！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
意外にも身近な存在の「生活習慣病」。 肥満や糖尿病など、さまざま病気につながる場合もあり、日頃からの生活習慣の見直しがとても重要です。 そんな中でオススメの予防法の1つ「ウォーキング」。 本当に歩いただけで効果があるの？と思う方も多いかもしれませんが、生活習慣病を予防するために運動習慣を持つことは非常に大切です。 今日は、ウォーキングのやり方や歩数の目安について詳しくご紹介していきたいと思います！ それでは、早速見ていきましょう！ 生活習慣病予防にオススメのウォーキングのやり方！ ウォーキングは、最も広く行われている運動であり、2型糖尿病、心臓病、がんなどのリスクを低下させることが、過去の研究で明らかになっています。 米国がん学会は、中強度の運動を週に150分、あるいは活発な運動を週に75分行うことを奨励しています。 中強度の運動とは時速4,8km程度のウォーキングに相当し、活発な運動とは
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