Taishi👍働く社会人あるある on Twitter: "最近読んだ本で見た「睡眠法」がヤバい。 ①全身に力を入れて3秒いきむ→力を抜く ②目をつむって10秒何も考えない ③ ①②を繰り返す 前職で自律神経やられ不眠気味が続いてたんやけど、半信半疑でやったら知らんうちに寝てたし朝まで泥のように眠ってた。。簡単だし皆も試してみて👍"
戦場におけるストレスコントロール （無料版１）｜みなせ
オフセット版の予約受付 ↓booth 様 虎の穴様 冊子版 電子版 メロンブックス様 冊子版 電子版 訳者のまえがき本書は「FM6-22.5 COMBAT AND OPERATIONAL STRESS CONTROL MANUAL FOR LEADERS AND SOLDIERS」という、米陸軍が2009年3月に発行したマニュアルを翻訳したものです。今のCOVID-19の蔓延という状況下において、非常に役立つ部分を含んでいることに気づき、昔の翻訳を見直して再発行を行った次第です。 本書は一部を抜粋したダイジェスト版であり、無料版です。 内容を限定し、または圧縮しています。（略と書いた部分以外にも省略があります）深い内容を知りたい場合は、有償版（準備中）の購入をご検討ください。 本書の第一の目的は、現在と過去と未来において、病気と闘っている医療従事者、各種専門家、社会インフラ従事者、物流業の
横になってもなかなか眠れないなら、一度ベッドから出なさい！ | ライフハッカー・ジャパン
最近寝付きが悪いという人はいませんか？ ｢Psychology Today｣によると、ベッドに入って30分以上経っても眠れない時は、違う部屋に移動すると幾分かリラックスできるそうです。 眠れない時にベッドから出るなんて、感覚的には逆なのではないかと思うのが普通です。しかし、実はこれがベストな行動なのだそうです。 ベッドに横になって30分以上経っても眠れない場合は、無理に横になり続けずに、寝室を出て別の部屋でリラックスできることをしましょう。ベッドは睡眠するか愛を確かめるかだけに使ってください。 これは｢刺激制御｣と呼ばれます。ハーバードメディカルスクールの研究で有効だと立証された、Jacob博士のプログラム｢不眠症のための認知行動療法｣の主要な療法のうちの一つです。 効果は高く、10,000人以上の被験者に対して、90%もの成功率でした。そして被験者のうち85〜90%は、睡眠薬を減らしたり
パ ッ と 寝 れ る 方 法 : 妹はVIPPER
1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/08(火) 02:08:41.06 ID:+OvgVigR0 教えて(´Д` ) 2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/08(火) 02:09:13.19 ID:1qGuH/dG0 目を閉じる 3：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/08(火) 02:09:14.61 ID:FUgNmNqw0 2ちゃんを見ない 9：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/08(火) 02:10:27.66 ID:+OvgVigR0 >>3 まぁ、これが一番だよな… 8：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/05/08(火) 02:10:25.81 ID:Sy7QBJNT0 誰かに後頭部ゴンッってしてもらえ 11：以下、名無しにかわりまして
カオスちゃんねる : 明晰夢極めたら暗記楽すぎﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
2021年11月26日22:00 明晰夢極めたら暗記楽すぎﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 過去のおすすめ記事の再掲です http://ja.wikipedia.org/wiki/明晰夢 明晰夢とは、睡眠中にみる夢のうち、自分で夢であると自覚しながら見ている夢のことである。 明晰夢の経験者はしばしば、夢の状況を自分の思い通りに変化させられると語っている。 1 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日：2011/08/25(木) 04:24:04.60 ID:E51EA+QNO ショートスリーパーにもなるしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 高校までに会得したかった……27歳ブサイクニートが会得してもオ◯ニーくらいにしか使えん…… 司法試験でもうけるか 8 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします[] 投稿日：2011/08/25(木) 04:27:45.14
