お尻、太ももを中心にストレッチ／９種類メニュー | ストレッチ方法.net■実施タイミング 【運動前・後、睡眠前】 ■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上・クールダウン・安眠・血行促進】 トレーニング・スポーツ後のクールダウンや安眠・血行促進に効果的な下半身のストレッチ方法です。 お尻?太ももを中心にストレッチできる９種類の方法を解説しています。筋トレ・エクササイズ・スポーツの後や睡眠前に実施してください。上半身のストレッチと一緒に行なうとより効果的でしょう。 【下半身のストレッチ・メニュー】 動画実演順 （１）股関節?内もも・・・15-30秒維持 （２）お尻、ハムストリング（太もも裏）・・・左右各15-30秒維持 （３）お尻・太もも外側・・・左右各15-30秒維持 （４）ハムストリング（太もも裏）・・・左右各15-30秒維持 （５）お尻・・・左右各15-30秒維持 （５-２）お尻・・・15-30秒維持 └ （５）と（５-２）はいずれか一方を実施。 （６）大腿
