健康のためのランニングは、がんばるより楽しむのが大事。三津家貴也さんに聞く、初心者が挫折しないコツ - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ
これからも健康でい続けるために「運動習慣をつけたい」と感じている人は多いでしょう。どんな運動を始めようか考えたときに、特別な用具を用意する必要がない「ランニング」や「ジョギング」に目をつける方も少なくないはず。でも、いざ始めてみるとやっぱりキツイ！ さらには天候や暑さなどで心が折れて、挫折してしまいやすいのもまた事実。 そこで今回は、ランニングアドバイザー・三津家（みつか）貴也さんに「運動習慣がない人でも楽しくランニングを始め、継続するためのヒント」を伺いました。 高校時代に取り組んでいた陸上競技から研究の道に進み、スポーツトレーナーを経て現在はランニングアドバイザーやインフルエンサーとして活動する三津家さんは、ランニングの極意を「がんばらない」ことだと考えているのだそう。 競技者だった頃はトレーニングで自分を追い込んでいた三津家さんが、「がんばらない」ことの大切さに気づいたきっかけはどの
筋トレ３秒、週３回で効果 体にいい「最低ライン」判明 中村雅俊・西九州大准教授ら研究（佐賀新聞） - Yahoo!ニュース
筋力トレーニング（筋トレ）は1日3秒間でも、週3回以上のペースでやると効果がある-。西九州大リハビリテーション学部の中村雅俊准教授（理学療法学）らのグループが、こんな研究成果をまとめた。中村氏は「筋トレの効果が出る最低ラインが分かった。ハードルが高いと感じている人や高齢者が始めるきっかけになれば」とし、日常生活に簡単な筋トレを取り入れることを勧めている。 中村氏が2022年3月まで講師をしていた新潟医療福祉大と、オーストラリアのエディスコーワン大による共同研究。中村氏が責任研究者を務めている。二つの論文が22年2月と今年7月に海外の科学雑誌に掲載された。 研究では、運動をしていない男女の学生らが1日3秒間の筋トレを週5日、4週間続けた。ダンベルを持って肘を曲げ伸ばす運動のように、上腕に負荷をかけながら肘を伸ばす「伸張性筋収縮」をしたグループに最も効果が表れ、筋力が平均で11・5％増えた。負
ジムもランニングも挫折した私が、50歳を前に模索している「自分に合った運動習慣」の話 - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ
年齢を重ねるごとに、体力の衰えを実感する人は多いはず。しかし、いざ体力作りのために運動を始めようとしても、もともと運動の習慣があまりなかった人にとっては、なかなか継続するのが難しいものです。 現在48歳の俳優・河相我聞さんも、そんな悩みを抱える一人。コロナ禍でジム通いが難しくなったことですっかり運動から遠ざかってしまい、その後いろいろ手を出してみたものの長続きしなかったそう。しかしそんな中、ようやく最近になって「自分なりの運動習慣」が見つかりつつあるといいます。 運動がそれほど得意でない人でも、無理なく自分のペースで継続していくために大切なこととは？ 河相さんの経験をもとにつづっていただきました。 48歳になった。 「いざ出陣じゃぁぁぁあ！」と元気よく行きたいところだが、体力は右肩下がりだ。（写真は4月に神奈川県・湯河原で開催された武者行列に参加した時のもの） 歳を取ると体力が落ちて大変だ
富士ヒルに本気で取り組む人にこそ、失敗をしないために読んでほしい話 : えふえふぶろぐ
