冷蔵庫から取り出し､毎朝食べるだけ…医師が断言｢更年期のイライラ｣に効く"買い置きの定番食材"とは ｢手をかけずに食べられるタンパク質｣がいい

不調の原因は「食べない」こと 更年期の食事について話していると、よく「どんな食材がいいですか」「何を食べればいいのでしょうか」といった質問をいただきます。 たしかに食材選びは大切ですが、その前に見直してほしいのは「ちゃんと食べているかどうか」。 体型が気になって食事を抜いたり、家事や仕事に追われて食事の時間がとれなかったりして、「朝は何も食べない」「昼はパンだけで済ませる」といった食生活の方も少なくありません。 結果として、1日に必要なカロリーをきちんと食べられていない人が多くなっています。 体調がすぐれない、疲れやすい、気分が落ち込みやすい……。こうした不調の背景には、栄養不足が関係しているケースがとても多いのです。 私たちの体は、食べたものを材料にしてホルモンをつくり、自律神経や内臓の働きを支え、体温を保っています。タンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルなどが不足すれば、体のバランスがく