今度こそベストな睡眠サイクルを手に入れるための9+3の方法 | ライフハッカー・ジャパン
睡眠サイクルを、きちんとコントロールする上で重要なのは、まず「十分睡眠をとらないと何が起こるか？」を正しく理解すること。ヒトのカラダは、数百年もかけてできた「複雑な仕組み」です。目まぐるしく変わり、忙しすぎる現代文化は、ヒトの長い歴史からみれば、ほんの短いもの。私たちのカラダは、短時間の睡眠にはまだ適応できていませんし、この先すぐ適応できるようになるというものでもありません。 では、十分な睡眠をとらないと、何が起こるのでしょう？ 翌日、なんとなくだるい、怒りっぽくなるといった症状は、思い当たるでしょう。しかし、表に現れにくいものもあります。たとえば、睡眠不足は、心臓疾患のリスクを高め、記憶力を阻害し、糖尿病や肥満、抑うつなどの精神疾患へのリスクも高めます。ライフハッカーの記事でも以前採り上げたとおり、「睡眠不足は酔っているのと同じくらい集中力や判断力を損なう」という研究結果も発表されていま
エアコンをつけずに涼しく寝る方法 | 枕カバーを冷やす ぬらす
寝苦しい熱帯夜が続いていますね。 暑すぎて効果は少ないかもしれませんが、一般の家庭にあるものを使って少しでも涼しく快適に寝る方法を紹介します。 ファンと氷を使う 氷を浅い洗面器に入れ、ファンとベッドの間に置いてください。位置はベッドの上がいいです。 氷で冷やされた空気によって、あなたは眠りにおちるでしょう。 氷とタオルを使う 椅子を二つ用意し、濡れたタオルを橋のようにかけ、タオルの上に氷をおきます。タオルはベッドとファンの間に置きます。 氷が溶けタオルを冷やし、ファンが冷たい空気をおくります。タオルの下には溶けた水を入れる容器をおいてください。 小道具でベッドを涼しく エジプシャン メソッド 寝る際にかけるシーツやタオルを水の入ったスプレーで適度に濡らします。ベッドの下側からファンを使用するとさらに効果的です。水に濡らして軽く絞ったTシャツでもいいでしょう。 これは冷えた状態でいる非常にシ
眠りについてあなたが知らない16の豆知識
By Pensiero 誰でも必ず一日の終わりに実行するにもかかわらず、その割には知っているようで知らないことが多い、それが「睡眠」です。 というわけで、睡眠についておそらくあなたが知らないであろう16の豆知識をまとめたインフォグラフィックを見てみましょう。 詳細は以下から。 16 Facts About Sleep | Psychology Degrees 1.あなたが眠るときに進行すること まずあなたの脳を再充電し、それから細胞の再構築、そして体が重要なホルモンを放出する、という順で眠ると生理機能が働き始めます。睡眠時間が短いとこのサイクルが遮られるため、睡眠不足が起きると体調が悪化し、健康に悪影響を与える、というわけです。 2.あなたの年齢によって必要な睡眠の量は異なる 年齢によって必要な睡眠時間は異なっており、個人差はありますが大体以下のようになります。 赤ちゃん：16時間 3才か
日々の睡眠クオリティを上げたい！グッスリ快眠・熟睡するための4つ(+α)のアイテム - RX-7乗りの適当な日々
蒸し暑い夜が続きますね。夏本番はこれからということで、そもそも寝苦しい季節ではありますが、出来るだけ快眠に近づけるためのグッズをいくつか紹介したいと思います。 で、よく眠るために毎日寝る/起きる時間を一定にとか、寝る前に食べない/光を浴びないとか、やるべきことはたくさんありますよね。 (参考) よく眠るために覚えておきたい17のTips | POP*POP その中で、本エントリでは快眠のための良アイテム(グッズ)に絞って紹介します。 枕・抱き枕 枕の重要性は今更語るまでもないですが、自分にピッタリ合う枕を選ぶことは結構難しいですよね。 体型はもちろん、素材、高さ、硬さ等の好みも人によって異なるので、「あなたにはこれが一番！」というものは色々試してみないと見えてこないのも事実です。 なので、僕が使って良かったものとか、評判の良いもの、気になるものを。 テンピュール Newオリジナルネックピロ
【必見！】就活中の眠気との向き合い方
