→大腿四頭筋を鍛えるアイソメトリックトレーニング 仰臥位または足を投げ出してすわって、膝のうしろにうすい枕やタオルを巻いたものをおき、膝をゆっくりと完全に伸ばそうとするようにして、静かに大腿四頭筋を10秒ほど収縮させる。関節をうごかさないで筋肉だけを収縮させる要領。タオルを下に押し付け、膝蓋骨を引き上げる感じで。一回で運動する回数は10~30回、1日3セットを基本として徐々に回数をふやす(1日に何回かに分けて合計200~300回まで)。ポイントは10秒間力をいれることと、毎日の継続。 →膝蓋骨を内側に引っぱる筋肉(太ももの内側の内側広筋)を強化する ・両膝を伸ばして立つ。大腿四頭筋(太ももの前面)を引き締めて、膝蓋骨を持ち上げるように。この姿勢を約10秒間保ったら力をゆるめる。1日に何回も繰り返す。 ・両膝を伸ばし、両脚を大きく開いて床の上に座る。つま先ができる限り外側に向くように、脚を回
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