えふえふぶろぐ ロードバイクのパーツインプレから、メンテナンス、乗り方、トレーニング等ロードバイクを中心に自転車の話題を独断と偏見いっぱいにお伝えいたします。メンテナンス・整備のご相談はFF-Cycle店舗までお気軽にお問い合わせ下さい。 富士ヒルです。 定員8,000人に対してすでに応募は締め切っていると言うお話です。すごい人気です。 ゴールドを狙う、シルバーを狙うと言った各々の目標があると思います。もちろん高い目標達成のためには然るべきトレーニングが必要な場合が多いと思います。 最近ではパワートレーニングやワークアウトメニュー等の様々な情報が簡単に手に入るようになっています。とても良いことの反面、情報過多と言う危険な一面もあります。 ということで今回は富士ヒルに本気で取り組む人にこそ、失敗をしないために読んでほしい話、にしてみようと思います。 今回はエビデンスが云々とかではなく、ワタク
間違ったランニングフォームが痛みの原因！問題ありな走り方のクセ4つ | RUNNING style
痛みがある人もない人も、ランニングフォームの見直しを！ ランニングを始めて最初の壁となるのが「痛みのトラブル」です。とくにランニングを始めたばかりの頃は、大なり小なり体のどこかに痛みのトラブルが発生することは避けられません。まずは自分の体の状態に敏感になり、少しでも違和感を感じたら原因をつきとめ、すみやかに対処する。これが症状の悪化を防ぎ、再発を防ぐことにつながります。 では、痛みのトラブルを引き起こす原因はどこにあるのでしょうか？答えはズバリ、「ランニングフォームの問題」です。問題のあるフォームで走り続けることで体はゆがみ、最終的にはさまざまな部位に痛みが発生することになるのです。すでに痛みのトラブルに悩まされている人も、まだ痛みの症状が出ていない人も、いま一度、自分がどのようなフォームで走り、どのようなクセをもっているのかを把握して、問題点を改善をしていくことは、快適にランニングを続け
G-Bowl
とても奥深いアプリです 車を運転している時の加速Gを知りたくて購入しました。数値やグラフ、ボールの動きで加速Gを正確に知ることができ、とても満足しています。 運転時のGを体感だけでなく、視覚的に把握できるので、より丁寧に運転する際の大きな助けになっています。1週間ほどしか使っていませんが、実際に丁寧な運転の上達を実感しています。何気ない車でのお出かけも、以前より楽しくなりました。（もちろん安全第一です！） 競技に携わる人にとっても、運転の仕方が数値やグラフで表示できるので、とても価値のあるアプリになると思います。車の性能向上を数値で確かめられるのも気になっています。 何よりアプリサポートがとてもしっかりしているので、こちらからの要望にも丁寧に対応していただき、とても感謝しています。 今後、こんなことに使ってみたい…というアイディアがどんどん出てきます。使うほどにこのアプリの奥深さを実感しま
ENJOY SPORTS BICYCLE | ロードバイクをより楽しむためのヒルクライム講座＜8＞ロードバイクに乗ると体が痛い！ その対策と解決方法は？
TOP HOW TO ロードバイクをより楽しむためのヒルクライム講座ロードバイクをより楽しむためのヒルクライム講座＜8＞ ロードバイクに乗ると体が痛い！ その対策と解決方法は？ 適切な姿勢でロードバイクに乗ると、膝の痛みや太もものつりなど、体のトラブルを減らせます。一体どういう点に気を付けると体のトラブル予防に効果的なのか紹介していきます。（文・菅洋介 / 写真・石川海璃） 適切な乗車姿勢は体のトラブルを減らせます。今回は一体どういった点に気を付けるとトラブル予防に効果的なのか紹介していきます ハンドルのセッティングを変えよう ロードバイクに乗っていて体に痛みが現れる部位は大きく分けると8つです。それぞれ原因と対策をまとめました。 まずは首や肩の痛みについてです。前傾姿勢のきついポジションで1時間もロードバイクに乗ると首が痛くなる。顔を上げていられない。このような症状に悩む方に見直して欲し
腰痛の生理学 「胸腰筋膜」「相半抑制」「1b抑制」について - Fitnessfield（フィットネスフィールド）