こんにちは、外資就活 コラムチームです。 インターンや本選考のエントリー締切が集中する時期はESにウェブテスト、面接対策といったようにするべきことが多く、睡眠をとりにくくなりがちです。 また、特に理系の院生などは研究室などが忙しく、さらに睡眠をとりにくくなります。 その眠気を企業セミナーなどまで引っ張てしまうとどうなるのでしょうか。 何社かの人事の方はセミナー中に寝ているような学生は「採らない」と明言していました。 セミナーによっては名札をつけないタイプもありますので、即アウトというわけではないでしょう。しかし、グループディスカッション中や少人数セミナーであれば、顔と名前が一致させやすく、そのような場で「船を漕いで」しまうと致命的です。 今回は、眠気を覚ます方法を2つに分けてお伝えします。 ぜひ試してみて、自分に合う方法を見つけてみて下さい！ 眠気覚ましアイテムを摂取 最初に思いつく眠気覚
寝相診断 - 寝不足解消 - 新生活特集2010 - Yahoo! JAPAN
寝相は体からのメッセージ 無意識のうちにカラダは歪みを整えようとしています。自分のカラダを理解して、緊張をほぐしてあげることから始めましょう。 理想の寝姿 真っすぐあおむけになり、手は体側でゆるんだ状態。体のどこにも緊張がなく、精神的にもリラックスしている姿勢。この姿勢ができず寝相が悪い人は、骨盤が弾力を失い、体のどこかが緊張しています。熟睡できる人は心配ありませんが、疲れが取れない、寝入りや目覚めが悪い人は、寝る前体操などがおすすめ。 何度も寝返り型 人は誰でも一晩のうちに20〜30回は寝返りを打ちます。しかし、寝ている間に非常に多く寝返りを打つ人、いわゆる寝相の悪い人は、体に「ねじれ」傾向が強く、深く眠れていない可能性が。寝返りが多く、朝起きても疲れが取れないという人は、腰椎3番をゆるめてみましょう。腰や背中の緊張がほぐれ、安眠できます。 うつぶせランナー型 顔を横に向けて、うつぶせに
｢1時間半の昼寝は1晩分の効果｣、睡眠の新発見続々と 米国
デンマーク・コペンハーゲン（Copenhagen）で開催された国連気候変動枠組み条約（UN Framework Convention on Climate Change、UNFCCC）会議で、徹夜での全体会議の翌日、休憩中に机に突っ伏す出席者（2009年12月19日撮影）。(c)AFP/SCANPIX-DENMARK/Mads Nissen 【2月23日 AFP】高齢者になると昼間に必要で、若いときには足りないとドラッグにも走りかねないものとは？――答えは睡眠。米国科学振興協会（American Association for the Advancement of Science、AAAS）の年次総会では、睡眠に関するさまざまな新発見が発表された。 ■夜中の目覚め、脳の働き悪化するのは若者 カリフォルニア大学サンディエゴ校（University of California San Dieg
仕事中の眠気をどうにかしたい！オフィスでできる眠気解消法 - はてなニュース
寝不足の時や食事の後など、仕事中でもしつこく襲ってくる「眠気」、あなたはどうやって解消していますか？今回は、オフィスでもすぐに使える「眠気解消法」を集めてみました。 ■仕事中の眠気を覚ますには？ まずは眠くなったらすぐ実践できるものを中心に、様々な眠気解消法をご紹介します。 ＜お菓子、コーヒー、ストレッチ…眠気解消法いろいろ＞ ▽仕事中に襲ってくる睡魔に打ち勝とう！ | Web担当者Forum ▽今すぐに眠気を覚ます術 : ライフハッカー［日本版］, 仕事も生活も上手くこなすライフハック情報満載のブログ・メディア ▽FPN-仕事中の眠気を覚ます ▽仕事中のどうしようもない眠気。どうしたら・・・ : キャリア・職場 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE（読売新聞） たくさんの眠気解消法が集まっているこれらのエントリー。定番の食べ物や飲み物でまぎらわせる方法や、冷たい水
眠気を覚まし解消する方法、眠くならないようにする方法 - 久保清隆のブログ
昼食後は、眠くなることが多い。午前中でも夕方でも眠くなる時間帯がある。夜も終わらせなければならないことがあれば眠気と戦わなくてはならない。 眠いけど眠ってはいけない時に、眠気を解消する方法とそもそも眠くならないようにする方法を紹介する。 目次 眠気発生の原因 眠気の解消方法：眠気を覚ますには？ 昼寝をする 脳や体に刺激を与える ツボを押す 眠くならないようにする方法 普段の睡眠の量を増やす 規則正しい生活をし、睡眠時間を6時間以上確保 どんなに忙しくても睡眠時間を4時間半は確保 眠れないときの対処法 不眠症の場合は治療する 普段の睡眠の質を改善する 睡眠の質を改善するために眠る前にやること 朝すっきり起きる 睡眠に影響を与える因子を整える その他 人はなぜ眠るのか 所感 参考 眠気発生の原因 人の眠気には半日ごとの周期がある。つまり、夜と昼に眠気のピークがくる。 食事をしてお腹がいっぱいに
平日の睡眠時間が長いのは何時に寝ている人？ 「ねむログ」が統計発表。
