体内時計が壊れて､一日中ぼーっとしてしまう…起床の目覚ましで絶対やってはいけない"NG行動" ｢1回のアラームで確実に起きる｣が重要

睡眠の質を高めるためにはどうすればいいか。順天堂大学医学部の小林弘幸教授と睡眠改善コーチの三輪田理恵さんの共著『なぜ、あの人はよく眠れるのか』（主婦と生活社）より「目覚ましのコツ」をお届けしよう――。（第1回） 睡眠の質を高めるためには「睡眠圧」が必要 【小林弘幸（順天堂大学教授）】仕事帰りの電車の中、椅子に腰掛けて、疲労とほどよい揺れでウトウトしてしまう。または、お家に帰って夕食を済ませ、そのままソファでウトウト……。 気持ちのいい時間ではありますが、寝床に入る「本睡眠」の前、夕方以降に仮眠をとってしまうのは、夜の睡眠の質を下げてしまいます。睡眠は数回に分けてとり「合計で7～8時間眠れているから大丈夫」という考え方ではなく、「まとまった睡眠を夜にとる」というのが大事になります。 睡眠のメカニズムのひとつとして「疲れたから眠くなる」ということがあります。起きている時間が長ければ長いほど、眠