まず腰回りの「筋膜」についてちょっとご紹介したいと思います。 筋膜・・・最近は筋膜リリースなんていう言葉にあるように、筋膜に対するアプローチも大分浸透してきていると思います。 骨格を支えるには、筋肉だけではなく、靭帯、腱、そして筋膜という各組織が関与しています。 特に腰には胸腰筋膜とう大きな筋膜があります。 この胸腰筋膜が変形すると背中が丸まった悪い姿勢が固定してしまう危険があるのです。 筋膜には、ゴムのように力を入れる加えると変形するものの力を入ぬくともとに戻るという特性があります。 しかし実はこれ短時間のお話で、長時間筋膜に力を加え続けていくと、粘土のように力をぬいても元には戻らなくなる可能性があるんです。 これが腰の大きな胸腰筋膜でおきてしまうと特に腰に悪い影響を与えることになります。 筋膜が固定化しない為にも、とくにオフィスワークで長時間腰の体勢を固定してしまう方は、たまに席を立つ
難易度別！自宅で腹筋トレーニング💪３つの筋肉に分けました。｜ユウトレ｜note
自宅で過ごす時間が多くなっています。 ３つの部位に分けて、難易度別で腹筋トレーニングをご紹介するのでご参考に。 今回は、第１弾で腹筋。 好評でしたら、次回は『脚やせ』を更新します。すこしでも自宅トレをする方に役立てれば幸いです。 ・３つの部位 腹直筋①（お腹の上側、たて線） 腹直筋②（ぽっこり下腹） 腹斜筋（くびれ） ・難易度 星５＝上級者向け 星１＝初心者向け 腹直筋① ★☆☆☆☆ →クランチ できるかぎり運動したくない、でもお腹を引き締めたい そんなことを考えているひとにおすすめの簡単トレーニングを紹介！ お尻に脚を近づけてうでを前に出し、かかとにタッチするだけ。それだけで腹筋が鍛えられる。15回×3セット、休憩は1分でやってみよう タッチした時に2秒とめるとより効果的😊 pic.twitter.com/8ui1Prl6Wx — ユウトレ@14日美脚チャレンジ開催中 (@yutore
良いペダリングとは何か 前編 - 平坦な道と上り坂でのペダリング | トップ・プロ直伝ペダリング講座
レースシーンにおいて、アタック、ヒルクライム、ダウンヒルやスプリント、そして集団での走行など、レース展開に合わせた走りが要求されます。 様々なシチュエーションごとに、ペダリングを切り替えるテクニックや引き出しの多さを総称して「良いペダリング」と定義します。テーマ2の「良いペダリングとは何か」では、シチュエーションに応じたペダリングについてのお話をうかがいました。 テーマ1「ペダリングにおける身体の使い方」はこちら 『トップ・プロ直伝ペダリング講座 Powered By KINAN Cycling Team』とは KINAN Cycling Teamに所属する畑中選手と山本選手のトッププロ2選手をお招きして、『トップ・プロ直伝ペダリング講座 Powered By KINAN Cycling Team』と題したペダリング講座を開催しました。プロならではの圧倒的な経験値に裏付けられた知見は、初心
Homepage - Medicine Of Cycling
"The mission of Medicine of Cycling is to improve the medical care that cycling athletes receive and achieve better outcomes for injured cyclists. We hold an annual conference to bring together the international leaders and global practitioners of cycling medicine."
FulGaz Indoor Cycling App | Less Virtual. More Reality.