ライフスタイルの多様化に伴い、就寝の時間や睡眠時間の長さも千差万別となっている昨今。不規則な仕事に追われて常に睡眠不足と闘っている人や、きっちりと同じサイクルで安定した睡眠を取る人などさまざまだが、実際のところ、何時くらいに就寝している人が最も長い睡眠時間を確保することができているのだろうか。ビー・オー・スタジオの運営する睡眠時間記録サイト「ねむログ」が、「平日の就寝時間別の睡眠時間」についての統計データを発表した。 この統計は20代〜60代の男女を対象に調査を行い、サンプルとして集まった2,889件のデータをまとめたもの。その結果、「平日の就寝時間別、1週間あたりの平均睡眠時間」ベスト5は次のようになった。 ◎平日の就寝時間別、1週間あたりの平均睡眠時間（ねむログ調べ） 1位 20時くらい： 8.1時間 2位 21時から22時までくらい： 7.2時間 3位 23時から24時までくらい：
運動不足と睡眠不足が 見えない“食べすぎ”をつくる(日経ウーマンオンライン（日経ヘルス）) - Yahoo!ニュース
まず、本当に食べすぎていないのか？という問題がある。「それほど食べていないという人の多くが、実は“自分にとっての食べすぎ”に気づいていない」。こう話すのは、ダイエットに詳しい眞健堂薬局の薬剤師、上原兼治さん。 上原さんによると、結果的に“食べすぎ”に陥る主なパターンは、次の四つ。 （1）食事の中身に占める脂肪の割合が増えた。 （2）食事の回数を減らした。 （3）活動量が減った。 （4）基礎代謝が下がった。 これらはすべて、食べる量が増えていなくても体を太る方向に持っていく要因だ。しかも自分ではそれと気づきにくい。 女性の摂取カロリーは確かに減っている。30代女性では1700kcalを切っている（左下グラフ）。ただしその中身は、摂取カロリーの25％以上を脂肪でとっている人が半数以上。問題はその種類だ。 女性の1日の摂取カロリーは年々減少傾向。20〜39歳女性は1700kcal
これで今夜はぐっすり!? 忙しい人のための睡眠エントリーまとめ - はてなニュース
睡眠時間を減らしてその時間を仕事や遊びに充てられたら、どんなにか良いだろう。そう考える人は少なくないと思います。そのためか、はてなブックマークでも睡眠関連のエントリーは常に人気です。今回はそんな睡眠関連のエントリーの中から、忙しいユーザーに役立ちそうなエントリーを特にピックアップしてみました。 人間はなぜ眠らないと死んでしまうのか。なぜ眠らなければならないのか。 教えてください。 脳が休息を欲するから、と考えましたが、何も考えずにぼおっっとしている.. - 人力検索はてな どんなに忙しくても、人間には睡眠の時間は必要です。とりあえず、まずは理想的な睡眠の確認から。 理想的な睡眠とは？ +D Style::快眠特集：01 不眠の原因はココロにある？――快眠セラピスト 三橋美穂氏に聞いてみた 今年こそ！睡眠を極めるためのテクニック＆睡眠系エントリまとめ : ロケスタ社長日記 睡眠の質を最高
寝る前に行うおやすみストレッチ / 杉田接骨院
ストレッチという言葉は、聞き慣れた言葉になっていますが、正しいストレッチの仕方知っていますか？生活の中でできるストレッチや、スポーツの前後に行うストレッチ運動を紹介いたします。 寝る前ですので、明日のことでも考えながらゆっくり気楽にストレッチをしてみましょう。眠たくなったら寝て下さい。 おやすみストレッチが生活のリズムに溶け込めば、ストレッチをすることによって、眠気をさそうようになります。気持ちのよい眠りは、明日の活力につながります。くれぐれも寝る前のストレッチです。ゆっくり呼吸をしながらやさしく行って下さい。
正しく枕を洗うための、8ステップ | ライフハッカー［日本版］
一方、意外に見過ごされがちなのが枕のケア。定期的に枕カバーを洗うくらいで、枕の中身については普段あまり気にしていないのではないでしょうか？ しかし、よくよく考えて見ると、寝汗や頭皮の皮脂汚れ、ヨダレなどが徐々に浸み込んでいるはずですから、定期的なケアは必要です。家庭情報ブログメディア「Re-Nest」では枕の正しい洗い方を紹介しています。 枕の洗い方は以下の8ステップ。手洗いでも洗濯機を使ってもOKだそうです。 ステップ1. 枕カバーなどを外す ステップ2. 熱いお湯を入れる。ぬるま湯や水はNG。お湯の熱にダニを殺す効果がある。 ステップ3. 中性洗剤を加える。「ウーライト（Woolite）」がオススメ。 ステップ4. 枕を入れる ステップ5. 洗う ステップ6. 何度かすすぐ ステップ7. タオルで水気を取る。羽毛の枕の場合は絞ったりしないこと。 ステップ8. 枕を乾かす。乾燥機で乾かす
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快眠のための枕は“高さ”が決め手 (05/05/19) - ニュース - nikkei BPnet