The most realistic indoor cycling experience. Real routes, climbs, and results. CREATE ACCOUNT DOWNLOAD
【輪生相談】将来、プロレーサーになりたいのですが、クロスバイクでも練習できますか？ - 輪生相談 | J SPORTSコラム＆ニュース
【栗村修】 一般財団法人日本自転車普及協会 1971年神奈川県生まれ 中学生のときにTVで観たツール・ド・フランスに魅せられロードレースの世界へ。17歳で高校を中退し本場フランスへロードレース留学。その後ヨーロッパのプロチームと契約するなど29歳で現役を引退するまで内外で活躍した。引退後は国内プロチームの監督を務める一方でJ SPORTSサイクルロードレース解説者としても精力的に活動。豊富な経験を生かしたユニークな解説で多くの人たちをロードレースの世界に引き込む。現在は国内最大規模のステージレース「ツアー・オブ・ジャパン」の組織委員会委員長としてレース運営の仕事に就いている。 「栗村修の"輪"生相談」では、日頃のライドのお悩みからトレーニング方法、メンタル面の相談など、サイクリストからの様々な相談にお答えしております。栗村修に聞いてみたい、相談してみたいことを募集中。相談の投稿はこちらから
怪我をしていなかったら | プロサイクリスト 伊藤雅和
自転車ロードレースをしていたら切っても切れない落車問題。 落車はしないのが1番ですが、したくなくてもしてしまう時はしてしまいます。 レースで前の人が転んでそこに突っ込んで転んだ、雨の日に滑って転んだなどありますね。 僕も全く自慢ではないのですが数々の落車をしてきています。 そして2回の大腿骨骨折をしています。 左脚の大腿骨転子部骨折、右脚の大腿骨転子部骨折です。 最近練習していて怪我をしていなかったらどうだっただろうと考えることがあったので書いていきたいと思います。 というのも最初に折った左脚が今でも上手に使えないからです。 今日は最後にお知らせもあります。 左大腿骨転子部骨折の手術 1度目の大腿骨骨折はマレーシアで行われた2014ツールド・ランカウイでした。 ちなみに僕は大腿骨を2度折っていますが全く同じ折れ方をしています。 この一度目の落車は手術するまでかなり大変な経験だったのでそこの
Intervals.icu Sports Analytics and Planning
Intervals.icu analyzes your rides, runs, swims and other activities (with and without power). It provides basic and advanced analytics and planning in an easy to use web interface with support for desktops, phones and tablets. Follow your friends and help them progress, track your FTP without doing tests, coach other athletes, communicate with the built in chat, build a workout library (for outdoo
WHOOP | Your Personal Digital Fitness and Health Coach
SportFlex, Game For Anything.SportFlex is ready for sweat, sport, and everything in between. Made from a highly durable and soft-touch silicone, it’s waterproof, dirtproof, sweatproof, and stainproof. Shop Now Winning on WHOOPWorld-Class wearable meets world-class athlete. Join Cristiano Ronaldo on WHOOP and unlock your best performance. Explore Memberships
速くなるために工夫したこと: ホビーレーサーメモ
下記は私なりに工夫したことを可能な限りまとめています。出典は主にTrainerRoadのblogと下記書籍になります。・TrainerRoadのblog：https://www.trainerroad.com/blog/・限界は何が決めるのか？: 持久系アスリートのための耐久力（エンデュアランス）の科学 (アレックス・ハッチンソン)・世界最高のサイクリストたちのロードバイク・トレーニング: ツール・ド・フランスの科学 (ジェイムズ・ウィッツ)目次 練習メニュースリープロー(Sleep-Low)暑熱順化ウォーターローディング塩抜きカフェイン断ちRampテスト練習の時間帯筋トレ休息日機材、ポジション、ウェアサプリメント睡眠伸び悩み楽しむ練習メニューTrainerRoadのプランビルダーで作成したメニューに従う。週のヒントやメニューの内容を読んで目的を持って練習する。ロングライドやグループ
レーシングドライバー／ライダーが、自転車でのトレーニングを積極的に活用する理由
多くのレーシングドライバーやライダーが、トレーニングに自転車を取り入れている。逆に自転車でのトレーニングを行なっていない存在の方が珍しい……今やそんな状況だ。その結果、ドライバーやライダーのSNSを見ると、彼らが自転車でトレーニングしている画像に出くわす頻度が多い。 では自転車でのトレーニングは、どのようにモータースポーツを戦う上で活きるのだろうか？ ■心肺機能やスタミナを鍛えるには、絶好のスポーツ：佐藤琢磨 現在インディカー・シリーズを戦う佐藤琢磨は、「心肺機能を鍛える」と語る。佐藤はモータースポーツを始める前、自転車競技に勤しんでいた。高校ではインターハイで優勝し、大学でも全日本学生選手権を優勝するなど、実績を残している人物である。 Takuma Sato Photo by: SPORTS BIZ 「基本的には心肺機能を鍛えるんです。そして何よりも楽しくトレーニングできる」 そう佐藤は
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
練習中ではなく「頻繁な休憩」がスキルを上達させると判明 - ナゾロジー
トップページ
